Как контролировать уровень холестерина после 60 лет: советы врача

Контроль уровня холестерина после достижения 60-летнего возраста имеет большое значение для поддержания здоровья, в особенности здоровья сердца и кровеносных сосудов. С возрастом замедляются метаболические процессы, что может негативно сказаться на способности организма к естественному удалению жиров. Следовательно , при наличии данных факторов, вероятность возникновения атеросклероза существенно увеличивается.

У пожилых людей гиперхолестеринемия нередко развивается на фоне других проблем со здоровьем артериальная гипертензия, сахарный диабет и ожирение , что значительно ухудшает состояние дел и предполагает необходимость комплексной терапии.

Каким должен быть уровень холестерина, чтобы считаться нормальным

Нормы общего холестерина обычно, рассматриваются ниже 5,2 ммоль/л, говорит эксперт.

• Уровень ЛПВП (липопротеинов с высокой плотностью, которые часто называют «хорошим» холестерином) должен быть выше 1,0 ммоль/л.

• Уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности, часто называемых «плохим» холестерином) — ниже 3,0 ммоль/л.

«По словам Михаила Кутушова, на эти данные могут влиять индивидуальные характеристики организма и наличие сопутствующих недугов, поэтому для установления референсных значений и оценки вероятности неблагоприятных последствий следует проконсультироваться со специалистом.

Высокий уровень холестерина часто протекает бессимптомно, поскольку у большинства людей не наблюдается выраженных признаков. Однако некоторые факторы могут служить поводом для беспокойства.

Признаки повышенного холестерина в крови

Врачи хирургического отделения Калифорнийского университета в Сан-Франциско выделили несколько симптомов, это может свидетельствовать о том, что концентрация холестерина в вашем организме достигла опасного уровня.

1. Спазмы в мышцах ягодиц, бедер, икр и стоп, после отдыха они могут становиться слабее.

2. Слабый или отсутствующий пульс в голенях или ступнях.

3. Язвы, повреждения кожи на пальцах ног, стопах и голенях, которые медленно заживают или не заживают вообще.

4. Бледный или синеватый цвет кожи.

5. Одна нога холоднее другой.

6. Плохой рост ногтей на ногах.

7. Уменьшение роста волос на ногах.

8. Эректильная дисфункция у мужчин.

Только после проведения лабораторных исследований только с помощью лабораторных анализов крови (липидограммы).

Врач может направить на анализ крови, который позволит измерить уровень липидов, включая общий холестерин, липопротеины низкой плотности (ЛПНП), липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и триглицериды. На основании полученных данных будет оценена вероятность возникновения сердечно-сосудистых проблем и принято решение о необходимости медикаментозного вмешательства.

Важно помнить, что самолечение опасно и может привести к нежелательным последствиям, поэтому любые изменения в терапии должны согласовываться с врачом, предупреждает Михаил Кутушов.

Как снизить холестерин после 60 лет без лекарств

Анна Вальчук утверждает, что повышение результатов вполне достижимо, и для этого достаточно следовать пяти действенным рекомендациям.

1. Увеличьте физическую активность

Занятия спортом не являются обязательными, поскольку здоровье уже может давать сбои. Начните больше гулять. Предпочтение ходьбы пешком для посещения магазинов, изучение новых маршрутов, изменение скорости и увеличение продолжительности прогулок.

Если вы уже испытываете умеренную физическую активность, такую как плавание, быстрая ходьба, занятия йогой или езда на велосипеде), стоит стремиться к значениям 150-300 минут в неделю , говорит врач. Рекомендуется ежедневно выделять не менее 20 минут на прогулку или плавание в бассейне.

Если вы сохраняли активный образ жизни и продолжаете регулярно посещать тренажерный зал или бегать, то достаточно 75-150 минут в неделю.

2. Ешьте больше клетчатки

Продукты из цельного зерна, фрукты, овощи, свежая зелень, бобовые и орехи — все эти продукты питания должны присутствовать в вашем рационе. Помимо этого, важно не забывать о рыбу, мясо, птицу, которые содержат ценный белок.

3. Ограничьте простые углеводы и трансжиры

Они содержатся в булочках, шоколаде, фастфуде, сладкой газировке, колбасах и маргарине , они также часто встречаются в других продуктах, подвергшихся переработке. Такие продукты могут быстро насыщать, но при этом мало полезны для здоровья.

Это не повод отказываться от тех самых пирожных, которые вы любите. Ешьте, но помните о мере. Разгрузочные дни, в которые исключаются жиры и сладкие продукты, можно устраивать несколько раз в неделю.

4. Алкоголь и сигареты под запретом

Любые количества алкоголя и никотина вредны для здоровья, не существует безопасной дозировки. Поэтому, если вы еще не бросили курить, настало время это сделать, и изменения не заставят себя ждать.

В идеале рекомендуется отказаться от употребления алкоголя или существенно уменьшить его количество. Например, по мнению японских ученых, максимальная суточная доза алкоголя для мужчин — 40 г, а для женщин — в два раза меньше, 20 г. Увеличение потребления алкоголя значительно увеличивает вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем (любая другая доза алкоголя также представляет опасность, об этом необходимо помнить).

5. Пейте больше чистой воды

Вода жизненно важна для организма, поскольку поддерживает функционирование всех систем, влияет на наше самочувствие и эмоциональное состояние. Поэтому старайтесь пить именно чистую воду, можно также включать в рацион чай, кофе, морсы . Исключите из рациона сладкие соки и газированные напитки: они не насытят организм, но способствуют набору лишнего веса.