Секреты стройности от знаменитости: комплекс пилатеса, благодаря которому Кейт Уинслет сбросила вес (с иллюстрациями)
Кейт Уинслет делится тем, что ее взаимоотношения с собственным телом долгое время были непростыми: в начале своей карьеры она часто прибегала к жестким ограничениям в питании, стремясь добиться значительной потери веса. Однако сейчас ситуация претерпела изменения — сегодня Кейт Уинслет является одной из самых сторонниц позитивного отношения к своему телу среди звезд Голливуда. «Если быть откровенной, я не знаю свой вес – уже 12 лет как прекратила взвешиваниясь. Я считаю это одним из своих лучших поступков», — рассказала артистка в беседе с британским изданием Elle.
Вегетарианство остается единственным способом питания, который нравится Кейт на протяжении последних пятнадцати лет. «Я перестала одержима идеей похудеть. Теперь я ем с пониманием, не переедаю, например, шоколадным печеньем, но и не отказываю себе в любимых продуктах», – делится она с журналистами.
План тренировок Кейт Уинслет
Актриса с удовольствием регулярно практикует йогу и пилатес. Именно эти занятия способствовали ее возвращению к прежней форме после родов (а у нее трое детей, младшая из которых – Беар Уинслет – родилась в 2013 году). Кроме того, практически весь прошлый год Кейт была задействована в подготовке к съемкам драматического фильма «Между нами горы», занимаясь альпинизмом. «Это был увлекательный период: мы действительно много тренировались, работали на скалодроме и осваивали технику безопасного падения – ведь такие сцены присутствуют в картине», — отметила Кейт Уинслет.
У актрисы не так много свободного времени. «Именно поэтому я предпочитаю заниматься пилатесом дома, используя видеоуроки на дисках, — говорит Кейт. — Мне удается находить от 20 до 30 минут на такие тренировки ежедневно. Занятия йогой в студии иногда тоже удаются».
Влияют ли подобные занятия на снижение массы тела? «Существует распространенное мнение о том, что пилатес предполагает умеренную нагрузку и поэтому неэффективен для похудения, – говорит Мария Комолова — мастер-тренер групповых программ в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit . — Однако это не соответствует действительности: при правильном исполнении, с вовлечением мышц кора и дна таза, достигается полноценная силовая тренировка. Такие занятия действительно способствуют укреплению мускулатуры и помогают обрести более подтянутую фигуру.
Марию попросили продемонстрировать комплекс упражнений пилатеса, подходящий для выполнения в данном случае.
Как построить занятие
* Выполняйте упражнения последовательно в медленном темпе.
* Отстройте дыхание по принципам пилатеса (мы писали о них тут).
* Выполняйте каждое упражнение по 8-12 повторов. «Важно не стремиться выполнить большое количество повторений или ускорить темп, главное – соблюдать правильную технику», — поясняет Мария Комолова.
* Занимайтесь по этой программе 3-5 раз в неделю.
Первое упражнение
Примите исходное положение стоя: ноги на ширине плеч, колени, тазовые кости и плечи выровнены по горизонтали. Слегка поверните таз, опуская копчик к полу, сохраняя естественный изгиб поясницы. Опустите руки вдоль тела. Выполняйте вращательные движения руками назад в области плечевых суставов, медленно описывая ими круг и разводя их в стороны – это будет один цикл упражнения. Повторите необходимое количество раз. 8-12 таких движений.
Второе упражнение
Встаньте прямо, поставив стопы на ширине тазовой области, слегка развернув носки наружу. Поддерживайте нейтральное положение поясницы. Вытяните руки вперед, округлив лопатки, кончики пальцев ладоней должны соприкасаться. Макушкой тянитесь вперед. Затем, сводя лопатки и раскрывая грудную клетку, разведите руки в стороны. Это будет один повтор. Выполните 8-12 повторов.
Третье упражнение
Ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Медленно наклоните голову вперед и плавно прогнувшись в спине, опускайтесь корпусом вниз до касания пола пальцами рук. Если ощущаете напряжение в задней поверхности бедер, выполняйте упражнение с небольшим согбением коленей. После этого также аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.
Четвертое упражнение
Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите их над полом, вытянув носки от себя. Руки поднимите вверх, разместите ладони над плечами. Активизируйте мышцы корпуса и тазового дна, прижмите поясницу к полу и поочередно (не разгибая коленей) опускайте стопы на коврик. Поднимите лопатки и шею от пола, сделайте скручивание в грудном отделе позвоночника, руки вытяните вперед до уровня таза. Затем (не прекращая двигать ногами) плавно раскрутитесь позвоночником и уложите лопатки на коврик. Это составит один повтор. Выполните 8-12 таких повторов.
Пятое упражнение
Находясь в позиции лежа на спине с прижатой к полу поясницей, поднимите прямые руки за голову. Натяните носки стоп от себя. Поднимите левую ногу перпендикулярно вверх, а правую выпрямите над полом. Чередуйте положение ног. Задействуя мышцы пресса, оторвите лопатки и шею от коврика, выполнив скручивание туловищем вперед, ладонями тянитесь к тазу. Затем вернитесь в исходное состояние. Это будет считаться одним повторением. 8-12 таких повторв.
Шестое упражнение
Примите положение лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Согните левое колено и подтяните бедро к животу, правую ногу выпрямите над полом. Оторвите лопатки, шею и голову от поверхности коврика (выполняя скручивание в грудном отделе позвоночника), соединив ладони на левой голени. Затем поменяйте положение ног: вытяните левую ногу и прижмите к животу правую. Это составит один повтор. 8-12 таких повторов.
Седьмое упражнение
Примите положение лежа на спине, плотно прижмите поясницу к коврику. Согните колени и прижмите их к животу. Поднимите плечи и лопатки над полом, тянитесь носом к коленям, соедините ладони на голенях. Затем плавно уведите руки за голову, раскрывая грудную клетку (не опускайте лопатки на пол), ноги вытяните до угла 45 градусов к полу. Это составит один повтор. Выполните 8-12 таких повторов.
Восьмое упражнение
Лягте на спину, вытяните ноги и поднимите руки над головой. Медленно поднимите руки вверх, ладони должны оказаться над плечами. Плавным скручиванием в области грудной клетки и задействуя мышцы кора, оторвите от пола лопатки, плечи, среднюю часть спины и поясницу. Сидя, потянитесь руками вперед и вверх, сохраняя прямую осанку. Затем также плавно опуститесь вниз, укладывая позвонки один за другим на коврик. Выполните 8-12 таких повторов.
Девятое упражнение
Встаньте на четвереньки, опираясь предплечьями и коленями о пол. Расположите кисти рук под плечами, а колени – непосредственно под тазом. Сохраняя естественное положение поясницы, одновременно вытяните правую руку в сторону и левую ногу вперед. Важно удерживать корпус стабильным и не допускать перекоса таза. Задействуйте мышцы кора для стабилизации положения. Затем согните колено и локоть, скручивая спину и приближая их друг к другу. Выполните по 8-12 повторов упражнения в каждую сторону.
Десятое упражнение
Примите положение на коленях, поместив бедра на пятки. Положите руки перед собой на пол и скользите ладонями вперед до тех пор, пока лоб не коснется пола. Задержитесь в этом положении на минуту-полторы.
Поначалу выполнение всех упражнений по 8 раз может оказаться непростой задачей. Если это так, начните с 5-6 повторений и постепенно увеличивайте их количество с каждым занятием.