Как сделать завтрак более питательным и полезным

Как улучшить свой утренний прием пищи, чтобы он был на 50% более питательным, обеспечивал более длительное ощущение насыщения и снижал тягу к сладкому?

Какие блюда обычно присутствуют на вашем завтраке? Одни ограничиваются бутербродами, другие, торопясь, выпивают кофе и заедают его шоколадом. А некоторые и вовсе привыкли обходиться без завтрака.

Специалисты в области диетологии не случайно акцентируют внимание на значимости утреннего приема пищи. Часто именно утренний прием пищи определяет ваш рацион на протяжении всего дня.

Диетолог Лиза Афинская уверена: в долгосрочной перспективе строгие диеты и жесткий подсчет калорий не работают. Чтобы похудеть или просто поддерживать себя в хорошей форме, важнее работать над пищевыми привычками. И начать можно как раз с завтрака.

Это плохой завтрак

Афинская перечислила в своем телеграм-канале несколько распространенных ошибок людей, которые решили подкрепиться после пробуждения:

• только белок на завтрак;

• выпечка и чай/кофе;

• минимальное количество клетчатки, витаминов и фитонутриентов.

Вероятно, такой прием пищи не доставит вам удовольствия . Постоянное употребление такой пищи может привести к быстрому снижению энергии и повышенной раздражительности. Работа кишечника ухудшится, и в течение дня возникнет тяга к десертам и фастфуду.

Недостаток важных микроэлементов может негативно сказаться на состоянии кожи и волос, а также в будущем повлиять на общее здоровье.