Профессор Тейлор рассказал о простом упражнении для правильного дыхания носом

Если вы привыкли дышать через рот, вероятно, вы храпите во сне. Но, судя по всему, это лишь одна из ваших проблем.

Как отмечает профессор анатомии Адам Тейлор, дыхание не через нос может вызывать болезни сердца, дурной запах изо рта и постоянную усталость. Кроме того, результаты исследований указывают на то, что дыхание через рот может увеличивать вероятность развития ожирения, деменции, артрита и даже некоторых онкологических заболеваний.

Существует возможность решения этой проблемы без хирургического вмешательства.

Когда стоит беспокоиться

Врачи убеждены: ни один, даже самый здоровый человек не дышит носом 100% времени. И это нормально. Обычно это происходит в периоды сильного стресса для организма, например, во время физических нагрузок. Если вы дышите через рот во время сна или в состоянии покоя, это свидетельствует о наличии проблем.

У каждого человека могут быть свои индивидуальные факторы, препятствующие носовому дыханию.

«Некоторые люди страдают от хронического дыхания через рот из-за анатомических особенностей носовой полости, например, искривленной перегородки, отечности слизистой оболочки или наличия полипов, — отмечает врач общей практики и исследователь из Бристольского университета Дэн Баумгардт.

Иногда люди поступают подобным образом, действуя по инерции. Баумгардт отмечает, что пациенты нередко не замечают, что дышат ртом большую часть времени.

Существуют признаки, указывающие на то, что вы, возможно, не дышите носом, не замечая этого:

• вы чувствуете себя сонным и усталым по утрам, даже если спали достаточно;

• у вас дурно пахнет изо рта;

• вам постоянно хочется пить;

• ваш партнер жалуется на ваш храп по ночам.

Рай для бактерий

Но почему дышать ртом так опасно? Основная причина заключается в том, что данная привычка вызывает сухость во рту, что способствует быстрому размножению болезнетворных микроорганизмов.

Уже появляется все больше научных данных, подтверждающих связь между проблемами с зубами и деснами и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, ревматоидного артрита и онкологии кишечника.

Как отмечает стоматолог Виктория Сэмпсон, специалист всегда отличит человека, который часто дышит ртом, по состоянию десен и зубов.

«По словам врача, дыхание через рот вызывает меньшую выработку слюны, что нарушает баланс микрофлоры, и, следовательно, в отсутствие такого дыхания в полости рта будет накапливаться больше вредных бактерий.

У людей, которым свойственно дышать через рот, может быть снижена защита от вирусов. Существуют структуры в носовой полости, способные задерживать избыточное.

Также эта привычка может портить качество вашего сна. Такая ситуация возникает из-за того, что во время сна с открытым ртом язык и нижняя челюсть смещаются назад, что может сужать дыхательные пути. Это приводит к храпу, эпизодическим остановкам дыхания и частым пробуждениям в ночное время.

Начинаем дышать носом

Как же приучить свое тело к дыханию через нос? В сети предлагают весьма необычный способ: попробовать заклеить губы скотчем на ночь. Многие утверждают, что этот совет оказался действенным и помог им улучшить качество сна.

Этот метод был протестирован учеными. В прошлом году в The American Journal of Otolaryngology был опубликован масштабный анализ 177 исследований, посвященных пластырям для полости рта, не удалось обнаружить никаких доказательств, что клейкая лента действительно вам поможет.

По словам профессора Тейлора, для тех, кто привык спать с открытым ртом и дышать через рот, использование скотча не принесет вреда.

Для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять целевое дыхательное упражнение. Вы научитесь не только реже дышать через рот, но и уменьшите уровень стресса.

Вот как выполнять это упражнение:

• сядьте в удобное кресло и расслабьте плечи;

• закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте один вдох через левую ноздрю, а затем выдохните;

• затем поменяйте положение так, чтобы палец теперь закрывал левую ноздрю, сделайте вдох через правую ноздрю и выдохните.

По мнению специалистов, при повторении этой процедуры дважды в сутки, вы вскоре ощутите положительные изменения и заметите, что стали дышать носом чаще, как сообщается издание Daily Mail.