Если вы стремитесь привести себя в форму после новогодних праздников, это прекрасная возможность. Чтобы стать более совершенной версией себя без страданий и негативных последствий, необходимо знать некоторые секреты.
Основа успеха — это грамотно составленные тренировки. Бессмысленное бегание по беговой дорожке и хаотичное использование тренажеров вряд ли принесут желаемый результат. фитнес-тренера Келли Мэтьюз, справиться с лишними килограммами и добиться фигуры мечты отлично помогает методика «4-1-1».
Данная схема представляет собой оптимальную и гармоничную методику, позволяющую вам работаете с силовой выносливостью мышц, в меру нагружаете сердце, активируете метаболизм и заставляете организм эффективно сжигать жир.
В чем суть методики «4-1-1»
В вашем графике тренировок предусмотрено четыре дня силовых упражнений, один день для кардионагрузки и еще один день для комплексной тренировки всего тела с умеренной, но интенсивной нагрузкой.
Теперь немного подробнее.
-
Первые 4 дня — силовые. В этих упражнениях задействованы все группы мышц, и вы используете дополнительный вес, такой как гантели, блины, утяжелители или штанга. Такая тренировка способствует интенсивному сжиганию жира и развитию силовой выносливости. Hot iron – одно из самых востребованных направлений среди групповых занятий. Вы прорабатываете мышцы пресса, ягодиц и формируете рельеф рук.
-
Один день — кардио. Для развития выносливости необходимо бегать на беговой дорожке, прыгать через скакалку и выполнять другие упражнения, направленные на максимальное истощение организма (в пределах разумного). В фитнес-центрах часто проводятся занятия по системе Tabata, позволяющие получить эффективную кардионагрузку.
-
Последний день — тренировка фулбади. Тренировки, охватывающие все группы мышц, в спокойном темпе, могут включать в себя приемы из бокса, кроссфита, в программу включены упражнения, основанные на принципах йоги, пилатеса, латины и других направлений. Задача — обеспечить щадящую, но действенную нагрузку на организм. Тренировка завершается комплексом упражнений на растяжку.
Что вы получаете в итоге? Выразительный рельеф, ускоренное сжигание жировых отложений, стройная фигура. Только не забывайте отдыхать! Для полного восстановления организму требуется 2-3 дня абсолютного покоя. Для поддержания эластичности мышц и подвижности суставов рекомендуется выполнять легкие растягивающие упражнения.
Как похудеть, не выходя из дома
Существуют упражнения, которые можно выполнять прямо в квартире, для этого не нужна специальная подготовка. Если вы не хотите тратить время на посещение спортзала, предлагаем вам подборку, которая поможет сбросить вес (фото и видео прилагаются).
«Банан» и «Лебедь»: 5 забавных тренировок для снижения объемов талии
Чтобы через неделю вам понадобились джинсы на размер меньше, воспользуйтесь методикой тренера Ноббе, которая поможет избавиться от живота
Излишки веса исчезнут: этот древний китайский комплекс упражнений эффективнее средств для похудения
