С возрастом, у женщин старше пятидесяти лет, наблюдается замедление метаболизма. Гормональные перестройки способствуют уменьшению мышечной ткани и увеличению количества жировой массы, что существенно затрудняет контроль над весом. Для достижения желаемых результатов в процессе снижения веса рекомендуется консультация эндокринолога. Медицинский центр «Доктор Питер» обратился к специалисту из ФНКЦ ФМБА для получения рекомендаций по эффективному похудению.

Основные принципы коррекции веса после пятидесяти лет

1. Перед началом похуденияНеобходимо отсеять факторы, связанные с состоянием здоровья, которые могут приводить к увеличению массы тела.

2. В зрелом возрасте кратковременная диета неэффективна.

3. Сбалансированное питание должно стать привычкой. Белковые продукты должны преобладать в рационе.

4. Для сохранения мышечной массы нужно включить силовые нагрузки.

5. Ключевым аспектом организации питания после достижения пятидесятилетнего возраста является создание умеренного дефицита калорий. Рекомендуется уменьшить обычную ежедневную потребность в калориях на 10-15%. Наиболее эффективный способ добиться этого – исключить из рациона продукты, не несущие питательной ценности.

Убираем углеводы или оставляем?

Наиболее распространенный вопрос среди людей, стремящихся к снижению веса, касается выбора продуктов питания. Зачастую женщины ограничивают потребление хлебобулочных изделий, крупяных блюд, макаронных изделий и картофеля. Некоторые прибегают к более строгим мерам, исключая даже фрукты из своего рациона. Ниже представлена позиция специалиста по этому вопросу.

Неверно полагать, что в период менопаузы необходимо полностью отказаться от углеводов. Безусловно, употребление сахара, выпечки, сладких напитков и полуфабрикатов негативно сказывается на фигуре. Тем не менее сложные углеводы должны продолжать занимать существенную часть ежедневного рациона. «Крупы, такие как овсянка и гречка, а также бурый рис, отличаются невысокой энергетической ценностью, но при этом способствуют ощущению насыщения на продолжительное время», — отмечает Инна Тихонова.

Овощи и фрукты также являются значимыми источниками углеводных веществ.

«Благодаря высокому содержанию клетчатки улучшаются функции пищеварительной системы, что помогает уменьшить вероятность возникновения запоров, которые часто встречаются в период менопаузы. Порция овощей, составляющая половину тарелки, обеспечивает организм необходимыми витаминами и микроэлементами», — поясняет эндокринолог.

Сколько должно быть белка?

Недостаток мышечной ткани с возрастом предполагает увеличение потребления белка.

Для определения количества белка в пище необходимо из расчета 1,5 г на 1 кг веса. В связи с этим крайне важно регулярно включать в рацион нежирные виды мяса, рыбу и морепродукты, яйца, творог и бобовые», — подчеркивает специалист.

А что с жирным? Исключать?

Распространено заблуждение о том, что продукты с пониженным содержанием жира гарантируют стройную фигуру. Жиры в умеренных количествах играют важную роль в ежедневном питании. Включение оливкового масла в рацион и употребление орехов и семечек в качестве перекуса способствует лучшему усвоению жирорастворимых витаминов и поддержанию нормального гормонального фона, как отмечается. , — поясняет Инна Тихонова.

Воды много пить?

По словам доктора, с возрастом у людей часто наблюдается снижение чувства жажды. Для предотвращения обезвоживания рекомендуется регулярно выпивать стакан воды каждые два часа, что в общей сложности составит необходимую суточную норму – от 1,5 до 2 литров.

Ранее специалист уже давала рекомендации о причинах, по которым не удается избавиться от живота, даже при стройной фигуре. Эксперт Скляр, используя аналогию с тюбиком пасты, объяснила, в каких случаях физические упражнения могут оказаться неэффективными для коррекции выступающего живота .