Вчера мы узнали, как во время лыжных тренировок правильно дышать и как двигаться, чтобы хорошо прокачать руки. Сегодня раскроем еще три секрета.
Третий секрет: катание на лыжах способствует укреплению мышц пресса
Я была немало удивлена, когда после второй зимы, проведенной на лыжах, обнаружила у себя рельефный и подтянутый пресс — даже лучше, чем когда я тренировалась в тренажерном зале. При этом в лыжный сезон я совершенно не занимаюсь его проработкой отдельно — нет ни сил, ни времени! Как мне объяснили инструкторы, все дело в том, что в тот год я начала кататься на трассе с большим количеством крутых и протяженных подъемов.
Спуск на лыжах по склону, независимо от техники (будь то коньковый ход или классика), требует значительного сгибания ног, а также требует наклона корпуса вперед или его небольшого подъема. По сути, таким образом вы прорабатываете мышцы пресса, сочетая наклоны и подъемы ног. И поскольку это происходит в движении и с высокой частотой (иначе вы просто начнете скатываться назад под горку), результат превосходит эффект от выполнения медленных скручиваний.
Не стоит думать, что этот метод подходит исключительно опытным спортсменам. В год, когда я впервые укрепила мышцы пресса исключительно благодаря лыжным тренировкам, у меня не получалось доезжать до конца на многих горках. Выбирайте трассы с подъемами. Даже если вы будете преодолевать их лишь наполовину или настолько, насколько это возможно, а дальше будете подниматься «елочкой», пресс все равно будет задействован, а объем живота будет уменьшаться.
Четвертый секрет заключается в том, чтобы не допускать скольжения лыж
Лыжный спорт классическим стилем – наиболее популярный в мире. Но при переходе с традиционных деревянных лыж на современные пластиковые многие отмечают, что они «излишне скользкие» и постоянно заставляют спортсмена скользить назад. В чём причина этого явления и как с ней можно справиться?
Для пластиковых лыж, предназначенных для катания классическим стилем, необходимо нанесение специального средства, обеспечивающего сцепление под колодкой.
Как найти эту колодку
– Пожалуйста, поставьте лыжи параллельно друг другу на ровную, чистую поверхность пола, предварительно уберите ковер).
– Наденьте ботинки и пристегнитесь к креплениям.
– Старайтесь распределять вес тела между обеими ногами, обеспечивая равномерное давление на лыжи.
– Попросите ассистента положить лист бумаги под одну лыжу, точно посередине и под ботинком, а затем передвигать его вперед-назад по полу несколько раз. Если бумага не скользит, это указывает на излишнюю мягкость лыж. О дальнейших действиях сообщу позже).
Когда лист достигает своих предельных значений и не может больше перемещаться, попросите ассистента обозначить местом отметки на лыже с помощью маркера или карандаша.
Проделайте то же самое со второй лыжей.
Пространство между этими участками – это место, куда нужно нанести воск для скольжения. При отталкивании вес тела переместится на одну ногу, вы коснетесь смазанной области и сможете оттолкнуться без потери сцепления. В процессе передвижения лыжа будет испытывать меньшую нагрузку и не будет зацепляться за снег. Если лыжи обладают достаточной мягкостью (как упоминалось ранее), формируйте небольшую колодку: 15 сантиметров впереди и позади носка ботинка.
Мази для сцепления подбирают в зависимости от температуры окружающей среды. Рекомендуется иметь в запасе 2-3 разных вида. Следует учитывать, что для льдистой, твердой лыжни и трассе с большим количеством подъемов колодку смазывают на максимально измеренную длину. А для мокрого, раскисшего или только что выпавшего снега требуется мазь, соответствующая температуре, и колодку можно укоротить на 1-2 см спереди и сзади. Следуйте своим ощущениям: если колодка зацепляет снег во время движения, в следующий раз ее можно укоротить.
Для успешного катания на роликах необходимо виртуозное владение стопой. При движении вперед вы перекатываетесь, перенося вес на пятку опорной ноги, при этом не стоит отклоняться корпусом назад и выпрямлять колени. Для отталкивания необходимо перекатиться с пятки на носок и выпрямить колено, толкаясь носком строго вниз, а не назад. Иначе никакие средства сцепления не помогут, и вы будете скользить. Освоить работу стопы не так сложно, как может показаться, стоит лишь потренироваться.
Пятый секрет заключается в том, что при мокрой и слякотной погоде следует использовать лыжи, обработанные фтористой смазкой
Влажный, тающий снег – пожалуй, самая неприятная погода для любителей катания на лыжах: лыжи к нему прилипают и скользят с трудом. Чтобы преодолеть такое сопротивление, требуются значительные усилия. А если речь идет о забеге на дистанцию в 50 километров? Именно поэтому давно разработаны специальные средства, повышающие скольжение. В первую очередь, это парафины, содержащие фторированные добавки: чем больше в них фтора, тем лучше лыжи скользят по мокрому снегу. Также существуют порошкообразные ускорители, в которых содержание фтора еще выше, благодаря чему лыжи легко мчатся даже по тающей трассе.
В большинстве случаев эти средства предназначены для соревнований, однако при наличии достаточных финансовых ресурсов их можно применять и на тренировках в условиях тяжелого мокрого снега, чтобы получить удовольствие от катания и избежать сильной усталости, которая может привести к падению через полчаса. Для обычных тренировок обычно используют парафины, поскольку порошковые средства значительно дороже. Их нанесение может осуществляться как холодным способом – при котором лыжу покрывают воском и распределяют пробкой, – так и горячим, с использованием специального лыжного утюга. Важно отметить, что это не обычный утюг для глажения одежды, а специализированный прибор с измененной формой носика и другим температурным режимом.
Существует множество нюансов и особенностей в организации лыжных тренировок, знание которых позволит вам более эффективно расходовать энергию, увеличить продолжительность занятия и добиться наилучших результатов!
