Свежие научные работы подтверждают, что цинк играет важную роль в поддержании иммунной системы, восстановлении тканей, синтезе белков и функционировании гормональных систем. Цинк положительно сказывается не только на состоянии кожи и волос, но и воздействует на процессы, обеспечивающие их структурную целостность. Он также задействован в функционировании ферментов, обеспечивающих антиоксидантную защиту, нейтрализующих свободные радикалы и способствующих восстановлению ДНК. Еще больше о цинке рассказала Елена Желянина — нутрициолог и эксперт в области активного долголетия.
Цинк для кожи
Цинк необходим для функционирования более трехсот ферментов, причем многие из них отвечают за контроль клеточного деления и регенерацию эпидермиса. Недостаток этого минерала может проявляться в виде сухости кожи, раздражений, медленного восстановления тканей после повреждений и повышенной восприимчивости к воспалительным процессам.
Цинк играет важную роль в лечении акне. Он подавляет активность бактерий рода Propionibacterium, нормализует секрецию кожного сала и способствует уменьшению воспаления. В связи с этим, врачи-дерматологи часто добавляют цинк в комплексное лечение угревой болезни.
Важно также учитывать, что цинк способствует поддержанию защитных функций кожи. Благодаря ему снижается потеря влаги через кожу, что повышает её сопротивляемость неблагоприятным воздействиям окружающей среды, например, холоду, ветру и воздействию жесткой воды. Минерал также косвенно влияет на выработку коллагена и эластина, поскольку он играет важную роль в работе ферментов, отвечающих за формирование прочных соединений между клетками дермы. Благодаря этому кожа становится более упругой, лучше сопротивляется травмам и процессы старения протекают медленнее.
Влияние на волосы…
Для роста волос требуются аминокислоты, ферменты и нормальное функционирование волосяных фолликулов. Цинк необходим для нормального протекания этих процессов, поскольку он вовлечен в формирование кератина. Дефицит этого минерала нередко характеризуется повышенной потерей волос, их ломкостью, потерей блеска и замедлением роста.
Цинк способствует нормализации гормонального фона, что критически важно при андрогенетической алопеции. Он подавляет активность фермента 5-альфа-редуктазы, тем самым снижая воздействие дигидротестостерона на волосяные фолликулы. В связи с этим, добавки, содержащие цинк, нередко входят в состав комплексных мероприятий по борьбе с выпадением волос.
Минерал способствует улучшению микроциркуляции в коже головы и активизирует формирование новых клеток в волосяных фолликулах, благодаря чему волосы становятся гуще и прочнее. При достаточном количестве цинка волосы более устойчивы к сезонным воздействиям, меньше подвержены ломкости и быстрее восстанавливаются после окрашивания или термической обработки.
…и ногти
Состояние ногтей является одним из наиболее точных показателей полноценного питания. Недостаток цинка проявляется в виде белых пятен, борозд, повышенной ломкости и замедлении роста. Данный минерал играет ключевую роль в процессе создания белковых структур ногтей и способствует формированию прочной и плотной ногтевой пластины.
Цинк играет важную роль в процессе деления клеток матрикса, из которых формируется ногтевая пластина. Достаточное потребление этого минерала способствует росту ногтей, обеспечивая их ровность и предотвращая расслоение и деформацию. Кроме того, это положительно сказывается на их структуре и уменьшает вероятность возникновения микротрещин.
Следует также выделить антибактериальное действие цинка. Этот элемент способствует уменьшению воспаления вокруг ногтей, снижает вероятность развития паронихии и нормализует местный иммунитет, благодаря чему ногти становятся более крепкими и менее подверженными травмам.
Как распознать дефицит цинка
Нехватку питательных веществ можно заподозрить по ряду симптомов: выпадение волос, сухость кожи, склонность к высыпаниям, ломкость ногтей, снижение иммунитета и медленное заживление повреждений. Чаще всего дефицит возникает в периоды стресса, при наличии хронических воспалительных процессов, синдроме нарушения всасывания, при вегетарианской диете и в условиях интенсивных физических нагрузок.
В среднем суточная потребность составляет 10-12 мг, однако при выпадении волос, акне или воспалениях на коже она может увеличиваться. При этом важно учитывать форму принимаемого минерала, поскольку пиколинат, бисглицинат и цитрат усваиваются организмом эффективнее, чем неорганические соли.
Правильное питание
Принимать биологически активные добавки следует только по рекомендации врача и на основании результатов анализов, при этом важно обеспечить организм полноценным питанием, включающим морепродукты, красное мясо, яйца, семечки тыквы, орехи и цельнозерновые крупы, чтобы поддерживать оптимальный уровень цинка. Для повышения его эффективности необходимо принимать во внимание взаимодействие с медью и железом, поскольку они конкурируют за усвоение.
Цинк играет важную роль для здоровья кожи, волос и ногтей. Он влияет на клеточный рост, поддерживает нормальный гормональный фон, снижает воспалительные процессы и положительно воздействует на состояние тканей. При правильном использовании цинк может быть столь же полезен, как и широко известные добавки коллагена, и обеспечивает заметный косметический эффект.
