Какие ассоциации возникают у вас при упоминании беговых тренировок? Возможно, это час на беговой дорожке в фитнес-центре, когда дыхание становится затрудненным, а глаза слезятся от пота. Или же изнурительные занятия на стадионе, доступные лишь профессиональным спортсменам.

Однако подход «небольшая нагрузка, но максимальными усилиями» может оказаться более результативным, чем продолжительная тренировка. Исследователи из Рокфеллеровского университета установили, что Даже несколько коротких интенсивных забегов, занимающих всего три минуты, способны оказать влияние, которое недоступно при 90 минутах умеренной физической активности: происходит изменение молекулярного состава крови.

В исследованиив исследовании приняли участие мужчины, выполнявшие различные виды физической активности. При каждом занятии у них брались образцы плазмы крови:

• в состоянии покоя,

• сразу после тренировки,

• после трех часов умеренной и высокой интенсивности физических нагрузок.

Исследования показали, что продолжительная езда на велосипеде в спокойном темпе в течение полутора часов затронула менее чем четверть белков крови. При занятиях на беговой дорожке наблюдались более заметные изменения, однако они все равно не сравнимы с эффектом быстрого бега на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции вызвал изменения более чем в 200 метаболитах.Это сопровождалось активным высвобождением определенных белков, которые вовлечены в:

• росте кровеносных сосудов,

• обновлении тканей,

• передаче гормональных сигналов.

Предполагается, что некоторые из этих белков попадают в кровь вследствие ускоренного процесса клеточной коммуникации, который называется отщепление эктодомена. Вместо того чтобы быть синтезированными вновь и выделенными в кровоток, фрагменты белков, уже присутствующих на поверхности клетки, отделяются и быстро поступают в циркуляцию.

Исследователи также обнаружили, что В адипоцитах человека, которым была проведена процедура воздействия кровью, полученной после спринтерского бега, зафиксированы существенные модификации в экспрессии генов. Клетки, «активированные» бегом, демонстрируют иную метаболическую активность, иначе реагируют на гормональные сигналы и влияют на доступность питательных веществ.

Умеренные физические нагрузки провоцируют менее выраженную реакцию. Лишь спустя три часа после выполнения подобных упражнений в крови регистрируется заметный выброс жирных кислот и белков, синтезируемых печенью, которые обычно наблюдаются при тренировках на выносливость.

Исследователи сопоставили полученные данные с информацией из Британского биобанка, где собраны сведения о здоровье 53 тысячах человек. В ходе анализа было установлено, что многие из выявленных ими «белков-бегунов» коррелируют с уменьшением вероятности развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, Эта связь особенно заметна особенно при ожирении, сахарном диабете второго типа и других нарушениях обмена веществ.

«Наиболее любопытным моментом является то, что даже кратковременная, но интенсивная физическая активность способна спровоцировать заметные молекулярные изменения. Наше исследование демонстрирует, что экзеркины – белки и метаболиты, высвобождаемые в кровь после тренировки, – весьма восприимчивы к уровню нагрузки. И реакция организма на резкое физическое воздействие оказывает благотворное влияние на здоровье», — отметили специалисты.