Ограниченная физическая активность оказывает негативное воздействие на здоровье, сравнимое с последствиями курения или хронического недосыпания. Снижение двигательной активности повышает риск развития нарушений обмена веществ, заболеваний сердечно-сосудистой системы, проблем с суставами и желудочно-кишечным трактом.

Анатомия человеческого тела предполагает необходимость регулярной физической активности. Длительное пребывание в сидячем положении, отказ от прогулок и других видов физических упражнений может привести к деградации суставных тканей, избыточному весу, отекам и ощущению постоянной усталости.

Однако, что делать, если профессиональные обязанности требуют постоянного пребывания в одном месте не менее восьми часов? К тому же, после трудового дня часто возникает желание просто отдохнуть, а не посещать спортивный зал. В первую очередь, рекомендуется выделять хотя бы полчаса ежедневно для прогулок. Во вторую очередь – выполнять небольшой комплекс физических упражнений, оставаясь при этом в сидячем положении.

«Обычные перерывы на работе с употреблением чая и кофе вместе с выпечкой негативно сказываются на фигуре. Эффективная офисная гимнастика может стать решением этой проблемы. Ее можно проводить непосредственно на рабочем месте», — говорит профессор.

Предлагается следующий комплекс упражнений, который прекрасно подходит для разминки и коррекции веса.

1. Пружинистые наклоны в стороны

1. Примите сидячее положение на стуле, разведя ноги на ширине плеч, плотно упритесь стопами в пол, а руки свободно опустите вдоль тела.

2. Рекомендуется выполнение пружинистых наклонов в сторону: три повторения вправо, затем три повторения влево.

3. Повторите по 6 раз на каждую сторону.

2. Достать коленом до локтя

1. Оставаясь на стуле, поднимите руки, согнутые в локтях, до уровня груди и разведите локти в стороны, обеспечив при этом устойчивость стоп на полу.

2. Выполняйте вытягивание коленом правой ноги к правому локтю, фиксируя момент касания и возвращаясь в начальную позицию.

3. Затем повторите идентичную последовательность движений левой ногой.

4. Сделайте по 6-8 повторений.

3. Замок за головой

1. Примите сидячее положение на стуле, слегка согнув ноги в коленях и расставив стопы достаточно широко для устойчивости, опираясь ими о пол.

2. Соедините кисти рук позади головы, избегая прикосновения к ней.

3. Переходите к выполнению пружинистых наклонов корпуса: сделайте три наклона вправо, после чего повторите упражнение трижды влево.

4. Сделайте по 6-8 повторений.

4. Повороты в сторону

1. Колени согнуты, ноги свободно расставлены, а руки находятся в естественном положении вдоль тела.

2. Начните вращение туловищем в сторону, стараясь уложить локоть на спинку стула или кресла, при условии, что она не находится слишком высоко.

3. Выполняйте поворот сначала влево, затем вправо, стремясь к 6-8 повторениям для каждой стороны.

Альтернативный вариант: Расположите руки перед собой, разводя локти в стороны; одна ладонь должна перекрывать другую. Дополнительно выполняйте повороты корпуса вбок.

5. Наклоны вперед

1. Примите прямое положение сидя, разведя ноги. Положите кисти рук на плечи.

2. Затем коснитесь левого колена локтем правой руки и вернитесь в исходное положение.

3. Повторите это упражнение, но теперь выполните движение в другую сторону.

4. Сделайте 6-8 повторов.

Для усложнения упражнения можно попытаться коснуться левым коленом правого локтя (или наоборот), одновременно наклоняясь вперед и выполняя скручивание корпуса.

6. Наклоны с обхватом

1. Ноги следует расставить на ширине плеч, одну руку завести за спину и обхватить ею заднюю часть стула или кресла.

2. Другую руку поднимите вверх.

3. Далее необходимо выполнять наклоны в сторону, противоположную руке, которая поднята вверх.

4. После этого вернитесь в исходную позицию, измените положение рук и выполните наклон в другую сторону.

5. Сделайте по 6-8 повторов.

7. Достать ножку стула

1. Примите стойку, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки в стороны, ладони при этом направлены вниз.

2. Выполните наклон вправо, стремясь правой рукой дотянуться до задней ножки стула.

3. Повторите на другую сторону.

4. Сделайте по 6-8 наклонов на каждую сторону.

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется проводить подобную гимнастику ежедневно; весь комплекс займет приблизительно 5 минут. При регулярных занятиях вскоре вы сможете выполнять до двадцати повторений каждого упражнения, и результаты не заставят себя ждать.