Человеческий мозг обладает особенностью: он не функционирует как устройство для записи информации, а самостоятельно определяет, какие сведения заслуживают сохранения, а какие можно без сожаления отбросить через короткое время. Так, школьный стих может остаться в памяти на долгие годы, в то время как имя человека, с которым мы познакомились всего несколько минут назад, быстро улетучивается из сознания. Причина не в недостаточной памяти или перегрузке – мозг склонен удерживать информацию, имеющую смысл, устанавливающую связи и вызывающую эмоции, а сведения, лишенные подкрепления, оказываются ненужными.

Если освоить метод «контейнеризации» необходимой информации таким образом, чтобы она была интересна мозгу, забывать ее будет значительно реже, без необходимости заучивания наизусть, использования тренингов для мозга или сложных техник запоминания. Существует шесть несложных привычек, позволяющих превратить случайные сведения в информацию, которую трудно забыть.

В чем причина того, что старые фильмы остаются в памяти, а имена и даты ускользают: шесть способов улучшить память

1. Недостаточный объем информации: «Не забыть позвонить врачу» — слишком краткое сообщение

Основная сложность с задачами, которые мы планируем выполнить в будущем, заключается в том, что простого намерения оказывается недостаточно. Фраза «Позвонить врачу завтра», существующая лишь в сознании человека, лишена четкого указания на время выполнения и отсутствует триггер, который бы напомнил о необходимости ее осуществления.

Так работает проспективная память — это способность сохранять намерение в памяти и своевременно его реализовывать. Ей значительно легче справляться с задачей, когда она имеет конкретный контекст. Психологи часто объясняют это через определенную модель. «если/когда X, то я сделаю Y». К примеру, вместо формулировки «записаться на прием к дантисту в течение этой недели» можно сформулировать так: «Сразу после включения компьютера утром я запишусь на прием к стоматологу». Вместо того чтобы планировать полив цветов «после выходных», лучше сказать: «Когда приготовлю себе утренний кофе в понедельник, полью цветы».

В первом сценарии вы полагаетесь исключительно на собственную память. Во втором – заранее устанавливаете связь между задачей и событием, которое практически неизбежно произойдет. Таким образом, окружающая обстановка сама становится своеобразным напоминанием. Попробуйте сегодня выбрать три задачи, которые регулярно откладываются или существует опасение о забывчивости, и привязать каждую из них к определенному моменту времени : привычным ритуалом, таким как утренний завтрак, путь домой или включение ноутбука.

2. Дата, лишенная контекста, легко воспринимается как произвольное число.

Дата, например, 5 мая, сама по себе представляет ограниченную ценность для запоминания, если она является лишь последовательностью цифр. Гораздо более полезной информацией будет запись: «5 мая, 11:00, прием у офтальмолога в клинике на Лиговском проспекте, необходимо взять с собой документы».

Существенная разница заключается в объеме смысла, который мы смогли передать информации. В психологии этот принцип имеет определенную связь с глубиной обработки: по мере того как человек более интенсивно взаимодействует с новой информацией в процессе запоминания, формируется большее количество ассоциативных связей. информацию о дате можно структурировать: определить участников, время, место и цель события. . Это создает несколько альтернативных маршрутов для извлечения воспоминаний. В случае потери числа, может быть восстановлена временная отметка, а при забывчивости времени – вспомнится место происшествия.

Описанный подход полезен не только в повседневных ситуациях, но и для запоминания исторических дат, специальных терминов, имен и любой другой информации, требующей удержания в памяти более чем на несколько минут.

3. Информация об имени стирается из памяти, если у мозга не было возможности установить связь этого имени с личностью человека

«Очень приятно. Анна» — и уже через несколько минут вы отчаянно пытаетесь восстановить в памяти имя собеседницы. С именами связана определенная трудность: само по себе имя не содержит практически никакой информации о человеке. «Ирина» – это просто звуковой комплекс, пока он не соотносится с конкретным лицом, голосом, профессией или обстоятельствами знакомства. Поэтому после представления целесообразно дополнить имя дополнительной информацией . К примеру: «Ирина, в очках, работает дизайнером». Или можно повторить имя во время беседы: «Ирина, вы давно работаете в сфере дизайна?»

Позже Попытайтесь не просто вспомнить имя, но и воспроизвести всю небольшую последовательность целиком, опираясь на ключевые элементы, которые удалось удержать в памяти. . Чем больше взаимосвязей удается установить, тем шире спектр возможностей для доступа к нужному воспоминанию.

4. В результате беседы в памяти сохраняется не целостная история, а отдельные фрагменты информации.

Разговор завершился всего минуту назад, однако пересказать его уже затруднительно? Вы можете воспроизвести местоположение, погодные условия, запоминающуюся фразу, но суть договоренностей и точные слова собеседника приходится реконструировать постепенно? Это обусловлено особенностями эпизодической памяти. Формирование воспоминаний о каком-либо происшествии включает в себя различные составляющие: участников, местоположение, ход событий, содержание беседы и личные ощущения.

В связи с этим, после значимой встречи целесообразно уделить всего лишь около 20 секунд для краткого воспроизведения последовательности действий. Задайте себе вопросы: с кем велась беседа? Где это происходило? Какие договоренности были достигнуты? Какие дальнейшие шаги предстоит выполнить? Таким образом, вы консолидируете разговор в целостный эпизод, пока он еще находится в памяти. И если речь идет о сроках, финансовых вопросах или существенных обязательствах, лучше не испытывать память на прочность, а сразу записать договоренности.

5. Повторное прочтение текста несколько раз не равнозначно его запоминанию

Существует определенная опасность: знакомый материал может создать иллюзию полного понимания. При повторном чтении страницы мы легко узнаем каждую строку, что порождает убеждение в том, что информация хорошо усвоена. Но узнавание и самостоятельное воспроизведение — не одно и то же.

Именно эта особенность может стать причиной ошибок при обучении и работе с большими массивами данных Гораздо эффективнее не возвращаться к повторному изучению материала, а время от времени откладывать его и стараться воспроизвести информацию из памяти самостоятельно . Ознакомившись с главой, закройте ее и попытайтесь воспроизвести ключевые идеи. Если вы не можете вспомнить половину материала? Это замечательно, поскольку теперь вы точно знаете, что необходимо повторить. После этого вновь откройте текст для самопроверки.

6. Зачастую, чем причудливее связь между понятиями, тем легче извлечь сведения из памяти

Память обладает еще одним интересным свойством: Нетипичные вещи запоминаются лучше, чем однообразные . В ситуации, когда среди перечня из десяти названий фруктов неожиданно встречается слово «вертолет», внимание, вероятнее всего, будет привлечено именно к нему.

Ассоциация не обязана быть логичной.Иногда наиболее абсурдный образ оказывается самым эффективным инструментом для запоминания. Представьте себе человека в массивных желтых очках и свяжите его имя с тем, что эти очки у вас ассоциируют. Важно лишь, чтобы этот образ был достаточно броским и узнаваемым лично для вас.

Какие действия предпринять, если память все же дает сбой

Даже наиболее отточенная память не должна служить единственным хранилищем важной информации. В случаях визита к врачу, оплаты счетов, сроков предоставления документов или других ситуаций, где ошибка может повлечь за собой серьезные последствия, использование календаря и напоминаний в телефоне будет более надежным, чем любая мнемоническая техника.

Впрочем, существуют способы улучшить запоминание: можно формировать ассоциации, приурочивая события к определенным моментам времени, превращая простые даты в небольшие повествования, устанавливая связь между именами и конкретными людьми, ситуациями. Также полезно сразу же пытаться воспроизвести суть беседы в уме, а не просто возвращаться к ее тексту. Порой проблема заключается не в недостаточной памяти, а в отсутствии достаточных ориентиров для ее работы.