Начните с определения наиболее важной для вас проблемы. Выберите ту сложность, которая сейчас кажется наиболее острой и актуальной.
«Экстернализация»
Попробуйте определить этой проблеме конкретное наименование. Например, это может быть «неуверенность в себе» или «страх звонков». Последовательно и откровенно ответьте на следующие вопросы: «Какое влияние эта проблема оказывает на меня и мою жизнь?», «Какие чувства я испытываю, когда проблема берет верх?», «К чему она стремится? Чего она хочет добиться от меня?», «Какие действия я предпринимаю, чтобы она сохранялась? Что я сама делаю для поддержания ее существования?», «Какие методы и уловки я уже знаю и применяю, чтобы препятствовать достижению целей этой проблемы?».
«Поиск уникального случая»
Поняв суть проблемы, попробуйте вспомнить те моменты, когда она отступала. Какие это были ситуации? Как вам удавалось добиться того, чтобы проблема исчезла или уменьшила своё влияние на вашу жизнь? Какие особенности и ошибки проблемы вы использовали? Как вы ощущали себя, когда выходили победителем в этой борьбе? Что это говорит о вас, о ваших возможностях?
«Поиск выхода из проблемного поля»
Как можно использовать накопленный положительный опыт в решении подобных задач в дальнейшем? Какие возможности появятся, если удастся эффективно преодолевать их? Каким образом преобразится ваша жизнь и вы сами? Какие шаги стоит предпринять прямо сейчас, в течение ближайшего времени, чтобы приступить к решению важной для вас проблемы? Кто сможет оказать вам поддержку в этом процессе? Как они будут осведомлены о ваших достижениях?
Безусловно, применение подобных методов саморегуляции предполагает высокую степень честности по отношению к себе. И, разумеется, в некоторых особенно важных и травматичных обстоятельствах мы не всегда способны преодолеть собственные ограничения и обнаружить выход, даже приложив максимум усилий. В подобных ситуациях целесообразнее обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет вам увидеть то, что вы, возможно, сознательно игнорируете.
