Стратегии самозащиты – это методы, которые позволяют нам отстраняться от собственных чувств, взаимодействия с окружающими или восприятия мира. Если говорить проще, то, избегая болезненных переживаний и интенсивных эмоций, мы различными способами уклоняемся от столкновения с реальностью. В некоторых случаях это может быть полезно. «Это не становится проблемой, если впоследствии мы предоставляем себе шанс осознать и принять свои чувства, тем самым восстанавливая внутреннюю гармонию», – отмечает Илсе Санд, известный психотерапевт, автор книги “Боязнь сближения: как преодолеть защитные механизмы и научиться любить”. — Проблемы возникают, когда это единственный прием для преодоления негативных эмоций и когда мы не позволяем себе отдохнуть и честно оценить ситуацию. В таком случае мы отдаляемся от собственной личности, что способно вызвать стресс и истощить ресурсы».
Ситуация становится более сложной, когда мы сами не замечаем, что уклоняемся от собственных переживаний, поскольку изначально лишаем себя шанса на перемены. Уже само осознание того, что мы используем определенные способы защиты, является значительным шагом вперед. Постепенно отказываясь от этих методов, которые ограждают нас от наших чувств, мы сможем сделать свою жизнь более счастливой и сбалансированной.
Перечислены наиболее часто встречающиеся стратегии самозащиты. Ознакомьтесь с ними, чтобы определить, применяете ли вы какие-либо из них.
– Уклонение: вы ни на минуту не хотите оторваться от телефона, постоянно находитесь в интернете и без конца проверяете свои аккаунты в социальных сетях.
– Проецирование: иногда мы склонны считать, что болезненные эмоции и переживания принадлежат не нам, а окружающим. Так, обращаясь к партнеру, мы можем спросить: «Почему ты расстроен?», хотя на самом деле испытываем грусть сами.
[new-page]
– Самообман: вы одурманиваете себя, постоянно переедая, пытаясь чересчур долго спать, навязывая себе различные развлечения или воздействуя на сознание иными способами. Таким образом вы делаете себя слепыми и глухими по отношению к реальному миру, перестаете замечать признаки, свидетельствующие о симпатии или антипатии к вам со стороны окружающих. И вместо этого начинаете строить предположения об окружающем мире, опираясь исключительно на собственные домыслы и фантазии.
– Чрезмерно позитивный настрой: в тех случаях, когда кто-то причиняет вам беспокойство, вы убеждаете себя, будто на самом деле этот человек желает вам добра. Таким образом, вы заглушаете свой гнев или печаль. Скажем, если ревнивый муж закатывает истерику жене, та искренне может считать будто происходит это из-за того, что супруг просто волнуется за нее.
– Поверхностное дыхание: не желая замечать себя, собственное тело мы часто машинально начинаем дышать неглубоко. По наблюдению психологов, которые обязательно обращают внимание на дыхание пациентов во время сеансов психотерапии, в те моменты, когда тема разговора представляется чересчур болезненной, люди почти перестают дышать.
Чтобы вернуться к полноценной жизни, необходимо проанализировать собственные действия и отказаться от устаревших способов защиты. Это может оказаться непростым процессом, поскольку эти стратегии долгое время помогали поддерживать стабильность психического состояния. Поэтому не стоит переживать, если в первое время потребуется помощь близких людей или профессионала.
