Что делать, если мучает чувство вины после еды?

Что такое чувство вины?

Чувство вины можно рассматривать как разновидность психологического самобичевания, возникающее из-за действий или бездействия. В основе этих переживаний, всегда окрашенных негативом, лежат два ключевых предположения. Первое заключается в мысли: «Я должен был поступить определенным образом», а второе – в убеждении, что невыполнение того, что кажется правильным и необходимым для себя, делает человека «плохим», «слабым» или «неудачником». При этом, подобный замкнутый круг размышлений зачастую не имеет под собой объективных оснований. Это скорее следствие наших внутренних установок и представлений о том, какими мы должны быть в идеале. Например, чувство вины, связанное с употреблением определенных продуктов питания, напрямую зависит от нашего восприятия своего тела и его привлекательности. Если человек считает себя недостаточно стройным, то каждый съеденный десерт может спровоцировать мысли о собственной слабости, некомпетентности и непривлекательности.

Зачем корить себя за употребление нездоровой пищи?

* Мы теряем много энергии.Самокритика – это изнурительный процесс, который способен длиться бесконечно. Некоторые люди пытаются справиться с чувством вины посредством определенных действий (например, чрезмерных физических нагрузок или строгих диет после переедания), однако эти меры часто оказываются неэффективными.

* Мы начинаем есть еще больше «плохой» еды. Когда мы чувствуем вину за совершенное, возникает ощущение собственной неправоты, и возникает желание понести наказание. В результате часто включается механизм черно-белого мышления: «Совершив ошибку, я заслуживаю ухудшения своего состояния». Так, вместо возвращения к сбалансированному питанию, например, к индейке с салатом, после употребления пиццы, мы неосознанно начинаем все чаще и в больших количествах выбирать мучные, сладкие или жирные продукты.

* Мы перестаем радоваться жизни.Получение удовольствия от еды является одной из фундаментальных человеческих потребностей. Если мы позволяем себе съесть что-то вкусное, но потенциально вредное, без чувства вины, то испытываем радость и ощущение полноты жизни, что положительно влияет на наше эмоциональное состояние. Однако, когда любимая пища вызывает негативные эмоции, способность радоваться жизни постепенно снижается, что в худшем случае может привести к развитию депрессивного состояния.

* Мы теряем контакт с близкими. Фиксация на объеме и составе вечерней еды может привести к психологическому отдалению от близких людей. Вместо того чтобы насладиться общением и совместным времяпрепровождением, мы сосредотачиваемся на самоанализе.

Как же справиться с чувством вины из-за еды?

Первым шагом является осознание собственных негативных переживаний. Затем необходимо задать себе ряд вопросов: какое внутреннее правило было нарушено употреблением данного блюда? Какие последствия это может повлечь? Какой я становлюсь, совершая этот поступок? На чем основаны эти убеждения? Также стоит задуматься над тем, допустимо ли сделать исключение в диете ради получения положительных эмоций? Какие чувства испытываются к близким людям? Какую пользу приносит общение с ними?

Взвесив все обстоятельства, запишите на бумаге, каким человеком вы стремитесь быть, и что необходимо для поддержания этого идеала. Составьте перечень ситуаций, в которых позитивные переживания будут значимее пищи. Пообещайте себе, что в подобных случаях вы сможете позволить себе любую еду. Также проведите анализ ситуаций, когда вы употребляете нездоровую пищу без получения морального удовлетворения, например, машинально перекусываете чипсами на работе или едите попкорн во время неинтересного киносеанса. Затем попытайтесь отслеживать такие случаи и корректировать свое питание.