Эстрогены – гормоны, необходимые для здоровья и хорошего самочувствия женщин. Они оказывают влияние на внешний вид, общее состояние и способствуют снижению вероятности развития определенных заболеваний, в том числе возрастных и связанных с периодом менопаузы. По словам Валерии Высоченко, врача первой категории, эндокринолога и диетолога Московской клиники, даже когда этот уровень начинает снижаться, поддерживать отличное самочувствие можно даже без гормонов.
Эстрогены и их функции
Эстрогены представляют собой группу гормонов, выполняющих разнообразные задачи в женском организме. Они регулируют менструальный цикл, контролируя рост и созревание фолликулов в яичниках. Эти гормоны поддерживают репродуктивную функцию, подготавливая эндометрий, внутренний слой матки, к прикреплению оплодотворенной яйцеклетки.
Эстрогены также необходимы для поддержания здоровья костной ткани. Они способствуют сохранению костной массы и плотности, что помогает уменьшить риск развития остеопороза – состояния, характеризующегося снижением плотности костей и повышением вероятности переломов.
Эстрогены оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствуя улучшению показателей липидного обмена. Благодаря этим гормонам снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и отдельных онкологических патологий. Следует учитывать, что некоторые опухоли чувствительны к гормонам и способны формироваться при избыточном содержании эстрогенов в организме.
Эстрогены положительно сказываются на состоянии кожи и волос, поскольку они стимулируют выработку коллагена и гиалуроновой кислоты, а также оказывают влияние на концентрацию серотонина и дофамина, что способствует поддержанию эмоционального благополучия.
С наступлением зрелого возраста количество эстрогенов в организме женщины постепенно уменьшается, что вызывает наступление менопаузы. Вместе с этим могут возникать различные неприятные проявления, такие как приливы и проблемы со сном. Также возрастает риск развития некоторых заболеваний. К счастью, существуют методы, позволяющие поддерживать хорошее самочувствие и нормальный уровень гормонов.
Как поддерживать уровень эстрогенов
Гормональная терапия, также известная как менопаузальная терапия, является общепризнанным методом коррекции состояния здоровья и предотвращения нежелательных последствий. Тем не менее, этот подход к лечению и профилактике не подходит всем женщинам. К счастью, существует широкий спектр негормональных способов поддержания уровня эстрогенов и сохранения хорошего самочувствия.
Питание и фитоэстрогены
Питание оказывает существенное влияние на состояние гормональной системы. Включение в рацион продуктов, содержащих фитоэстрогены – натуральные растительные компоненты, имитирующие действие эстрогенов, может оказаться полезным. Научные данные свидетельствуют о том, что фитоэстрогены способны снижать уровень холестерина и облегчать симптомы, связанные с менопаузой.
Лигнаны считаются одними из наиболее многообещающих фитоэстрогенов. Они способствуют облегчению приливов и нормализации эмоционального состояния, а также проявляют противоопухолевые и антиоксидантные свойства. Для поддержания здоровья необходимо разнообразное питание, включающее продукты, богатые фитоэстрогенами. Эти соединения, схожие по структуре с гормонами, присутствуют в различных категориях пищевых продуктов.
-
Орехи и семена, особенно льняные.
-
Бобовые — соевые продукты и их производные, например, тофу и соевое молоко.
-
Капуста — все её разновидности, в том числе брокколи и цветная капуста, оказывают положительное влияние на гормональный баланс.
-
Фрукты и ягоды — необходимые вещества содержатся в персиках, абрикосах, вишне и тёмных сортах винограда.
-
Цельные злаки — они не просто способствуют поддержанию нормального уровня эстрогенов, но и положительно влияют на самочувствие.
-
Молочные продукты, такие как творог и кефир, также могут поддерживать уровень эстрогенов.
В ряде напитков, таких как красное вино и пиво, присутствуют фитоэстрогены, однако их потребление должно быть ограничено.
Кофе также способен стимулировать выработку эстрогенов, однако не рекомендуется злоупотреблять этим напитком: достаточно двух чашек в день без добавления сахара.
Иногда получение достаточного количества фитоэстрогенов только с помощью питания может оказаться затруднительным. В таких ситуациях, по совету врача, может быть рекомендовано применение добавок, содержащих более высокую концентрацию действующих веществ.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения также способны поддерживать нормальный уровень эстрогенов. Занятия спортом помогают справиться с проявлениями менопаузы, например, с приливами и перепадами настроения. Это способствует нормализации сна и улучшению общего самочувствия.
Регулярные физические упражнения положительно влияют на самочувствие, поскольку они стимулируют выработку эндорфинов, которые часто называют гормонами счастья. Это способствует уменьшению стресса и улучшению эмоционального состояния. Кроме того, систематические занятия спортом повышают прочность костной ткани и уменьшают вероятность развития болезней сердца и сосудов.
Поддержание нормального уровня эстрогенов без применения гормональной терапии – вполне достижимая цель, которая решается благодаря сбалансированному питанию и регулярным физическим упражнениям. Необходимо учитывать, что здоровье требует комплексного подхода, а забота о себе должна быть систематической. Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и общее состояние здоровья.
