По мнению специалистов, регулярное раннее пробуждение при отходе ко сну до полуночи – это очень хорошо. Это позволяет быть более эффективным и обеспечивает полноценный отдых. Кроме того, такой режим способствует укреплению здоровья и снижает риск возникновения хронических недугов.
Для некоторых людей ранние подъемы связаны с серьезными трудностями, и их часто называют «совами». Такие люди чувствуют прилив энергии и мотивации для работы и физических нагрузок во второй половине дня, в то время как утром они предпочитают высыпаться. «Жаворонки» же демонстрируют противоположную картину: они обычно готовятся ко сну уже к 21-22 часам.
Оказалось, привычка рано вставать может защитить от развития сахарного диабета и некоторых болезней сердца, ученые из Питтсбургского университета.
Люди обладают генетической предрасположенностью к определенному времени суток, в течение которого они чувствуют себя наиболее работоспособными. Этот фактор называется хронотипом. Существуют также циркадные ритмы, представляющие собой суточные колебания активности организма, происходящие в течение 24 часов.
Исследователи сосредоточились именно на взаимосвязи между хронотипом человека и его циркадными ритмами. Исследователи проанализировали информацию, полученную в рамках крупной программы Национального института здравоохранения. В ней принимали участие люди, которые использовали устройства для мониторинга здоровья и регулярно проходили медицинские обследования.
Эксперты провели оценку риска возникновения свыше 3000 заболеваний, связанных с фазой сердечного ритма, и определили 22 существенных взаимосвязи, основанных на совокупности признаков организма.
Оказалось, что люди, которые наиболее активны вечером и при этом любят поспать до обеда, сильнее рискуют заполучить метаболические нарушения , которые, в свою очередь, спровоцируют сахарный диабет и различные патологии сердца и сосудов. По мнению специалистов, распорядок дня, свойственный «жаворонкам», оказывает более благоприятное воздействие на здоровье, в то время как у «сов» он может привести к нежелательным последствиям.
Тем не менее, циркадные ритмы поддаются корректировке посредством изменения образа жизни, такого как утренний подъем и утренних тренировок. Даже если вам, как «сове», удастся привыкнуть вставать на 1-2 часа раньше, это уже будет значительным достижением.
«Я призываю каждого, включая и меня самого, постараться скорректировать свое поведение, опираясь на то, что мы выяснили. Нельзя предсказать точный итог, но, по моему мнению, если у вас есть такая возможность, то лучше начинать день пораньше», — по словам Келли Чан, одного из участников научной работы.
Как из «совы» превратиться в «жаворонка»
Для многих людей обычный распорядок включает ранний подъем и поход на работу. Однако, люди, предпочитающие вечерний образ жизни, часто испытывают недостаток энергии и продуктивности по утрам. Что можно предпринять в этой ситуации? Об этом «По словам врача-сомнолога, кандидата медицинских наук Александра Казаченко, информацию предоставил «Доктору Питеру.
