Для уменьшения вероятности заражения ОРВИ и ускорения выздоровления при заболевании, необходимо укреплять иммунную систему, которая является главным барьером на пути болезней. Для этого можно увеличить физическую активность, обеспечить достаточный сон, соблюдать питьевой режим и больше бывать на свежем воздухе.
Андрей Тяжельников, доктор медицинских наук и главный врач московской поликлиники № 220, поделился информацией о еще одном эффективном методе укрепления иммунной системы в период повышенной заболеваемости ОРВИ.
«Для укрепления иммунной системы рекомендуется ежедневно употреблять кисломолочные продукты или делать это не реже 4-5 раз в неделю . Регулярное включение этих продуктов в рацион в течение нескольких недель способствует укреплению защитных сил организма», — врач в разговоре с агентством городских новостей «Москва».
Андрей Тяжельников отмечает, что наибольшую выгоду оказывают продукты, не содержащие сахара, и обогащенные пробиотиками. Иногда вполне достаточно выпить стакан кефира перед тем, как лечь спать, или съесть на завтрак баночку несладкого йогурта .
«По словам доктора медицинских наук, для поддержания иммунной системы необходимо регулярно включать эти продукты в питание.
Лучше не на ночь
Многие люди знакомы с вечерним употреблением кефира еще с детства и времени, проведенного в пионерских лагерях. Тем не менее, сейчас специалисты рекомендуют употреблять этот кисломолочный продукт не на ночь, а в другое время дня.
Как советовала ранее врач-эндокринолог Зухра Павлова, на ночь лучше вообще ничего не есть и не пить, кроме чистой воды. В том числе и кефир, у которого высокий инсулиновый индекс. Он может спровоцировать во сне сильное снижение глюкозы в крови, а к утру, наоборот, повышенный ее уровень. Такая привычка в итоге может довести до нарушений углеводного обмена, а именно нарушений гликемии натощак и, соответственно, преддиабета.
Не советовала пить кефир перед сном и врач-гинеколог Екатерина Волкова, особенно если вы хотите похудеть. По словам врача, продукты с лактозой вечером могут вызывать брожение в ЖКТ и повышать выброс инсулина, который усиливает отложение жира, особенно в области живота.
