Чрезмерное употребление кофеина негативно сказывается на здоровье: он вызывает обезвоживание, нарушает сон и пр. Отказ от кофе, казалось бы, должен положительно сказаться на самочувствии, однако на практике все оказывается сложнее. Если вы длительное время употребляли кофе в больших количествах, то в первое время без него столкнетесь с заметным синдромом отмены, своего рода «ломкой».
Обычно ее проявления длятся непродолжительное время – от нескольких дней до недели, хотя продолжительность может сильно варьироваться у разных людей. В течение этого периода вы, вероятно, почувствуете, что возвращаетесь к привычному количеству выпиваемого кофе. Однако, если этого не произойдет, ваше состояние вскоре стабилизируется. Какие же признаки могут сопровождать отказ от кофеина?
Головные боли
Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов и снижает приток крови к головному мозгу. При внезапном прекращении употребления кофе кровоснабжение мозга возвращается к норме, что способно спровоцировать пульсирующую головную боль.
Чтобы мозг адаптировался к снижению потребления кофеина, делайте это постепенно. Рекомендуется заменять некоторые напитки, содержащие кофеин, на их аналоги без кофеина.
[image id = «3784399»]
Фактически, кофеин не устраняет сонливость, а лишь на время скрывает от вас необходимость в отдыхе. Без его применения вы бы просто почувствовали усталость. Чтобы справиться с ней без кофеина, необходимо регулярно делать перерывы.
Раздражительность
Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2013 году, у 89% участников (приблизительно 90 человек), страдающих от зависимости от кофе, отказ от этого напитка вызывал абстинентный синдром, проявляющийся раздражительностью и вспышками гнева.
Кофеин способен поднимать настроение, и многие привыкают к нему. Однако, если вы решили отказаться от кофеина, делайте это постепенно, уменьшая его количество. Также стоит найти альтернативные способы улучшения настроения, такие как объятия, физические упражнения, просмотр развлекательных материалов и дыхательные практики.
- Пранаяма: 3 дыхательных упражнения для начинающих
- Дыхательные упражнения для будущих мам от Светланы Литвиновой
Тревожность
«Чрезмерное потребление кофеина, равно как и его внезапное прекращение, способны вызвать приступы тревожности. Почему это происходит? Кофеин провоцирует выработку гормонов стресса, из-за чего организм становится к ним более восприимчив. Когда человек отказывается от кофе, уровень этих гормонов в крови незначительно падает, что может проявляться в виде тревоги — организму требуется время для адаптации к изменившимся условиям.
В процессе отказа от кофе специалисты советуют поддерживать самочувствие с помощью физической активности и медитацией.
Тремор
По мере того, как организм адаптируется к уменьшению уровня гормонов стресса, в мышцах рук возможно появление дрожи, что является одним из физических признаков тревожного состояния.
Для облегчения этого состояния рекомендуется использовать эспандер. Обычно тремор проходит в течение девяти дней, однако при отсутствии улучшения следует обратиться за медицинской помощью.
- Как распознать у себя зависимость и с ней бороться
- Кундалини-йога против наркотиков
Плохая концентрация
Трудно сконцентрироваться? Причина может быть в отказе от кофе. Повышение уровня гормонов стресса и адреналина, вызванное приемом кофеина, способствует улучшению продуктивности. Об этом свидетельствуют данные нескольких исследований.
После отказа от кофеина вы можете почувствовать снижение продуктивности и трудности с концентрацией внимания. Однако, стоит помнить, что это состояние носит временный характер, и стоит отказаться от попыток выполнять несколько задач одновременно.
Запоры
Кофеин способствует перистальтике кишечника, что облегчает опорожнение. Однако со временем организм адаптируется к этому воздействию, и резкое прекращение употребления кофеина может вызвать незначительное затруднение при дефекации.
Обычно этот абстинентный синдром не продолжается более двух дней. Для его предотвращения рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой, пейте больше воды и выполняйте физические упражнения. Все это в сумме улучшает перистальтику кишечника и облегчает дефекацию.
Депрессия
Кофеин способствует повышению эффективности работы мозга дофамин, гормон радости и новизны. Без этого стимулятора многим из нас на самом деле сложнее радоваться.
Подтверждает это и исследование 2011-го года. В ходе многолетнего исследования ученые наблюдали за состоянием здоровья 50 тысяч женщин. Выяснилось, что у тех, кто регулярно употреблял четыре и более чашек кофе в день, риск развития депрессии был на 20% ниже, чем у женщин, не употреблявших этот напиток.
Для уменьшения вероятности возникновения депрессии при отказе от кофе рекомендуется поддерживать эмоциональное равновесие с помощью физической активности и правильной диеты.
- Как сделать кофе по-настоящему изысканным: секреты добавления ингредиентов
- Кофе и спорт спасут от фотостарения?
- Кофейный лифтинг
