Дистанционный фитнес-тренер: стоит ли переходить на онлайн-тренировки?
Услуги дистанционного фитнес-тренера активно предлагают на тематических форумах, в социальных сетях и даже в рассылках по электронной почте. За умеренную (и не очень) плату инструкторы предлагают потенциальным клиентам составить индивидуальную , составить план питания и контролировать прогресс. Предоставляя полный спектр услуг, аналогичный тем, что предлагает обычный тренер по фитнесу. Однако работа осуществляется дистанционно посредством переписки по электронной почте и/или видеоконференций.
Подобный формат тренировок порождает обоснованные вопросы у многих людей. Как удостовериться в профессионализме тренера-консультанта, который работает на расстоянии? Существует ли риск столкнуться с недобросовестным специалистом? И возможно ли достичь ощутимых улучшений при занятиях такого рода?
В моей работе фитнес-тренера мне приходилось работать с клиентами и дистанционно. Некоторые из них просили продолжать консультировать их после моего ухода из фитнес-клуба. Другие обращались с просьбой помочь в разработке или корректировке тренировочной программы.
Иногда я сталкиваюсь с противоположной ситуацией. Как спортсмен-любитель, я принимаю участие в соревнованиях по лыжным гонкам и триатлону. И дистанционно консультируюсь со специалистами по этим видам спорта. Так что опыт по части удаленного тренинга у меня накоплен разносторонний. Анализирую его и делюсь с вами своими соображениями.
Для кого может быть полезен онлайн-инструктор по физической подготовке?
Безусловно, квалифицированный тренер в спортзале – это оптимальный выбор и практически идеальное решение. Однако на практике не всегда удается достичь абсолютно совершенного результата. Встречаются случаи, когда…
* На посещение фитнес-клуба времени нет. Но на домашние получасовые имеется. При этом человек совершенно не представляет, с чего начинать (или как продолжать). И не может найти подходящую ему программу в тематических журналах и интернете: какие-то упражнения слишком легкие, другие вызывают боль, третьи вы не в состоянии сделать.
* Девушкам, желающим похудеть, и женщинам старше 40 лет, в спортивном зале не хватает квалифицированного тренера по фитнесу. Доступен только молодой человек, увлеченный бодибилдингом, который, кажется, не осознает ваших потребностей. Он способен продемонстрировать технику выполнения выпадов или приседаний, однако настаивает накачивать мышцы и сидеть на белковой диете, а вам это по разным причинам не подходит. Ну, совершенно не подходит.
Насколько эффективен дистанционный тренинг?
Ключевым элементом достижения цели является ваша способность к самоконтролю и настойчивость. Если вы поставили перед собой задачу заниматься пять раз в неделю по тридцать минут или три раза за час, используя коврик и гантели, только ваши собственные усилия смогут обеспечить соблюдение этого режима. Никакие внешние обстоятельства не помогут вам организовать себя. Отсутствует оплаченный абонемент в спортивный зал (где вас никто не отвлекает) и нет тренера, который бы следил за правильным выполнением упражнений, указывая на ошибки, недостаточное количество повторений или пропуски.
Второй важный аспект – это эффективность тренировок, которая напрямую зависит от квалификации вашего онлайн-тренера. Если его подопечный только начинает свой путь в фитнесе, приоритетом для тренера должно быть правило «не навреди». Это означает разработку достаточно базовой программы упражнений без тех элементов, которые могут оказаться опасными для человека, не имеющего опыта тренировок. К таким элементам относятся и движения с непростой техникой (например, махи или имитация ударов), требующие хорошей координации (выпады в движении) или противопоказанные при наличии хронических заболеваний. Чем выше уровень физической подготовки клиента, тем более сложной и специализированной должна быть программа тренировок, иначе она покажется монотонной, тренироваться, даже если задача заключается лишь в поддержании физической формы.
Как не нарваться на мошенников?
Этот вопрос является одним из самых сложных. В настоящее время, благодаря компьютеру, сканеру и программе Photoshop, можно создать поддельный диплом для электронного распространения. Безусловно, стоит запросить у тренера документы, подтверждающие его образование, однако, к сожалению, их наличие не дает никакой гарантии. Поэтому рекомендуется проверить потенциального преподавателя несколькими способами.
* Рекомендуется изучить интернет-ресурсы, принадлежащие тренеру: его сайт или блог, где он делится мнением о методиках тренировок, опытом работы с клиентами и т.п. Проанализируйте полученную информацию для формирования собственного мнения о нем как о человеке и профессионале. Помимо этого, обратите внимание на отзывы о нем в социальных сетях и блогах других пользователей.
* Свяжитесь с потенциальным фитнес-тренером и обратите внимание на его первый шаг общения. Вначале он обязательно задаст вам следующие вопросы: возраст, рост, вес, опыт занятий спортом, наличие хронических заболеваний и цель тренировок.
По цели занятий уточните у него, в чем именно заключается проблема с фигурой (есть ли проблемные зоны и где). Желательно запросить ваше фото, на котором эти недостатки видны (например, в облегающей одежде или купальнике).
Возможно, он попросит вас прислать фото по программе видеосвязи.
Только после этого составляйте программу тренировок!
* На первоначальном этапе общения тренер необходимо выяснить место проведения тренировок: дома или в зале. Важно также уточнить наличие дополняющих занятий – прогулок, пробежек и тому подобного. Требуется установить время, отведенное на тренировки, и примерные часы дня, удобные для них. Необходимо получить информацию о наличии оборудования, как в зале, так и дома.
Полезно, если фитнес-тренер прямо спросит о предпочтениях по видам фитнеса. Известно, что физические нагрузки, психологически комфортные для человека, дают более высокий эффект.
* Дистанционный тренер не должен предоставлять вам программу тренировок сразу после получения информации о вашем возрасте, весе и желании похудеть. Это указывает на то, что у него есть несколько типовых программ (например, для общего снижения веса и коррекции проблемных зон живот-бедра), которые он предлагает всем клиентам. Такие программы широко доступны в интернете, а также в печатных изданиях. Какой смысл платить за них как за индивидуальные?
* Во время первого общения тренер должен уделить внимание важности правильного питания для достижения результатов в фитнесе.
Он обязан напомнить о общих принципах здорового питания: 4-5 приемов пищи в день, ограничение жирного, жареного и мучного, а также употребление 1,5-2 литров воды. Важно подчеркнуть, что даже если клиент уже знаком с этими правилами, тренер всё равно их напоминает. Это свидетельствует о том, что фитнес-тренер работает индивидуально с каждым клиентом, обладает знаниями в своей области и не ограничивается реализацией готовых программ.
* Если фитнес-тренер сразу же предлагает вам добавки для похудения, протеиновые коктейли и подобные продукты, лучше отказаться от сотрудничества с ним. Максимум, что он может предложить для занятий дома — это минимальный набор оборудования (гимнастический коврик, гантели) и посоветовать использовать пульсометр или шагомер. Он должен посоветовать, а не продать вам эти приборы.
* Следует насторожиться, если одновременно с тренировками вам предлагают придерживаться жестких диетических ограничений (например, монодиеты на основе белков или крупы), отказываться от приема пищи за 2 часа до занятия и через 3 часа после него. Эти методы устарели и могут привести к обратному результату – увеличению массы тела. Более того, подобные экстремальные диеты не следует назначать дистанционно — требуется регулярное наблюдение специалиста. Таким образом, такой «тренер» проявляет безответственность по отношению к вашему здоровью.
* Эффективный способ выявления компетентности тренера – сразу в начале беседы сообщить о наличии у вас определенных проблем со здоровьем и поинтересоваться, какие физические упражнения при этом разрешены, а каких следует избегать. Важно понимать тему вопроса, чтобы не попасться на удочку недобросовестному специалисту. Например, можно упомянуть: «Мне трудно выполнять подъемы корпуса лежа на полу из-за боли в спине». Квалифицированный тренер задаст уточняющие вопросы о технике выполнения упражнения: правильно ли вы поддерживаете поясницу от пола, направляете ли подбородок вверх или совершаете резкий рывок при начале движения? Это три распространенные ошибки при выполнении упражнений на пресс, которые могут спровоцировать дискомфорт в спине. Если техника правильная, специалист порекомендует обратиться к врачу для исключения остеохондроза и предложит заменить болезненные упражнения более безопасными альтернативами.
Какова должна быть стоимость онлайн-тренировок?
Универсального ответа на этот вопрос не существует, поскольку стоимость формируется исходя из индивидуальных требований тренера. По моему мнению, инструктору целесообразно запрашивать сумму в диапазоне от 50% до 100% стоимости персональной тренировки в обычном фитнес-центре. В эту цену должны быть включены не только первоначальная консультация и составление плана занятий, но и его корректировка на протяжении месяца, а также несколько онлайн-консультаций посредством Skype или электронной почты в течение 2–3 месяцев. Это необходимо, поскольку при начале тренировок часто обнаруживается, что некоторые упражнения оказываются неподходящими, либо их описание кажется понятным, однако при попытке выполнить возникают трудности. Корректировка программы практически всегда требуется. Полная переработка же плана – это уже отдельная услуга.
В соответствии с принципами спортивной науки, программу тренировок рекомендуется корректировать не чаще, чем раз в квартал. Поэтому не стоит торопиться с заказом новой через две недели, так как это не окажет положительного влияния на вашу физическую подготовку. Хотя, безусловно, это может поддержать финансовое состояние вашего тренера.