Как правильно лежать во сне?

Лучшая поза для сна: на спине

Ее плюсы

Врачи утверждают, что эта поза – наиболее естественная. В ней тело получает максимальное расслабление, — говорит Светлана Стаченкова, кандидат медицинских наук, врач-невролог и остеопат клиники «Здоровье Человека», расположенной в Отрадном. — Позвоночник остается в естественном положении, не подвергаясь перекручиванию и получая возможность полноценно восстановиться после дневной активности».

Людям, испытывающим изжогу, рекомендуется спать на спине с приподнятым изголовье. В таком положении давление на желудок минимально, и кислота сложнее попадает в пищевод, — комментирует Татьяна Таролла, врач-терапевт высшей категории клиники «Здоровье Человека», расположенной на Павелецкой. —Особую актуальность это имеет в период с 10 вечера до двух часов ночи, когда наблюдается пик выработки соляной кислоты в желудке.

Удобна эта поза и для тех, кто допустил переедание во время вечернего приема пищи: еда будет легче продвигаться по пищеварительному тракту, последовательно перемещаясь из желудка в тонкий, а затем в толстый кишечник. — в толстый кишечник. Врачи называют ее лучшей при сколиозе, заболеваниях сердца, для профилактики остеохондроза и… морщин. Ваше лицо не соприкасается с подушкой, и на нем не образуются складочки и замятинки.

Ее минусы

* В этой позе для сна храпят. Положение на спине может приводить к тому, что нижняя челюсть опускается, создавая дискомфорт и затрудняя дыхание. — говорит Татьяна Таролла. —В связи с этим, сон в такой позе не рекомендуется людям, страдающим бронхиальной астмой, синдромом обструктивного апноэ во сне и хронической обструктивной болезнью легких.

* Для женщин свыше 20 недель беременности данная методика неприменима. «К этому моменту матка достигает значительных размеров и веса, и находясь в положении лежа на спине, она сдавливает нижнюю полую вену беременной, — говорит Нелли Павлюченко, врач-акушер-гинеколог и медицинский психолог Люберецкого родильного дома. — Нарушение кровотока затрудняет работу сердца женщины, заставляя его чаще сокращаться. Это негативно сказывается на ее здоровье и может повлиять на развитие будущего ребенка — от гипоксии.

У большинства женщин матка имеет незначительное смещение вправо, что может приводить к сдавливанию правого мочеточника. Это препятствует нормальному оттоку мочи и представляет особую опасность для беременных женщин, страдающих заболеваниями почек».

* При выборе подушки для сна на спине необходимо учитывать ряд факторов. В меру мягкую, средней высоты. Ее задача —Важно поддерживать голову в удобном положении, избегая чрезмерного запрокидывания. Следует учитывать, что использование слишком высокой подушки может спровоцировать развитие остеохондроза, — говорит Татьяна Таролла. — Если практически плоской — выпрямлению шейного лордоза».

Хорошая поза для сна: на боку

Ее плюсы

Она отлично подходит для будущих мам. В ней спокойно спят люди, страдающие храпом, поскольку верхние дыхательные пути при такой позе не смыкаются. В остальном многое определяется выбранной позой для сна. В некоторых случаях подбородок может ощутимо прижиматься к груди, а шея — напрягаться, в других будет скручиваться позвоночник.

«Когда некоторые маленькие дети принимают во сне позу на боку с сильно запрокинутой головой, это может стать причиной обращения к врачу, — говорит Светлана Стаченкова. — Данная ситуация может привести к формированию аномалии прикуса».

Однако поза эмбриона, принятая человеком во время сна, является одной из наиболее естественных и полезных положений для организма, — говорит Татьяна Таролла. — Утверждение о том, что для сна предпочтительнее положение на правом боку, ошибочно. Находясь в положении на левом боку, сердце не испытывает повышенной нагрузки, поскольку оно расположено в центре тела и защищено грудной клеткой. Поэтому рекомендуется выбирать наиболее удобную позу для отдыха».

Ее минусы

* Позиция во сне на боку может негативно влиять на красоту женщин. «Прежде всего, привлекательность груди, особенно объемной — второго размера и более, — говорит Татьяна Аль Сабунчи, врач-дерматокосметолог клиники эстетической медицины «Время красоты». — В подобной ситуации в области декольте появляется значительное количество морщин. Когда рука, расположенная сверху, оказывается под подушкой или закидывается за голову, сминается кожа в зоне плеча и шеи. Вы сами можете это проверить, если ляжете на бок на кровать и посмотрите на себя в зеркало.

Убедились? Теперь поднимите его выше, чтобы рассмотреть, что происходит с вашим лицом. Горизонтальная складка под нижним веком, вертикальная — на переносице, складочки на щеках возле носа… С возрастом, если вы все время спите на боку, на их месте образуются морщинки. Мы часто принимаем их за мимические, но виновата в данном случае отнюдь не мимика, а неправильная поза во время сна».

* При выборе подушки для сна на спине необходимо обратить внимание на ряд параметров. Чтобы обеспечить поддержку вашей шеи в нейтральном положении, подушка должна быть достаточно высокой и объемной, чтобы заполнить пространство от шеи до матраса на высоту вашего плеча.

Спорная поза для сна: на животе

Ее минусы

Мы начнем с рассмотрения этой позы, так как многие специалисты считают ее не просто спорной, а наименее благоприятной. При этом лицо оказывает сильное давление на подушку, а шея длительное время находится в неестественном положении, согнувшись к боку.

«Из-за этого происходит сжатие одной из артерий, что приводит к нарушению кровообращения головного мозга, — рассказывает Татьяна Таролла. —Существенное затруднение представляет собой ситуация, когда человек во сне лежит на животе: в этом положении грудная клетка испытывает сдавливание, что препятствует полному раскрытию легких. В результате снижается поступление кислорода в кровь, и сердце вынуждено работать с повышенной нагрузкой, вместо того чтобы расслабиться.

Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом. В ней происходит давление на мочевой пузырь и грудь. Первый в силу этого не даст вам нормально выспаться. А вторая — потеряет упругость…

Таким образом, данная поза для сна не рекомендуется?

Это не совсем так.

Ее плюсы

В подобной позе, как и при сне на боку, храп отсутствует.»

Кроме того, рекомендуется использовать этот метод при избыточном газообразовании и коликах в кишечнике: он оказывает некоторое обезболивающее действие. — комментирует Татьяна Таролла. — При такой позе почки не подвергаются сдавливанию, что позволяет им более эффективно выполнять очищающие функции. Специалисты мануальной терапии полагают, что сон на животе помогает выровнять межпозвоночные диски, а гастроэнтерологи рекомендуют эту позу для предотвращения гастрита и язвы, главное — не на полный желудок».

* Выбор подходящей подушки, когда вы предпочитаете спать на животе, может быть нетривиальным вопросом. Одна и тоненькая. Можно спать и без нее.

Для каждого из нас есть предпочтительная поза для сна. Возможно, недавние исследования показали, что она не является оптимальной. Однако не все специалисты рекомендуют спешно менять привычное положение тела во время сна.

«Если во время сна вы постоянно меняете положение тела, переходя со спины на бок или на живот, и при этом чувствуете себя отдохнувшим и полным сил; если вы обладаете крепким здоровьем и не испытываете утренней боли или ощущения онемения, я бы не рекомендовала сильно беспокоиться о неправильной позе для сна. Прислушайтесь к своему телу», — рекомендует Татьяна Таролла.