7 способов естественного повышения гормона насыщения: советы врача Хайман

Препараты, подобные «Оземпику», представляют собой значительный прогресс в лечении ожирения. Складывается впечатление, что найдено чудодейственное средство для снижения веса, а точнее, эффективный инъекционный препарат. Однако, какой ценой… Вследствие быстрого сокращения жировой массы (стало известно, что не весь жир является вредным), пациенты стали сообщать о нарушениях слуха и выпадении волос.

Кроме того, врачи предупреждают о риске панкреатита, проблемах с почками и возможных опухолях щитовидной железы. И, конечно, поклонников инъекций для похудения часто выдает изможденное, осунувшееся «оземпиковое» лицо.

Препараты, предназначенные для снижения веса, способны увеличивать концентрацию GLP-1, или глюкагоноподобного пептида-1 – гормона, отвечающего за чувство насыщения. Этот гормон способствует снижению аппетита, нормализации уровня сахара в крови и замедляет процесс пищеварения.

Однако многие не задумываются о том, что Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1) синтезируется организмом и высвобождается в кишечнике после приема пищи .

По мнению доктора Марка Хаймана, авторитетного специалиста в области медицины и преподавателя, уровень гормона насыщения можно увеличить без применения медикаментов. Для этого необходимо внедрить в свою жизнь семь полезных привычек:

1. В каждом приеме пищи старайтесь включать продукты, богатые белком и клетчаткой.

2. Ешьте медленно.

3. После приема пищи рекомендуется совершать небольшую прогулку, занимающую 10-15 минут.

4. Силовые тренировки способствуют повышению чувствительности к инсулину и увеличению уровня GLP-1, поэтому необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями.

5. Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Дефицит сна способен уменьшить концентрацию GLP-1 и увеличить уровень грелина, гормона, отвечающего за чувство голода.

6. Ограничьте употребление ультрапереработанных продуктов.

7. Разработайте свой план питания, отдавая предпочтение необработанным продуктам.

Врач отмечает, что продукты, содержащие белок, способствуют увеличению концентрации гормонов, отвечающих за чувство сытости. К числу продуктов, способствующих выработке GLP-1, относятся рыба (в особенности лосось), курица, яйца, тофу, греческий йогурт и бобовые. Растворимая клетчатка, подвергаясь воздействию кишечной микрофлоры, распадается на короткоцепочечные жирные кислоты, стимулирующие выработку GLP-1.

Соблюдение определенного порядка приема пищи также имеет значение. Если сначала есть овощи и белковые продукты, а затем углеводы, это способствует стабилизации уровня сахара в крови и стимулирует выработку GLP-1.

«По словам доктора Хаймана, умеренная активность после приема пищи способствует лучшему усвоению глюкозы организмом. Регулярные физические упражнения, полноценный отдых и сокращение потребления ультрапереработанных продуктов поддерживают метаболические процессы, контролирующие чувство голода и уровень сахара в крови. Эти привычки составляют биологическую основу, обеспечивающую нормальную работу метаболизма.