В жизни женщины наблюдаются повторяющиеся этапы, каждый из которых имеет свое время, и этот принцип лежит в основе женской йоги. Если в организме происходят изменения слишком рано или с задержкой, это может негативно сказаться на здоровье. Менструация обычно начинается в возрасте от 12 до 14 лет, а период с 20 до 35 лет считается оптимальным для зачатия, родов и кормления, поскольку он наиболее благоприятен для женского организма. Климактерический период, характеризующийся снижением функции яичников, должен наступать в возрасте от 50 до 55 лет. Как более раннее, так и более позднее наступление этого периода может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье.
Врачи прибегают к гормональной терапии для отсрочки наступления климакса не более чем на год и только при болезненном течении переходного периода. Это связано с тем, что позднее наступление климакса увеличивает вероятность развития онкологических заболеваний. Опухоли молочной железы и матки чувствительны к гормональному воздействию. Эстрогены, женские половые гормоны, могут стимулировать их рост, и поэтому риск онкологии возрастает с возрастом. В период климакса концентрация эстрогенов значительно уменьшается, поэтому, например, часто наблюдается регрессия миомы (доброкачественной опухоли матки), которая перестает получать необходимое питание от эстрогенов. Таким образом, с точки зрения профилактики онкологических заболеваний женской репродуктивной системы, важно, чтобы климакс наступал своевременно.
В период менопаузы менструальный цикл претерпевает изменения, что выражается в нерегулярности менструаций. Они могут полностью отсутствовать, а затем возобновиться. Климактерический синдром характеризуется приливами, сопровождающимися ощущением жара и повышенной потливостью, а также проявляется раздражительностью, агрессивностью, тревогой и проблемами со сном. Возможны нарушения сердечного ритма и повышение артериального давления, что в некоторых случаях может привести к развитию гипертонической болезни. Также существует риск возникновения остеопороза, который проявляется в снижении плотности костной ткани и их повышенной ломкости.
Занятия йогой на протяжении всей жизни помогают смягчить симптомы климактерического синдрома. Даже если вы не занимались йогой ранее, начинать никогда не поздно. Правильно подобранная программа женской йоги может улучшить самочувствие в разные этапы климакса.
Женская йога при климаксе
– При появлении признаков повышенной нервной возбудимости и нарушения сна, для восстановления нормальной работы нервной системы рекомендуется использовать успокаивающие техники, основанные на принципах женской йоги. К ним относятся позы с наклонами, дыхание уджайи на выдохе, нади шодхана пранаяма, глубокая релаксация в шавасане и йога-нидра.
– Если вас беспокоят приливы жара, откажитесь от техник, стимулирующих симпатическую нервную систему: задержек дыхания на вдохе, активных упражнений вьяямы, форсированные типы дыхания — например, дыхательные практики капалабхати, бхастрику и агнисара дхаути крийя.
– Для уменьшения вероятности развития остеопороза стоит избегать длительных статических нагрузок, отдавать предпочтение щадящим методам, которые благоприятно влияют на состояние суставов, и выполнять упражнения в медленном темпе. Необходимо обеспечить достаточное поступление витаминов группы В в организм, употреблять больше шпината, ростков ячменя, рябины, облепихи.
– При отсутствии предрасположенности к повышению артериального давления допустимо применение упрощенных вариаций прогибов, скруток, наклонов и перевернутых поз. Так, вместо выполнения «березки» можно использовать положение, при котором, лежа на спине, вы просто подкладываете ноги на стену. Не забывайте завершать практику шавасаной, занимающейся не менее 15 минут.
– Стимуляция надпочечников способствует уменьшению проявлений снижения функции яичников и позволяет снизить скорость снижения уровня эстрогенов. Эти железы также продуцируют эстрогены. Для активации надпочечников можно использовать упражнения, направленные на укрепление поясничного отдела позвоночника, например, ардха шалабхасаны или комплекса «Крокодил».
Йога для женщин в период менопаузы – важный фактор поддержания здоровья и улучшения самочувствия!
Хотите обучаться у Алени Мордовиной в онлайн-формате?
Подключайтесь к в ней доступна база упражнений для похудения и упражнений на все групп мышц, а также найдете все выпуски программы
