Неразрешенные обиды не только тяготят душу, но и нередко приводят к набору лишнего веса. Они препятствуют развитию карьеры и построению личных отношений, и, что самое важное, разрушают веру в человеческую доброту и честность. В конечном счете, мы сами испытываем боль от накопившейся негативной энергии сильнее, чем те, кто причинил нам зло. Поэтому крайне необходимо научиться прощать. Не из жалости или из-за страха перед судом, а в первую очередь ради собственного благополучия и в целях самосохранения.
Зачем прощать?
Психологи утверждают, что искреннее и осознанное прощение обладает значительными терапевтическими эффектами. Пока мы не простили обидчика, мы словно удерживаем его в своей власти и постоянно носим с собой. Представьте, что вы ежедневно тратите ресурсы на содержание своих врагов. Не прощая, мы поступаем подобным образом: день за днем поддерживаем свою агрессию по отношению к ним. Это требует огромного расхода нашей энергии.
Как прощать?
Возможность простить обидчика за минуту возникает лишь в случае случайного наступания на ногу или толчка в очереди. Если же обида значительна и затрагивает глубокие чувства, то избавление от нее потребует времени. Предлагаются следующие этапы, которые необходимо пройти:
1. Анализ самого факта обиды
Часто мы сосредотачиваемся на собственных переживаниях, не уделяя внимания их причинам и особенностям. Следует помнить высказывание выдающейся французской писательницы Симоны Вайль: «Простить можно лишь то, что подлежит наказанию». Мы имеем право испытывать обиду, если столкнулись с обманом, предательством или насилием. Однако нет причин для неприятия и ненависти, когда нас просто не любят, не уважают или не ценят, поскольку мы не можем требовать от других людей определенные чувства или отношения, мы можем лишь стремиться их заслужить.
«По словам психолога, обида – это проявление злости и возмущения Анастасия Томилова. — Иногда поведение людей может вызывать у нас негативные чувства, и вместо того чтобы открыто выразить свое несогласие, мы склонны обижаться. В данном случае, работа над обидой – это не столько стремление к прощению, сколько возможность понять, какие конкретно аспекты поведения вызвали наше недовольство».
2. Избавление от гнева
Когда мы испытываем злость на кого-либо, это сопровождается целым спектром отрицательных эмоций, среди которых гнев является наиболее выраженным. Он нередко проявляется в виде агрессии, которая может быть направлена на окружающих. Так, женщина, столкнувшаяся с предательством, может вымещать свой гнев на детях, а сотрудник, чувствующий себя недооцененным, — на друзьях или супруге. В скрытой форме гнев обращается против нас самих: мы отгораживаемся от мира, испытываем апатию и депрессию. В обоих сценариях необходимо убедить себя в том, что негативные эмоции, которые я испытываю, причиняют вред людям, не заслуживающим этого, и прежде всего – мне самому».
Дыхательные упражнения помогают эффективно справляться с такими эмоциями, как гнев и раздражение. Особенно полезен мысленный счет: вдох на счет «раз-два», выдох на «раз-два-три-четыре». Во время вдоха представляйте себе образ, который наполняет вас силой и уверенностью, например, живописный горный вид или бабушкин дом, где вы чувствовали себя защищенным. А при выдохе визуализируйте то, что наиболее ярко отражает вашу обиду. Почувствуйте, как вы буквально сдуваете весь негатив.
3. Избавление от чувства вины
Часто, когда мы начинаем разбираться в своих обидах, мы частично берем вину на себя, перенося ее с того, кто нас обидел. После того как гнев и агрессия улеглись, появляется соблазн начать винить себя в произошедшем. Это неприемлемо. Перенося ответственность с одного на другого, вы лишь усугубьте свои страдания и окончательно потеряете самооценку.
Существуют различные способы предотвращения подобных ситуаций. Один из самых быстрых и действенных методов посоветовал Сергей Шишков, психолог-консультант и мастер практических советов, один из основателей московского тренингового центра «Новый проект»: «Если, проанализировав ситуацию, вы начинаете испытывать чувство вины по отношению к себе, отправьте анонимно четверть своей ежемесячной зарплаты человеку, который вас обидел. Если чувство вины не пройдет, переведите деньги еще раз».
Я утверждаю, что это способнее, чем любые консультации с психотерапевтом — чувство вины исчезает незамедлительно. На его место приходит естественное стремление скорее простить обидчика и, наконец, отпустить обиду туда, где ей и положено, — в прошлое.
Какие могут быть ошибки?
Зачастую прощение затрудняется убеждением, что, желая благополучия человеку, причинившему вам боль, вы тем самым соглашаетесь с его точкой зрения. Однако это не соответствует действительности. Прощение – это не переживание, а сознательное действие, которое вы предпринимаете ради собственной выгоды, а не для того, чтобы укрепить позиции человека, вас обидевшего. Вам необходимо четко осознавать, что прощение совершенно не равносильно оправданию совершенных действий и уж тем более не предполагает, что враги теперь должны стать друзьями. Все остается без изменений: вы по-прежнему имеете полное право считать предателя предателем, а подлеца – подлецом. Но, прощая, вы прекращаете эмоциональную связь с ним, обретая полную независимость от негативных эмоций и страданий.
