«Если бы существовала возможность не спать вовсе, я бы справлялся с гораздо большим объемом задач», — признается мой муж. Я тоже была бы рада сократить время сна до нескольких часов вместо всей ночи. Поэтому рекламные обещания вроде «один час йогического сна эквивалентен четырем часам обычного» привлекли меня к йога-нидре. Если мне обычно требуется восемь часов сна, то, согласно этой формуле, я могу обойтись всего за два!
Сеанс йога-нидры
В зале на занятии по йога-нидре не осталось свободных мест. Поверх ковриков уложили одно одеяло, второе сложили в несколько слоев – под голову, третье свернули в валик для поддержки коленей. Участники долго искали удобную позу, поскольку, найдя ее, до окончания практики двигаться уже нельзя.
Преподаватель начал нас инструктировать. Главное — не засыпать, держаться из последних сил! Вытягивая шею и расправляя плечи, опустились крестцом на пол и постарались расслабиться, после чего начали сосредотачиваться на различных частях тела. Нить этого движения была быстро утеряна. Казалось бы, все элементарно – почувствуйте большой палец правой ноги, затем второй, третий. И я даже ощущала тепло в той области, куда направляла свое внимание. Но тут же возникала какая-то мысль, от которой было совершенно невозможно избавиться. И она переносила в странное состояние забытья, но не сна.
Я отчетливо помню свои первые шавасаны. Слышится легкий вздох. Вздрогнула — что это? И осознала, что это я сама. Это было непривычно. Некоторые моменты сеанса йога-нидры стерлись из памяти, но я не спала. Похоже, я достигла «сумеречного состояния ума между бодрствованием и засыпанием», о котором мне рассказывали.
Громкий храп мужчины, сидевшего на соседнем коврике, прервал мое состояние отрешенности. Я вынырнула из него, словно проснувшись. И сразу же почувствовала странное ощущение в теле: длительное неподвижное положение и закрытые глаза создали ощущение невесомости. Это было восхитительно, и я не хотела расставаться с таким состоянием. Тело будто бы существовало отдельно от меня.
Однако моя радость была недолгой. Затылок, который я аккуратно положила на мягкое одеяло, начал нестерпимо болеть. Мне очень не хотелось двигаться, и я терпела до последнего момента. Когда терпение иссякло, и я переложила затылок, все части тела словно возмутились: «Это измена, нам было так комфортно!» Да, у меня развито воображение, и оно тут разыгралось не на шутку! Примерно двадцать минут прошло таким образом. А затем оказалось, что мы «спали» сорок пять минут. Во время моего второго посещения занятия по йога-нидре воображаемые пятнадцать минут превратились в целый час.
Йога-нидра: суть техники
Современная практика йога-нидры была создана индийским учителем Свами Сатьянанда Сарасвати. Она базируется на древних тантрических практиках и ритуале ньясы, заключающемся в перемещении сознания в различные части тела. Данный процесс приводит к состоянию осознанного сна — состояние, при котором человек находится, как будто во сне, но при этом сохраняет осознание происходящего. Выполняя указания специалиста, он поочередно расслабляет все части своего тела. В таком состоянии организм активирует интенсивные процессы регенерации.
Инструктор пояснил, что состояние, похожее на провалы в забытье во время йога-нидры, является вполне естественным. Эти провалы могут отличаться по частоте и продолжительности, сопровождаться сновидениями или происходить без них – это считается нормальным явлением. Важно не заснуть, для этого требуется небольшое усилие.
В состоянии йога-нидры устанавливается связь с подсознанием. Эта часть ума рассматривается как источник комплексов, страхов и заболеваний, поскольку именно здесь хранятся воспоминания, вызывающие беспокойство. Так называемые самскары, эти воспоминания, препятствуют не только глубокому расслаблению даже в обычном сне, но и достижению значимых жизненных целей. В процессе практики йога-нидры внимание перемещается по различным участкам тела, возникают разнообразные телесные воспоминания, которые требуется извлекать из подсознания, тем самым уменьшая хроническое напряжение.
В йога-нидре можно провести параллель с гипнозом: в отличие от гипноза, где человек более восприимчив к рекомендациям специалиста цель йога-нидры — запустить саморегуляцию психического состояния . Один из ключевых аспектов практики — санкальпа, или формулировка намерения. В начале занятия необходимо четко определить для себя что-то значимое, например, «я достигаю выздоровления» или «я настраиваюсь на систематическую практику и заботу о своем здоровье». Это утверждение рекомендуется несколько раз повторить мысленно. По мнению специалистов, подобный метод способствует передаче важного намерения в подсознание, что увеличивает вероятность его воплощения.
Йога-нидра является одной из наиболее эффективных техник расслабления
«Практика йога-нидры способствует достижению глубокого расслабления , — отмечает ведущий эксперт клуба «ЖИВИ!» по йога-нидре Рави Кумар Довлуру. — Это самая мощная практика релаксации, я знаком с этим упражнением. Шавасана — это лишь первый этап йога-нидры».
Применение этой методики приносит значительные преимущества:
– помогает снизить уровень напряжения и хронического беспокойства, тревоги;
– помогает при головных болях и головокружении;
– уравновешивает психическое состояние;
– способствует более эффективному выполнению асан за счет понимания принципов глубокого расслабления;
– способствует повышению качества жизни при наличии различных заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет, мигрень, бронхиальная астма, заболевания желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и другие.);
– способствует снижению потребности в обезболивающих препаратах и снотворных средствах;
– обеспечивает оптимальные условия для развития плода в период внутриутробного созревания;
– возрождает интерес к жизни.
Также Свами Сатьянанда пишет, что йога-нидра развивает так называемую восприимчивость — способность действовать в соответствии с собственными представлениями о том, что такое хорошо и что такое плохо . По мнению экспертов, спокойное состояние разума побуждает человека отказаться от несоблюдения собственных принципов и начать процесс необходимых преобразований, которые он ранее избегал из-за нежелания действовать или испытываемых переживаний.
За два занятия йога-нидры я, разумеется, не избавилась от всех своих ментальных шаблонов. Однако, я убедилась, что оба раза вопросы, с которыми я приходила на занятия, после практики теряют свою остроту. Похоже, я смогла «согласиться» с проблемой, как будто «утро вечера мудренее», или что-то подобное. И это всего за час.
Обычно практикуют йога-нидру в положении лежа на спине в шавасане, продолжительность занятия может составлять от 30 минут до 1 часа. Для комфорта рекомендуется обеспечить тепло: постелите на коврик одеяло и подложите небольшую подушку под голову. Заниматься можно и днем, и вечером, чтобы улучшить сон.
Йога-нидра: смотрите видео онлайн
Для тех, кто желает освоить практику йога-нидры в домашних условиях, Рави Кумар Довлуру записал специальную инструкцию.
В августе вас ожидает не просто ознакомление с практикой, а полноценный курс йога-нидры йога-туре с Рави Кумаром Довлуру в Словакию .
Заниматься йогой онлайн с Рави Кумаром, не выходя из дома?
В нашей вы найдете занятия по дисциплинам , и
