Как справиться с синдромом самозванца и поверить в себя

Что такое синдром самозванца

Это склонность принижать собственные достижения и накопленный опыт. Синдром самозванца нередко характеризуется неуверенностью в себе, ощущением собственной неполноценности, мыслями о недостойности и подобными установками. По мнению экспертов, корень проблемы заключается в боязни показать себя, принять новую роль Лилиана Модильяни, психолог, коуч, создатель «Клуба друзей» . — Люди, страдающие от синдрома самозванца, опасаются ответственности и тех последствий, которые наступят, когда они раскроют свой потенциал и достигнут более высокого уровня развития».

Переживание этих состояний способно существенно затруднять самореализацию человека в различных областях жизни, включая профессиональную деятельность, личные отношения и материнство. По словам Лилианы Модильяни, вместо активных действий и значительных достижений, человек остается в застое, не продвигаясь дальше привычного уровня.

Иногда мы можем испытывать неудовлетворенность текущей ситуацией, например, ощущать скуку и недостаточную оплату труда на работе, но при этом бояться изменений, полагая, что не обладаем достаточными качествами для новой должности или роли. «Человек, страдающий от синдрома самозванца, уверен, что ему необходимо еще немного подучиться, и тогда его обязательно оценят и примут», – поясняет Светлана Еремина, психолог, нейрокоуч, тренер по публичным выступлениям, голосу и речи, автор инстаграм-блога @ svetlaana.erm.заявляет. – Ей трудно принимать похвалы, она принижает свои достижения, опасается высказывать собственное мнение, считает других более компетентными. По данным статистики синдромом самозванца чаще подвержены женщины, чем мужчины. В реальной жизни это может препятствовать построению отношений, карьерному росту и реализации в любимой сфере деятельности. Человек постоянно находится в конфликте с самим собой, что способно вызвать хронический стресс и проблемы со здоровьем.

С чем связано чувство собственной неполноценности

Данный феномен обусловлен определенными установками в мышлении. Как отмечает Денис Иванов, клинический психолог, руководитель социальных программ Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии и автор инстаграм-блога @id_psy

Ключевая проблема заключается в том, что люди нередко не замечают наличие этих мыслительных шаблонов. «Эти схемы характеризуются низкой степенью осознанности, однако оказывают существенное влияние на восприятие событий, интерпретацию информации и выводы, к которым мы приходим. Зачастую мы действуем, полагаясь не на объективные факты, а на устоявшиеся стереотипные представления о себе», — подчеркивает Денис Иванов. – Для корректировки искаженной картины реальности формируются определенные правила: например, стремление избегать ошибок, необходимость быть хорошим или старательным, потребность в достижениях и одобрении. Эти факторы служат основой для уверенности в собственной адекватности».

Эти представления обычно формируются в детском возрасте под воздействием жизненного опыта и стиля воспитания, применяемого родителями и другими значимыми взрослыми. «Если родитель (или другой авторитетный взрослый) проявлял заботу и оказывал поддержку, у ребенка закрепляется модель заботы о себе и любви к себе», — поясняет Светлана Еремина. – Если же в детстве вас критиковали за неудачи или бездействие, этот внутренний голос продолжает сопровождать вас во взрослой жизни. Ребенок, которого поощряли исключительно за успехи, сравнивали с другими или чрезмерно идеализировали, часто сталкивается с синдромом самозванца и ощущает себя недостаточно привлекательным, умным или талантливым»…

Эту ситуацию можно изменить к лучшему.

Как перестать думать, что вы недостаточно хороши

В первую очередь, как рекомендуют специалисты, необходимо осознать и принять наличие у вас синдрома самозванца. Также будут полезны и другие практические советы.

Составьте перечень преимуществ и недостатков, связанных с вашими завышенными требованиями к себе. «Попытайтесь представить, какие преимущества вы получите, если научитесь объективно оценивать свои возможности. Вероятно, только после подобной проработки вы решитесь на изменения», — отмечает Денис Иванов. Осознание того, сколько энергии тратится на внутреннюю борьбу, позволит понять, насколько проще станет воспринимать себя, изменив свое отношение к себе.

Учитесь принимать критику от посторонних. «Невозможно добиться расположения всех окружающих, однако и слепо доверять каждому негативному замечанию в свой адрес тоже не следует, — советует Лилиана Модильяни. — Различайте конструктивную критику от бесполезной и верьте в собственные силы».

Сдерживайте самокритику. «Светлана Еремина советует позволить себе совершать ошибки и не стремиться к идеалу, не стоит упрекать себя за каждую неудачу.

Стоит обращать внимание на моменты, когда активируется ваш внутренний критик. Попробуйте обуздать критические мысли. Записывайте, когда начинаете придираться к себе и оценивать себя как самозванца. Вы будете удивлены, насколько просто это сделать, – отмечает Денис Иванов.

Не забывайте поощрять себя и признавать свои успехи. «Я рекомендую более доброжелательно оценивать собственные достижения, записывать их, собирать вместе – это придаст им значимости. Я называю это синдром жемчужных бус: если собрать их на одну нить, то мы увидим красивое ожерелье, а не просто отдельные бусины», – делится Лилиана Модильяни. По мнению специалистов, для отслеживания прогресса рекомендуется ежедневно анализировать свои достижения, даже незначительные. Денис Иванов подчеркивает, что поначалу самооценка может даваться непросто, поскольку комплекс неполноценности обусловлен не только завышенными требованиями к себе, но и негативными когнитивными искажениями, при которых человек склонен замечать исключительно недостатки, игнорируя свои успехи. Он добавляет, что применение определенных техник способствует формированию более реалистичного восприятия собственной личности.

Попробуйте представить себя в роли человека, от которого вы дистанцируетесь. Лилиана Модильяни рекомендует полностью погрузиться в ощущение достигнутого успеха: представить, что вы уже занимаете желаемую должность, встретили идеального партнера и стали признанным экспертом. Важно уделить внимание своим чувствам и принять их. По ее мнению, проживание этого опыта позволяет соединиться с ним, что способствует развитию психологической готовности. В результате, переход на следующий уровень не вызовет стресса».

Важно помнить, что синдром самозванца является следствием особенностей мышления, поэтому корректировка этих особенностей позволит уменьшить его влияние на жизнь.