Уверенность в себе и стремление к достижению целей во многом зависят от адекватной самооценки. Однако, согласно мнению психологов, существует еще один ключевой фактор – самоэффективность, способствующий укреплению личности и повышению вероятности успеха. В чем суть этого понятия, и как восстановить веру в собственные силы при ее утрате? Специалисты помогут разобраться в этом вопросе.
Быстрый маршрут по статье
Что такое самоэффективность простыми словами
«Если говорить простым языком, самоэффективность отражает убежденность человека в своей способности успешно выполнить определенную задачу», — делится Илья Кутнюк, магистр психологии, коуч и ментор . — Речь идет не об оценке моральных качеств или уровня таланта, а о возможности достижения конкретного результата в сложившихся условиях.
Концепция самоэффективности тесно связана с исследованиями психолога Альберта Бандуры. Согласно его теории, убеждения относительно собственных возможностей оказывают существенное влияние на поведение человека. При наличии схожих знаний и умений, два индивида могут по-разному реагировать в определенной ситуации: один смело берется за трудную задачу, рассматривает возможность ошибки и продолжает работу после первой неудачи, а другой заранее сомневается в своих силах и либо избегает выполнения задачи, либо быстро прекращает попытки.
«Зачастую люди испытывают сильное желание начать заниматься спортом, изучать иностранный язык или реализовывать сложный проект», — отмечает Ника Болзан, практикующий психолог, супервизор и исследователь в области психологического благополучия . — Они приобретают абонемент в спортзал, загружают обучающее приложение, разрабатывают план действий, однако на этом энтузиазм заканчивается. Либо же человек начинает с большим рвением, но после возникновения первых трудностей быстро теряет мотивацию.
Чаще всего причина кроется не в отсутствии желания. Люди искренне стремятся к цели, испытывают энтузиазм и осознают необходимость достижения результата, однако им недостает веры в собственные силы для выполнения необходимых действий. В психологии это явление описывается как самоэффективность. Если говорить простым языком, самоэффективность – это внутренняя оценка собственной способности справиться с поставленной задачей: «Смогу ли я это сделать?».
Теория самоэффективности Альберта Бандуры
В 1977 году психолог Альберт Бандура в своей публикации «Самоэффективность: движение к единой теории изменения поведения» ввел понятие самоэффективности, которое подразумевает веру человека в собственные силы и способность мобилизовать себя в нужный момент», — поясняет Валерий Гут, основатель Института Адаптивного Интеллекта и кандидат педагогических наук (к.п.н.), занимается изучением адаптивного интеллекта на территории России и стран СНГ . — Это непосредственно определяет уровень качества жизни.
Высокий уровень самоэффективности побуждает к действию вместо долгих размышлений о возможных неудачах. Она также способствует завершению начатого, даже при возникновении сложностей. Кроме того, она определяет реакцию человека на трудности и стрессовые ситуации: вызовет ли это тревогу и отчаяние или позволит сохранить спокойствие и продолжать движение вперед.
Фундамент веры в собственные силы формируется в детском возрасте в виде модели восприятия себя как действующего лица. При условии, что ребенок получает достаточное признание, поддержки и свободы для роста, у него развивается устойчивая внутренняя уверенность в своих способностях. К сожалению, нередко происходят иные сценарии, когда из-за обесценивания, чрезмерной опеки, отсутствия безопасности и других негативных воздействий эта основа становится слабой и неустойчивой. Однако, если ребенок не склонен к критическому анализу информации, взрослый обладает возможностью самостоятельно оценивать свои установки, выявлять деструктивные модели поведения и сознательно перестраивать себя.
«Согласно теории Альберта Бандуры, стартовые возможности у разных людей могут быть схожими, однако их ожидания от самих себя могут существенно различаться, — поясняет Ника Болзан. — И именно эти ожидания оказывают влияние на поведение.
- Человек с более высокой самоэффективностьюЧеловек с высокими самооценками чаще берется за сложные задачи, ставит перед собой более амбициозные цели, дольше продолжает попытки после неудачи и рассматривает трудности как неотъемлемую часть процесса.
- Человек с низкой самоэффективностьюНесмотря на наличие потенциала, человек может отказаться от поиска более безопасного решения или прекратить попытки при первых же неудачах.
И дальше появляется накопительный эффект:
- Один чаще пробуетУвеличение количества тренировок ведет к повышению квалификации и укреплению уверенности в собственных силах («я справлюсь»).
- Другой чаще избегает Ограниченность опыта приводит к замедлению прогресса в освоении навыка, что подтверждает первоначальное убеждение о неспособности добиться успеха.
Для достижения ощутимых результатов и повышения самооценки на платформе «ЖИВИ!» предлагаются разнообразные тренировки: силовые упражнения, программы для наращивания мышечной массы, снижения веса, улучшения гибкости и снятия напряжения, а также занятия танцами, аэробикой, капоэйрой, тай-бо, цигун, йогой и другими направлениями. Оформите подписку таким образом открыв для себя широкий спектр обучающих программ, разработанных опытными тренерами с мировым именем.