Вокальные упражнения для беременных – это, в первую очередь, источник положительных эмоций. Однако, они не ограничиваются этим! Пение способствует улучшению кровообращения, что, безусловно, оказывает благоприятное воздействие на развитие плода, и помогает освоить правильную технику дыхания – навык, который окажется полезным во время родов. Медицинские работники утверждают, что вокализ полезен для будущих мам. Однако важно подходить к этому процессу осознанно.
«Утверждает Елена Ханпира, певица, преподаватель вокала — эта профессия требует интенсивного форсированного звука, активной работы диафрагмы, напряжения мышц живота и длительных распевок с упражнениями. Со временем это может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье будущей матери и ее ребенка. Многие оперные и эстрадные исполнительницы продолжают свою карьеру, даже находясь в положении. В качестве примера можно привести Галину Вишневскую, которая на восьмом месяце беременности исполняла партию Татьяны в опере «Евгений Онегин». Тем не менее, без необходимости подвергать себя риску не стоит. Поэтому важно понять, как и что нужно петь, чтобы это приносило пользу вам и вашему ребенку.
Что и как петь для будущего малыша
«По словам специалистов, ребенок, находящийся в амниотической жидкости, способен хорошо воспринимать звуки, начиная с 19-й недели беременности Ольга Харина, хотите узнать, какие звуки слышит ребенок? Если погрузиться с головой в воду в ванной, можно различить приглушенные, нечеткие, но вполне понятные голоса и музыкальные звуки. Начиная с третьего триместра беременности, ребенок может запоминать то, что слышит. Поэтому некоторые малыши узнают знакомые звуки спустя год после рождения!»
Учитывая это, музыкальные компании предлагают широкий ассортимент дисков, предназначенных для развития плода. Однако врачи рекомендуют беременным женщинам петь для своих детей самостоятельно, несмотря на разнообразие предложений. Причины этого объясняются ниже.
– Уже в утробе ребенок узнает ваш голос, и сразу после рождения он его идентифицирует. Ему будет легче адаптироваться к новому миру, если он найдет в нем что-то родное. Впоследствии пение поможет вам успокоить малыша, утешить его и подарить ощущение защищенности и умиротворения.
– Используя разнообразные мелодии, можно подготовить ребенка к определенному режиму дня еще до его рождения. Например, для поддержания бодрости стоит петь веселые песенки. А чтобы убаюкать малыша в нужное время, подойдет колыбельная. После появления на свет знакомые мелодии будут определять ритм жизни ребенка: одна песенка станет сигналом к играм, а другая – к сну.
– Пение помогает развить у ребенка музыкальный слух и пробуждает в нем любовь к музыке. Даже если ваша цель – не воспитание гениального композитора, вокальные занятия окажут положительное влияние на развитие малыша. Дети, которые часто слышат пение родителей, начинают издавать звуки, похожие на речь, и говорить раньше.
– Вокализация во время беременности – отличный способ предотвратить гипоксию плода, поскольку она стимулирует функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Благодаря этому ребенок получает достаточно кислорода и необходимых веществ. Кроме того, начиная с 23-й недели гестации, младенец уже сможет реагировать на голос матери движениями. Радостные мелодии, скорее всего, побудят его к активности, что, в свою очередь, положительно скажется на кровоснабжении плаценты.
Что петь. Во время беременности не стоит слушать сложные музыкальные произведения. Лучше выбирать простые детские песенки с понятным сюжетом. Также можно расширять свой музыкальный выбор, включая собственные сочинения. К примеру, можно сочинить песню о том, как вы любите малыша и с нетерпением ждете его рождения.
Как петь себе на пользу
Даже простые мелодии, которые вы исполняете для себя, оказывают заметное положительное влияние на эмоциональное состояние и гормональный баланс. Елена Ханпира полагает: «Пение похоже на физическую активность. Это отличная дыхательная гимнастика, которая значительно ускоряет метаболизм. Кроме того, это прекрасное болеутоляющее средство. Непродолжительное насыщение крови кислородом вызывает состояние, близкое к эйфории, что помогает облегчить дискомфорт». Это особенно важно в период беременности, поскольку большинство безрецептурных обезболивающих в это время не рекомендуются к применению.
Что петь. В зависимости от желаемого результата, выбор музыкального сопровождения может существенно различаться. Для достижения спокойствия и расслабления стоит отдать предпочтение мелодичным и неторопливым композициям, а для поднятия настроения – энергичным и жизнерадостным. Снять напряжение и уменьшить раздражительность способны народные песни альпийских горцев, известные как йодль. Однако, в заключительном триместре беременности от них стоит воздержаться, поскольку уникальная техника пения, характеризующаяся резкими перепадами между вокальными регистрами, требует значительных затрат энергии и максимальной концентрации.
Пение для подготовки к родам
При достаточном опыте пения и регулярных вокальных упражнениях, вы, вероятно, сможете правильно настроить свое дыхание, что станет полезным навыком и при родах. Вокальные занятия помогут вам научиться контролировать и направлять воздушный поток. Это позволит эффективно переживать схватки и укрепит мышцы живота, что особенно важно во время потугов, как отмечает Ольга Харина.
Как петь. Для облегчения родов и улучшения самочувствия матери и ребенка можно выполнять специальные дыхательные упражнения. Предлагаем несколько вариантов, которые подходят для любого срока беременности.
* Вдыхайте воздух через рот, издавая звук «с-с-с-с», словно пьёте через соломинку. На сильном звуке «с» произведите выдох: поток воздуха должен быть плотным и медленным, словно выдуваемый под давлением. Повторяйте упражнение несколько раз. Обратите внимание на то, чтобы при вдохе расходились нижние ребра, а живот оставался расслабленным.
* Приложите ладонь к верхней части живота, стоя перед зеркалом. Легко и стремительно вдохните животом. В момент вдоха отодвиньте руку от себя и вытяните ее вперед. Дышите выдох медленно и равномерно, сомкнув губы трубочкой.
* По завершению выполнения упражнения и выравнивания потока воздуха добавьте мягкий звук «у-у-у» или «а-а». Выдыхая с этим звуком, визуализируйте зов находящегося на расстоянии человека.
Увеличивайте громкость звука постепенно, чтобы избежать перегрузки.
* Чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобится помощь от будущего отца. Попросите его слегка сдавить ваши ребра во время выдоха, а затем вдохните, раздвигая ребра и преодолевая сопротивление рук мужчины.
Это достаточно интенсивное упражнение, поэтому перед началом рекомендуется проконсультироваться с педагогом и/или врачом.
Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы при вдохе задействовались только мышцы живота и нижние ребра. Важно избегать подъема плеч, а пресс и спина должны быть максимально расслаблены. Для уменьшения нагрузки на позвоночник во время занятий можно прислониться к стене и опереться на нее лопатками.
Попробуйте петь, чтобы порадовать себя и будущего ребенка, и вы ощутите пользу вокала во время беременности.
