Что такое синдром самозванца
Это склонность принижать собственные достижения и накопленный опыт. Синдром самозванца нередко характеризуется неуверенностью в себе, ощущением собственной неполноценности, мыслями о недостойности и подобными установками. По мнению экспертов, корень проблемы заключается в боязни показать себя, принять новую роль Лилиана Модильяни, психолог, коуч, создатель «Клуба друзей» . — Люди, страдающие от синдрома самозванца, опасаются ответственности и тех последствий, которые наступят, когда они раскроют свой потенциал и достигнут более высокого уровня развития».
Переживание этих состояний способно существенно затруднять самореализацию человека в различных областях жизни, включая профессиональную деятельность, личные отношения и материнство. По словам Лилианы Модильяни, вместо активных действий и значительных достижений, человек остается в застое, не продвигаясь дальше привычного уровня.
Иногда мы можем испытывать неудовлетворенность текущей ситуацией, например, ощущать скуку и недостаточную оплату труда на работе, но при этом бояться изменений, полагая, что не обладаем достаточными качествами для новой должности или роли. «Человек, страдающий от синдрома самозванца, уверен, что ему необходимо еще немного подучиться, и тогда его обязательно оценят и примут», – поясняет Светлана Еремина, психолог, нейрокоуч и тренер по публичным выступлениям, голосу и речи, является автором инстаграм-блога @ svetlaana.erm. — Ему трудно принимать похвалу, он принижает собственные достижения, опасается высказывать собственное мнение, считает других более достойных. Синдромом чаще страдают женщины, чем мужчины. В реальной жизни это может препятствовать построению отношений, продвижению по карьерной лестнице и самореализации в любимом деле. Человек постоянно находится в конфликте с самим собой, что может привести к хроническому стрессу и проблемам со здоровьем».
С чем связано чувство собственной неполноценности
На его становление влияют конкретные мыслительные установки. «У каждого человека существуют определенные когнитивные схемы – жесткие, весьма устойчивые представления, от которых сложно отказаться, — поясняет Денис Иванов — клинический психолог, возглавляющий социальные программы Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и ведущий инстаграм-блог @id_psy.
Часто мы попросту не замечаем, как эти мыслительные шаблоны формируют наше восприятие. «Эти схемы не всегда находятся в поле нашего внимания, однако они оказывают значительное влияние на наше отношение к происходящему, на интерпретацию информации и на формулируемые выводы. Мы нередко не задумываемся о том, что наши рассуждения основаны не на объективных фактах, а на стереотипных представлениях о себе, — отмечает Денис Иванов. — Чтобы скорректировать искаженное восприятие реальности, мы устанавливаем определенные правила: например, я не должен допускать ошибок, я должен быть хорошим, я должен быть усердным, я должен достигать результатов или получать одобрение. Такие достижения позволяют нам убедиться в своей адекватности».
Представления формируются, как правило, в детском возрасте, под влиянием личного опыта и методов воспитания, применяемых родителями и другими близкими родственниками. По словам Светланы Ереминой, если родитель или другой значимый взрослый проявлял заботу и оказывал поддержку, у ребенка формируется модель заботы и любви к себе. Если же в детстве (особенно в возрасте от четырех до девяти лет) родители критиковали за ошибки, неудачи или даже за отдых, то этот внутренний голос продолжает сопровождать человека и во взрослой жизни, заставляя его критиковать самого себя. Ребенок, которого одобряли исключительно за успехи, сравнивали с другими, игнорировали его индивидуальные черты или чрезмерно идеализировали, часто сталкивается с синдромом самозванца и ощущает себя недостаточно привлекательным, умным или талантливым»…
Эту ситуацию можно изменить к лучшему.
Как перестать думать, что вы недостаточно хороши
По мнению специалистов, первым шагом должно стать признание и принятие наличия у вас синдрома самозванца. Также стоит обратить внимание на следующие советы.
Какие преимущества и недостатки могут быть у необоснованно высоких ожиданий, которые вы предъявляете к себе. «Денис Иванов отмечает, что умение объективно оценивать себя позволит понять, какие возможности открываются для личностного роста. По его словам, именно после такой работы человек готов к переменам. Осознав, сколько энергии расходуется на внутреннюю борьбу, можно понять, насколько проще станет, изменив своё отношение к себе.
Учитесь принимать критику от посторонних. «Лилиана Модильяни отмечает, что угодить всем невозможно, однако не стоит принимать все негативные отзывы всерьез. Важно уметь различать полезную критику и необоснованные замечания, и при этом доверять себе».
Сдерживайте самокритику. «Светлана Еремина советует позволить себе совершать ошибки и не стремиться к идеалу, не стоит упрекать себя за каждую неудачу.
Стоит обращать внимание на моменты, когда активируется ваш внутренний критик. Попробуйте обуздать критические мысли. Записывайте, когда начинаете придираться к себе и оценивать себя как самозванца. Вы будете удивлены, насколько просто это сделать, – отмечает Денис Иванов.
Не забывайте поощрять себя и признавать свои успехи. «По мнению Лилианы Модильяни, стоит более внимательно оценивать свои достижения, фиксировать их и объединять. Она называет это синдромом жемчужных бус: если соединить их на нити, то получится красивое ожерелье, а не просто отдельные бусины. Ежедневно эксперты рекомендуют анализировать свои достижения, даже незначительные. По их словам, поначалу похвалить себя может быть непросто. Однако комплекс самозванца обусловлен не только завышенными требованиями, но и негативными фильтрами – когнитивным искажением, при котором, подобно Шерлоку Холмсу, человек замечает исключительно недостатки, игнорируя свои достижения. Эта техника поможет вам более объективно оценивать себя, по мнению Дениса Иванова.
Постарайтесь представить себя в образе, от которого вы отказываетесь. Лилиана Модильяни рекомендует полностью погрузиться в ощущение достигнутого успеха: представить, что вы уже занимаете желаемую должность, встретили идеального партнера и стали признанным экспертом. Важно уделить внимание своим чувствам и принять их. По ее мнению, проживание этого опыта позволяет соединиться с ним, что способствует развитию психологической готовности. В результате, переход на следующий уровень не вызовет стресса».
Важно понимать, что синдром самозванца связан с особенностями нашего мышления, поэтому, работая над ними, можно уменьшить его воздействие на нашу жизнь.
