VitalityPortal

Сильные, выраженные мышцы – это не только эстетичный вид. По мнению экспертов, формирование мышечной массы – это профилактическая мера, позволяющая избежать заболеваний, характерных для современного образа жизни Андреас Штипплер – терапевт, специалист по реабилитации и автор популярной книги «Мышцы, как у вас дела?» . — Будь то диабет, ожирение или проблемы с суставами, […]

Подростковым возрастом считается период от 10 до 19 лет. Этот период подразделяется на ранний этап (до 14 лет) и более поздний (с 15 до 19 лет), который характеризуется интенсивным ростом и развитием организма. В это время наблюдаются трансформации как в физическом, так и в психологическом плане, — отмечает Любовь Переверзева — эксперт в […]

Современному человеку свободное время нередко выпадает только на вечер. Обычно это происходит после изнурительного рабочего дня, когда на улице уже сгущаются сумерки, и предстоит еще добираться до спортзала. Если к этому моменту сил не остается, домашний тренажер может стать отличным решением для укрепления мускулатуры и избавления от лишних калорий. «Велотренажер, как и беговая […]

Как сжечь жир в области живота Начнем с того, что наше тело не способно сжигать жир только в определенных зонах, локально. Специалисты подчеркивают, что жировые отложения не исчезают локально ни в какой части человеческого тела Мария Сидорова — инструктор тренажерного зала Клуба World Gym, расположенного в Красногорске . — Это означает, что невозможно […]

Какие движения совершают грудные мышцы Грудные мышцы состоят из четырех различных мышечных групп. К ним относятся большая грудная мышца, отвечающая за приведение и внутреннюю ротацию плеча, малая грудная мышца, которая тянет лопатку вперед и вниз, а также участвует в дыхании Денис Савченко, персональный тренер сети клубов «АртФитнес». — В эту группу включены также […]

Что такое массажный ролик Цилиндр из спрессованной пенорезины, известный как ролик, валик или пенный ролл (foam roller), используется для выполнения упражнений, направленных на разминание и расслабление мышц. Такая практика способствует повышению их эластичности и гибкости, а сама методика получила название миофасциальный релиз, или МФР. Миофасциальный релиз имеет смысл и эффективность благодаря пониманию роли […]

На формирование тренировочного плана влияет множество факторов. Люди, стремящиеся к снижению веса и имеющие опыт тренировок, могут допускать более высокую нагрузку, чем начинающие спортсмены и те, кто сосредоточен на наращивании мускулатуры. Интенсивность занятий и количество задействованных групп мышц напрямую влияют на частоту тренировок. Если ваша цель – улучшить форму, избавиться от лишнего жира […]

Что значит отжимания «уголком» или «домиком»? Отжимания, известные как «уголком» или «домиком», представляют собой усложненный вариант обычных отжиманий, при котором тело не выпрямляется в линию, а принимает форму «треугольника». В этом случае таз оказывается выше головы, а основная нагрузка приходится на плечи, руки и верхнюю часть грудных мышц. Это упражнение широко применяется в […]

Что это за упражнение? Упражнение «сгибание ног лежа» является изолирующим, поскольку задействует только один сустав и направлено на укрепление задней поверхности бедра. Оно способствует формированию мышечного рельефа ног и повышает гибкость. «Приседания – это универсальное упражнение, которое отличается простотой выполнения и безопасностью. Оно будет полезно как начинающим спортсменам, так и тем, кто уже […]

Анатомия и функции мышц поясницы Прежде чем перейти к методам укрепления поясничного отдела позвоночника, необходимо определить, какие именно мышцы к нему относятся. «К мышцам поясничной области относят следующие», — отмечает Алена Аверьянова — тренер DDX Fitness и эксперт FPA. Межостные и межпоперечные. С помощью остистых и поперечных отростков позвонков обеспечивается их связь. Эти […]