Йога при сахарном диабете: как асаны влияют на состояние здоровья?

Сахарный диабет существенно влияет на образ жизни, включая и режим физических нагрузок. Но именно они, согласно мнению специалистов, могут улучшить самочувствие людей, страдающих диабетом. «Любая физическая активность, задействующая мышцы, помогает уменьшить концентрацию сахара в крови, что приводит к ее снижению», — рассказывает Ольга Бояркина, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».

Благодаря каким механизмам йога оказывает положительное влияние при сахарном диабете

По мнению специалистов, йога может принести значительную пользу людям, страдающим как от первого, так и от второго типа диабета индийские физиологи. Результаты их исследования продемонстрировали: у участников, последовательно выполнявших древнюю практику на протяжении 90 дней, наблюдалось существенное уменьшение концентрации сахара в крови. Помимо этого, был зафиксирован стабилизационный эффект на вес тела, нормализация артериального давления и улучшение показателей холестерина.

Некоторым специалистам кажется, что аналогичный результат можно достичь посредством практики бикрам-йоги, известной также как горячая йога. «Регулярные занятия стимулируют процессы детоксикации и регенерации организма, положительно влияют на функционирование внутренних органов, включая поджелудочную железу», – подчеркивает Бикрам Чоудхури, Основатель школы бикрам-йоги, являющийся главным гостем Первого московского семинара бикрам-йоги, отметил, что прогрессу способствуют не только упражнения с активной проработкой мышц и скручиваниями туловища, но и повышенная температура в помещениях, где проводятся занятия.

Тем не менее, улучшение состояния людей с сахарным диабетом возможно благодаря занятиям любой другой формой йоги. Главное условие – соблюдение правильной техники дыхания и выбор подходящего комплекса упражнений. «Секрет эффективности заключается в пранаямах, техниках задержки дыхания, бандхах и асанах-скрутках», – делится Анна Кабаничий, преподаватель хатха-йоги студии Yoga Class. — Они способствуют выработке необходимого количества инсулина, что помогает контролировать уровень сахара в крови, и поддерживают нормальную работу эндокринной системы. В нашем комплексе присутствуют все упомянутые компоненты, который мы сегодня продемонстрируем».

Йога для диабетиков: как заниматься

Рекомендуется выполнять комплекс асан в умеренном темпе через день, а дыхательное упражнение (уддияна-бандху) – ежедневно, утром натощак и перед сном.

– Перед выполнением комплекса сделайте легкую разминку или комплекс Сурья намаскар.

– Каждую асану удерживайте в течение 30-120 секунд, пока не появится желание выйти из позы. «Дышите спокойно и не стесняйтесь закрывать глаза в некоторых асанах: это поможет сконцентрировать внимание на работе внутренних органов», — советует Анна Кабаничий.

Ардха матсиендрасана (вариация)

Примите положение сидя на коврике, вытяните ноги вперед, согните носки к себе, закройте глаза. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу за правым коленом. Скрутитесь в области груди, положите правую ладонь на левое бедро, а левой рукой упритесь в пол за ягодицами. Повторите упражнение на другую сторону.

Ардха гомукхасана (вариация)

Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед и потяните носки на себя. Согните правую ногу и положите правое бедро на левое, чтобы правая пятка касалась внешней поверхности левого бедра. Положите руки на коврик позади себя и наклонитесь вперед, чтобы живот касался бедер. Постарайтесь опустить туловище еще ниже, прижимая животом к правому бедру.

Ваджарасана

Примите позу сидя на пятках, сохраняя прямую осанку. Сомкните руки в кулаки и расположите их в нижней части живота. После этого наклонитесь вперед, касаясь лбом пола. Расслабьте мышцы живота и позвольте кулакам погрузиться в него.

Уддияна-бандха из положения сидя

Сядьте на пятки и упритесь ладонями в коврик по обе стороны от коленей, затем наклоните корпус вперед, чтобы позвоночник образовал угол 45 градусов с полом. Выполните резкий выдох со звуком «Ха», согните руки в локтях и коснитесь лбом коврика. После этого, задерживая дыхание, выпрямите руки, вернитесь в исходное положение и втяните живот, максимально приблизив диафрагму к легким. Когда появится потребность вдохнуть, расслабьте живот и только после этого сделайте вдох, приподняв подбородок. Повторите упражнение 10 раз.

Пашчимоттанасана

Примите сидячее положение на коврике, вытянув ноги вперед, стопы направлены к себе, а ладони – по обеим сторонам от бедер. Наклонитесь вперед и, при возможности, возьмитесь руками за стопы, укладывая живот на бедра и скругляя поясницу.

Вирабхадрасана

Примите исходное положение стоя прямо. Затем плавно перейдите в выпад, обеспечив параллельность левого бедра по отношению к полу, а правой голени – касание коврика. Важно сохранять прямую осанку и соединить ладони перед грудной клеткой. Далее выполните скручивание корпуса в области груди влево, опуская туловище таким образом, чтобы правая подмышечная область упиралась в левое бедро. Повторите аналогичное движение на противоположную сторону.

Маласана

Исходно расставьте стопы на ширине плеч, слегка согните ноги в коленных суставах и наклонитесь вперед корпусом, обеспечив касание животом бедер. Соедините кисти рук перед грудной клеткой. Затем углубите сгиб ног в коленях и опустите таз вниз, при этом локтями коснитесь голеней, активно прижимая живот к бедрам.

Занимайтесь регулярно, соблюдая при этом меры предосторожности тренировок для диабетиков. Сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки способствуют улучшению состояния здоровья.

Заинтересованы в занятиях йогой в домашних условиях через интернет?

Подключайтесь к в ней доступна база упражнений для похудения и тренировок на все групп мышц, а также большое количество упражнений для .