Как правильно похудеть: советы для мужчин

Зачем мужчины худеют

Этот вопрос заслуживает внимания. Если внешняя привлекательность не является для вас приоритетом, важно понимать следующее: поддержание здоровья – действенный способ справиться с кризисом зрелости. Примерно в возрасте тридцати пяти–сорока лет наблюдается уменьшение уровня тестостерона в крови, что представляет собой чувствительный период для мужчины.

«В этот жизненный этап правильное питание и физические упражнения способны преобразить человека, — отмечает Юрий Екимовский, врач-диетолог и научный сотрудник клинического отдела Федерального научно-исследовательского института медико-биологических проблем Российской академии наук. – Я вижу это на практике в работе с пациентами. Один из них, ранее занимавший должность руководителя среднего звена, оказался без работы, употреблял алкоголь, имел лишний вес и выглядел нездорово. Имелось около тридцати килограммов избыточного веса. Его родственники обратились ко мне за помощью. Мы вместе разработали план снижения массы тела и начали занятия в спортивном зале три раза в неделю. Первое время он был физически недееспособен, но постепенно увлекся тренировками, сбросил вес, нарастил мускулатуру и помолодел на пятнадцать лет».

Согласно статистическим данным, мужчина, ведущий здоровый и активный образ жизни, вне зависимости от возраста, ощущает себя более уверенно и счастливо. Он имеет больший доход и проживает дольше. Его привлекательность возрастает в глазах женщин, он чаще занимается любовью и получает от этого больше удовлетворения.

Три сильных преимущества

«На основании моего профессионального опыта, мужчины при начале процесса снижения веса проявляют большую организованность и чаще достигают желаемого результата, — отмечает Юрий Екимовский. – В моей работе с ними удобнее, поскольку женщины склонны нарушать предписания, но уклоняются от признания своих промахов — например, употребляли кефир, не сообщая об этом. Мужчины же более честны и открыто рассказывают о нарушениях: скажем, съели на выходных десять килограммов шашлыка и выпили пять литров крепкого алкоголя».

По мнению врачей, мужчины, как правило, сбрасывают вес быстрее женщин, особенно при занятиях на кардиотренажерах, силовых тренажерах и плавании. Все стандартные диеты, предполагающие снижение потребления жиров, углеводов и, в первую очередь, алкоголя, оказываются эффективными. Ольга Перевалова отмечает, что при соблюдении рекомендаций можно безопасно избавиться от 20–30 кг за три-пять месяцев.

Кроме того, научные данные свидетельствуют о том, что мужчины менее подвержены внезапным желаниям по сравнению с женщинами, и им легче контролировать себя перед соблазнами. (Женщины, не стоит переживать: именно благодаря импульсивности мы обладаем более быстрой реакцией и развитой интуицией!).

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Безусловно, частое питание – четыре-пять небольших приемов пищи в день — является оптимальным подходом согласно рекомендациям диетологов. Однако если это не соответствует вашим предпочтениям по каким-либо причинам, можно организовать рацион иным образом.

«Я предпочитаю питаться дважды в день, так моему организму легче», — поделился Олег Малик. По его словам, утром его ждет насыщенный завтрак: творог с добавлением свежей зелени, редиса, соли и перца. Альтернативный вариант – геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером же он употребляет в пищу две куриные котлеты, куриные грудки или рыбу, а также большое количество овощей. Чтобы справиться с чувством голода, в холодильнике всегда имеется свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (к ним относятся бег, футбол, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, а также упражнения с весами для ног, рук, мышц пресса, груди и спины).

«Сначала я пробегал 2 км, затем увеличил дистанцию до 4 км, занимаясь три раза в неделю, — рассказывает Роман Пилюгин, делясь своим опытом похудения. — В настоящее время я играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик посещает спортивный зал, расположенный неподалеку от его работы, а также регулярно плавает в бассейне на протяжении сорока пяти минут – три-пять раз еженедельно. В период похудения он тренировался на кардиотренажерах около часа или полутора пять раз в неделю. «Занятия на беговой дорожке могут показаться монотонными, — делится он своим опытом. – Сначала мои товарищи из зала сомневались в моей выдержке и предсказывали, что я не продержусь больше месяца. Однако через полгода они аплодировали мне стоя — это было очень приятно. Важно настроиться на результат и сохранять решимость».

не стоит полностью отказываться от привычных продуктов и алкогольных напитков

Небольшие послабления, такие как употребление пирожного, жареной свинины, сметаны или бокал вина или пива, допустимы несколько раз в неделю. Однако в остальные дни необходимо придерживаться установленного режима. Роман Пилюгин рассказывает: «Я исключил из своего рациона сладкое, хлеб, колбасу, консервы и красное мясо. Вместо этого я перешел на творог, кефир, йогурты, рыбу и овощные салаты. Вечером после шести вечера я не ел — сдерживал себя». Важно контролировать размеры порций: объем одного приема пищи не должен превышать трех ваших сжатых кулаков.

4. Попробуйте сыроедную диету

Такой подход является действенным методом избавления от лишнего веса. Интересно, что среди сторонников сыроедения довольно много представителей мужского пола. Павел Себастьянович, создатель труда «Новая книга о питании в естественном виде или Почему коровы – хищники», избавившийся благодаря подобному рациону от 25 килограммов лишнего веса, объясняет это следующим образом: «По моему мнению, женщины больше тяготеют к кулинарии и любят сложные рецепты. Мужчины предпочитают простоту, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам необходима сервировка стола. А мужчины могут перекусывать на ходу».

5. Высыпайтесь

«По словам Ольги Переваловой, недостаток сна значительно замедляет метаболизм. Кроме того, формирование основных мужских гормонов происходит в ночное время. Таким образом, для полноценного восстановления организма требуется не менее шести часов сна ежедневно».

6. Отслеживайте свой прогресс, для этого может быть полезно консультироваться с врачом непосредственно в фитнес-центре, чтобы он отслеживал изменения ваших физических показателей: силы, эластичности и выносливости. Однако при регулярных тренировках вы сами заметите позитивные перемены: дыхание станет более легким, осанка улучшится, а мысли – ясными (см. Дневник успеха: почему важно фиксировать свой прогресс ).