Еще одна распространенная проблема среди работников офиса — так называемая офисная стопа.
По словам травматолога-ортопеда Владимира Нечаева, в интервью «Доктору Питеру», так называемая «офисная стопа» является одним из последствий недостаточной физической активности и сидячего труда.
Ночные мышечные спазмы могут быть вызваны не только нехваткой витаминов
Создается впечатление, что большую часть рабочего дня человек проводит в статичном положении, концентрируясь на выполнении задач. Он встает лишь в перерывах, чтобы поприсутствовать за едой или выпить кофе. Таким образом, физическая активность минимальна, и, казалось бы, ноги не должны испытывать усталости. Тем не менее, со временем могут возникнуть проблемы.
-
Болевые ощущения в стопах, которые нарастают при ходьбе, — в области пятки, сводов и пальцев.
-
Отеки, затрагивающие голеностопные суставы и стопы.
-
Парестезии — возникают дискомфортные ощущения покалывания, онемения, чувство ползания мурашек.
-
Утренняя скованность — ограничение подвижности в стопах и голеностопных суставах наблюдается при первых движениях после пробуждения.
-
Спазмы икроножных мышц, возникающие во время сна .
По мнению Владимира Нечаева, ухудшение состояния здоровья имеет вполне понятную причину.
«Длительное отсутствие физической активности может привести к ослаблению мышц стоп. В результате этого происходит снижение высоты сводов стоп, что проявляется как плоскостопие. Плоская стопа обладает недостаточной амортизацией при ходьбе, вследствие чего возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в том числе на позвоночник. Именно поэтому дискомфорт и боль могут возникать не только в ногах, но и в спине, — объясняет травматолог-ортопед.
Следует учитывать, что длительное сидение в неподвижной позе, особенно если одна нога перекинута через другую):
-
сдавливаются сосуды и нервы в ногах;
-
ухудшается приток артериальной крови и отток венозной крови;
-
мышцы ног недополучают кислород и питательные вещества;
-
скапливаются токсины;
-
нарушается иннервация, нервное снабжение тканей.
«В результате могут возникать быстрая утомляемость, отеки, боли, парестезии и мышечные судороги. Эти проявления становятся более выраженными при продолжительной нагрузке на мышцы. Недовольство руководителя или постановка сложных задач приводят к возникновению стресса у работника. Одним из признаков стрессовой реакции является постоянное напряжение мышц ног. Повторяющиеся эпизоды такого рода ухудшают нарушения кровообращения и нервной проводимости», — отмечает врач.
Что делать
Самое главное правило — больше двигайтесь. Если у вас нет возможности или желания посещать тренажерный зал, старайтесь больше ходить пешком, а во время работы делайте перерывы для небольшой разминки.
По мнению Владимира Нечаева, не менее значимо выбирать подходящую обувь для прогулок и работы в офисе.
«Неправильно подобранная обувь также может стать причиной проблем со стопами. Специалист отмечает, что тесная, неподходящая по размеру обувь, носимая ежедневно, а также обувь с жесткой подошвой и высоким каблуком, оказывающая давление на переднюю часть стопы, может привести к развитию так называемой «офисной стопы.
При подборе обуви на каждый день специалист советует отдавать предпочтение моделям с гибкой подошвой, широким носком и каблуком не выше 2–4 см .
Для поддержания здоровья стоп эксперты рекомендуют также обращать внимание на важный компонент обуви — стельки, в частности, индивидуальные ортезы полного контакта.
