Как связаны хороший сон и тренировки? Похоже, что эта взаимосвязь не так проста, как может показаться на первый взгляд. С одной стороны, полноценный сон играет важную роль в восстановлении организма после физических нагрузок, способствует росту мышечной массы и помогает в процессе снижения веса. Начинать занятия фитнесом в состоянии отдыха и выспавшимся позволяет легче справляться с […]

В числе наиболее предпочитаемых упражнений Хью Джекмана — базовые комплексы, включающие становую тягу, жим лежа и приседания. «Я советую отдать предпочтение жиму лежа с узким хватом», — отмечает Александр Белов, персональный тренер сети клубов “Планета Фитнес”. — Это позволяет нам прорабатывать грудные мышцы, что важно для сбалансированного развития тела. Кроме того, при выполнении этого упражнения […]

До появления Хью Джекмана в первом фильме серии о мутантах, он отличался насыщенным образом жизни, занимался регби, профессионально танцевал и проводил тренировки. Однако увлечение силовыми упражнениями началось примерно в 2000 году, когда он готовился к роли Россомахи. С тех пор он непрерывно улучшал свою физическую подготовку, внося изменения в тренировочный режим и рацион питания. Поэтому […]

Представленные Любавой Грешновой асаны, включающие различные наклоны, прогибы и вытяжения, способствуют улучшению осанки, повышают подвижность позвоночника и суставов. Благодаря этому тело становится более гибким, а движения — более плавными. «Я считаю, что программу Любавы целесообразно расширить за счет включения некоторых компенсирующих упражнений, — отмечает Анна Кеврель, во время занятий важно обращать внимание на свои ощущения. […]

Посттренировочная эйфория обусловлена выбросом гормонов. Ранее полагали, что причиной являются исключительно эндорфины – гормоны, вызывающие чувство радости и обладающие обезболивающим действием. Однако современные исследования свидетельствуют о том, что в этом процессе задействованы также эндоканнабиноиды – липидные молекулы, способствующие снижению болевых ощущений и стабилизации настроения. Мозг реагирует на них аналогично тому, как он реагирует на химические […]

В процессе создания этого обзора я лично опробовала большое количество мобильных приложений, предлагающих упражнения для укрепления ягодиц, а также попросила своих друзей, далеких от спорта, оценить пять наиболее понравившихся. Прежде чем перейти к деталям, опишу, какие особенности были характерны для всех протестированных приложений. * Все программы создаются для трёх наиболее востребованных мобильных операционных систем: Android, […]

У вас наблюдается недостаточное понимание функционирования мышц ягодиц К сожалению, в процессе большинства обычных действий, включая подъем по лестнице, мышцы ягодиц не получают достаточной нагрузки. Это частично объясняется недостаточным развитием нервных связей между мозгом и этой частью тела. Чтобы убедиться в этом, встаньте прямо и попробуйте максимально напрячь мышцы только одной ягодицы. У большинства людей […]

Несмотря на то, что мужчины традиционно считаются «сильной половиной» человечества, их выносливость порой вызывает вопросы. Ранее наблюдалась противоположная картина: множество исследований сравнивали мужчин и женщин, занимающихся спортом, и показывали, что тела мужчин лучше подготовлены к фитнесу. Считалось, что у них легче набирается мышечная масса, они меньше подвержены накоплению жировой ткани, и в большинстве случаев мировые […]

Роз «Дива» Мэйс Несмотря на вес, близкий к 105 килограммов, эта молодая афроамериканка из Нью-Йорка стала фитнес-тренером, инструктором по TRX и танцовщицей pole-dance. В ее блоге есть советы, как тренироваться в удовольствие и заботиться о своем теле, если ты плюс-сайз. Есть на сайте и комплекс несложных силовых упражнений, который поможет проработать основные группы мышц. Если […]

Согласно новым данным, исследователи из Университета Абердина (Британия). Ученые высказали мнение, что групповые тренировки могут быть эффективнее, чем занятия спортом в индивидуальном порядке. Чтобы проверить эту идею, был проведен эксперимент, в ходе которого участников разделили на две группы. Одна группа занималась спортом вместе с друзьями, а вторая – самостоятельно. В результате исследования стало известно, что […]