Фитнес-программа Genius Body Сеть фитнес-клубов X–fit Это не стандартный групповой фитнес. Прежде всего, она объединяет функциональные упражнения с кардиотренировкой и силовыми нагрузками. Кроме того, на занятиях применяется широкий спектр небольшого инвентаря: начиная с привычных тренажеров (медицинские мячи, Gliding, амортизаторы, штанги) и заканчивая специализированным оборудованием (VIPR, U9, петли TRX). В чем суть? Основная цель Genius Body […]

Как бы то ни было, проявления вегетососудистой дистонии — это нежелательное явление. Согласно некоторым исследованиям, они ухудшают качество жизни у до 80% населения (женщины сталкиваются с ними в три раза чаще мужчин), создавая определенные барьеры, в том числе и для занятий спортом. Медицинские работники, диагностирующие вегетососудистую дистонию, различают четыре ее разновидности. «Во всех случаях рекомендованы […]

В настоящее время степ-аэробику классифицируют как высокоинтенсивные кардиотренировки. Однако первоначально это была реабилитационная гимнастика: в 1989 году Джин Миллер, американский фитнес-инструктор, получила перелом ноги и, стремясь к скорейшему восстановлению, начала постепенно разминаться на ступеньках своего дома. Разработанная Джин методика оказалась весьма результативной, после чего она запатентовала ее и начала преподавать. К середине девяностых степ-аэробика приобрела […]

В первую очередь необходимо разобраться, о каком расходе калорий после тренировки идет речь. В английском языке это явление называется excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), что можно перевести как «посттренировочное потребление кислорода». Это означает, что после завершения занятия организм продолжает использовать кислород для получения энергии, необходимой для возвращения к состоянию, предшествовавшему тренировке. Почему важно и как […]

У всех нас разные типы фигуры, и это касается и формы ягодиц. Некоторым женщинам не хватает объема в этой области, в то время как у других его избыток. Тем не менее, тренеры рекомендуют силовые упражнения как способ скорректировать форму ягодиц и придать им более подтянутый вид. Занятия с фитболом позволяют одновременно прорабатывать мышцы ягодиц и […]

Фитбол может быть использован в различных тренировках, но особенно эффективен он для функциональных упражнений. Этот фитнес-снаряд создает нестабильную опору, что означает, что почти каждое движение на нем задействует мышцы корпуса — пресса, спины и кора. Представляем наиболее действенные упражнения с фитболом — вы можете составить из них отдельную тренировку или добавить их в свою обычную. […]

CosmosFit работает в Москве с 2016 года. В прошлую пятницу, 26 мая, сеть расширилась: на Большой Якиманке открылась новая студия, которая стала уже четвертой – светлой и просторной. К июню сеть продолжит свое развитие: в городе появятся еще две студии Cosmosfit, а по замыслу создателей, к концу года в Москве их станет 25. «Космическое» название […]

Низкоинтенсивная интервальная тренировка (НИИТ) имеет схожую структуру с высокоинтенсивной (ВИИТ): периоды активности перемежаются с периодами восстановления. Отличие заключается в частоте сердечных сокращений и, как следствие, в уровне нагрузки для занимающегося – в активных интервалах НИИТ она меньше, чем в ВИИТ. В результате высокоинтенсивная тренировка предполагает более высокий расход калорий, при этом мышцы получают энергию не […]

Как выбрать фитбол: по размеру Вероятно, именно этот показатель является определяющим. «Диаметр мяча должен соответствовать вашему росту», — отмечает Инна Захарова, по словам мастера-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, для выбора подходящего размера фитбола используется стандартная таблица». Если ваш рост менее 155 см, выбирайте фитбол диаметром 45 см. Если ваш рост 155-169 см, то […]

Вчера мы говорили о том, как конкретные асаны йоги способны изменять работу нашей нервной системы. Сегодня мы демонстрируем комплекс, состоящий из наиболее действенных положений. «Если у вас не хватает времени для выполнения всего комплекса, можно опустить четыре позы: адхо мукха шванасану, адхо мукха вирасану, уттанасану и прасариту падоттанасану, — рекомендует Рави Кумар, йогатерапевт, инструктор йоги […]