Как обрести счастье: 5 действенных советов

Согласно исследованиям, счастье – это не только везение или благоприятное стечение обстоятельств. Возможность быть счастливым зависит от вас. Однако для этого потребуется приложить некоторые усилия. Восприятие счастья во многом напоминает умение, которое можно развивать. Ниже представлены несколько простых привычек, внедрение которых поможет вам стать счастливее.

Научитесь быть благодарными

Возможно, это покажется необычным, однако способность испытывать благодарность способствует ощущению большей удовлетворенности жизнью. Прекратите постоянно выражать недовольство тем, что вам не подвластно, и сосредоточьтесь на тех аспектах, которые вы можете изменить. Начните с пересмотра собственных мыслей. Попробуйте ежедневно выделять пять минут утром или вечером, чтобы озвучивать или фиксировать то, за что вы благодарны. Развитие чувства благодарности освобождает место для радости, связанной с пережитым опытом и тем, что у вас есть в настоящее время. Эта практика помогает обратить внимание на положительные моменты в вашей жизни. Как правило, мы склонны уделять больше внимания негативным аспектам. Даже научные исследования демонстрируют, что положительные эмоции, такие как радость, благодарность, интерес и удовлетворение, обычно длятся непродолжительное время, в отличие от негативных. Кроме того, они характеризуются меньшей интенсивностью. Погруженность в финансовые трудности, сложные взаимоотношения или проблемы со здоровьем – распространенное явление, но, когда мы обращаем внимание на то, что у нас есть, наше настроение улучшается. Исследования показывают, что регулярное составление «списков благодарности» позволяет заметно уменьшить тревожность и беспокойство. Поиск позитивного в повседневности может привести к значительным позитивным изменениям в вашей жизни.

Берегите свое время

Проанализируйте, как проходит ваш обычный день. Начните с составления перечня занятий, которыми вы занимаетесь в свободное время: чтение, просмотр телевизионных передач, общение с близкими, занятия спортом и так далее. Зафиксируйте эти действия и определите, сколько времени вы обычно им уделяете. Затем составьте список из пяти вещей, которые для вас наиболее значимы. Сопоставьте оба списка. Оцените, сколько времени тратится на то, что не соответствует вашим высшим целям и приоритетам. Ваша задача – организовать свое расписание таким образом, чтобы оно соответствовало вашим истинным приоритетам. Например, если вы сможете заменить 30 минут просмотра телевизора получасовой прогулкой, занятием йогой или другим делом, которое важно и приятно для вас, – представьте, как позитивно это изменит вашу жизнь. Пересмотрите свое расписание, чтобы оно соответствовало вашим целям и приоритетам. Практика управления временем, направленная на исключение неважных дел и перераспределение ресурсов на то, что приносит вам удовлетворение, – прекрасный способ ежедневно испытывать больше радости. Как однажды заметил Майкл Альтшулер, «плохо то, что время пролетает незаметно. Хорошо то, что вы – пилот».

Составьте список желаний

Вспомните все свои давние мечты, которые вы постоянно откладывали. Возможно, вы хотели отправиться в морское путешествие или сплавиться по реке на байдарках, освоить дайвинг или теннис. Определите, какие занятия приносят вам наибольшую радость, и постарайтесь открывать для себя что-то новое. Даже если эти увлечения не отличаются новизной, они способны подарить вам массу позитивных эмоций и повысить уровень счастья. Почему важно фиксировать свои цели? Психологи утверждают, что это придает им конкретность. После этого составьте список конкретных действий, которые вы будете выполнять еженедельно, ежемесячно или ежеквартально, чтобы приблизить свои желания к реальности. Исследования подтверждают, что маленькие моменты радости накапливаются и приводят к ощущению большего счастья. Поэтому не игнорируйте простые удовольствия. Помните, что ощущение счастья зависит не от количества имеющегося, а от способности наслаждаться тем, что есть».

Контролируйте свой бюджет

Многие люди привыкли жить в долг. Будь то покупка автомобиля, дома или рождественского подарка, мы часто используем кредитные карты вместо собственных средств. Это создает ощущение постоянной финансовой нагрузки. «Необходимо контролировать свои финансы, иначе они будут контролировать вас», – говорил Дейв Рэмси. И он абсолютно прав. Финансовые трудности – одна из основных причин депрессии в современном обществе. Начните более тщательно отслеживать свой бюджет. Возможно, вы обнаружите, что значительная часть вашего дохода уходит на необязательные покупки, которые в конечном итоге не приносят удовлетворения. Проанализируйте свои цели и любимые занятия и оцените, соответствуют ли ваши траты этим интересам. Ограничение необязательных расходов требует дисциплины, но в перспективе это принесет пользу, освободив вас от стресса, связанного с финансовыми проблемами.

Изучите свой ближний круг

Внимательно подходите к выбору друзей и круга общения. Составьте список из пяти людей, которые способствуют вашему личностному росту, и трех, которые, возможно, препятствуют развитию. Больше времени уделяйте тем пяти позитивным друзьям – людям, которые поддерживают вас и приносят радость. Общение с теми, кто не улучшает качество вашей жизни, сократите до необходимого минимума. Выбирайте друзей, которые будут откровенны с вами, будут мотивировать вас к реализации ваших целей и мечтаний. Когда вы проводите время с людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют, вы наполняете свою жизнь настоящим счастьем. Сосредоточьте свои усилия на создании значимых, глубоких отношений, даже если их число будет меньше.