Вероятно, сейчас стоит обратить внимание на положение позвоночника. Многие люди проводят значительную часть своего времени, используя мобильные устройства, настольные компьютеры или планшеты. Регулярное пребывание в сутулом положении может привести к дискомфорту и различным проблемам со здоровьем.

По мере того как вы привыкаете к сутулости, поддерживать правильную осанку становится все труднее на протяжении всего дня. Хотите определить наличие признаков снижения мышечного тонуса? Вы можете провести эту небольшую проверку самостоятельно, не выходя из дома.

План действий

• Примите положение у прямой стены, убедившись, что ваши ступни касаются поверхности.

• Примите удобное положение тела и убедитесь, что затылок, плечевые области, тазобедренные мышцы и голени соприкасаются с вертикальной поверхностью.

• Нормальное расстояние от нижней части спины до вертикальной опоры – это величина, позволяющая поместить между ними одну ладонь, но недостаточную для прохождения кулака.

Если вы сможете немного отойти назад, сохраняя исходное положение тела — это укажет на то, какой должна быть ваша правильная постановка.

Дело привычки

Не удивляйтесь, если держать спину идеально ровно покажется вам неестественным и дискомфортным. Вероятно, после длительного периода сутулости удержание правильного положения тела будет представлять определенные трудности.

Нейрохирург Эмили Зиг Специалисты советуют периодически проводить эту проверку для себя и не забывать, как должна выглядеть здоровая осанка. Для контроля над осанкой полезно использовать таймер или делать пометки, напоминая себе держать спину ровно.

Кроме того, Это также позволит улучшить условия вашей работы. Отрегулируйте расположение рабочего места таким образом, чтобы экран был на уровне ваших глаз и не требовал постоянного запроса головы вниз. Не менее значимо использование удобного кресла с поддержкой поясницы.

Для здоровья спины важна и физическая активность.В некоторых случаях поддержание правильной осанки затруднено из-за недостаточной силы мышц.

Последствия вам не понравятся

Если во время теста вы поймете, что Если вы испытываете затруднения при том, чтобы плотно прижать лопатки и затылок к вертикальной поверхности или ощущаете значительный промежуток между стеной и нижней частью спины, значит, у вас есть некоторые проблемы.

Следует понимать, что проблемы с позвоночником не являются уделом только старшего поколения. Даже люди молодого возраста нередко испытывают подобные неприятности из-за малоподвижного характера работы, пишет издание Huffpost.

Постоянное нахождение головы в наклоненном положении приводит к повышению нагрузки на позвоночный столб, что вызывает перенапряжение шейных мышц. В перспективе это может спровоцировать постоянную боль и затяжное напряжение. Помимо этого, такая поза способна негативно повлиять на процессы дыхания и пищеварения.

А привычка горбиться может довести до фиксированного кифоза — выраженной искривленности спины, преимущественно в области груди, характеризующейся выпячиванием назад. Вероятно, вам встречались люди с осанкой, напоминающей вопросительный знак. Это состояние причиняет дискомфорт и представляет угрозу для здоровья всего тела.

Если не работать над осанкой, выЭто может привести к преждевременному износу межпозвонковых прослоек и в конечном итоге вызвать постоянные болевые ощущения.