По мнению Татьяны Лисицкой, занятия с обручем нежелательны
Хулахуп, также известный как обруч, советуют использовать для вращения вокруг талии для того, чтобы добиться плоского живота. Существуют разные точки зрения относительно эффективности этого метода снижения веса: некоторые отмечают появление синяков уже через десять минут занятий, в то время как другие утверждают, что нашли простой способ обрести стройную фигуру. Лично я убеждена, что занятия с обручем могут быть опасны.
Я много лет профессионально занималась художественной гимнастикой и опробовала множество упражнений с обручем. В детстве мы часто крутили обруч ради удовольствия, ведь это позволяло одновременно пообщаться и помечтать. Юные и не слишком подготовленные гимнастки не задумывались о безопасности. Однако, взрослому человеку с некрепкой мускулатурой спины и имеющим дефекты позвоночника или лишним весомпроблемы, стоит серьезно оценить потенциальный вред от этого кажущегося безобидным упражнения.
Согласно результатам научных изысканий, у значительной части тех, кто занимается обручем, время от времени возникают боли в спинеболи в спине, которые в 35% ситуаций приобретают затяжной характер. Как правило, дискомфорт концентрируется в области поясницы – это закономерно: именно на этот участок приходится наибольшая нагрузка во время тренировки с обручем. Вращение осуществляется посредством таза и бедер, что предполагает быстрые, интенсивные и не всегда управляемые движения. Обычно советуют проводить занятия минимум по 15 минут дважды в сутки, используя при этом обруч весом от трех до пяти килограммов. Использование подобной нагрузки может привести к развитию остеохондроза, болям, отдающим в поясницу, и ишиалгии. А если присутствует выраженный лордоз или дефекты осанки, то риски усугубляются.
Вместо вращения тазом можно выполнять разнообразные полезные упражнения с обручем; я неоднократно включала их в состав тренировочных программ «50+». Обруч представляет собой универсальный тренажер, выполняющий множество задач. Он может быть полезен на начальном этапе аэробики для формирования размаха шага, в упражнениях, направленных на развитие мелкой моторики и ловкости, а также в других тренировках. Попробуйте!
[pladform id=”100774857″ resource id=”91996″]
Полезные ссылки:
в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».