С тех пор, как в 1970-х годах НАСА впервые заявило о полезных свойствах прыжков на батуте, прошло немало времени. Недавно сотрудники ACE, Американского центра сертификации фитнес-инструкторов, предоставили убедительные подтверждения этому. В течение шести месяцев они проводили наблюдение за группой мужчин и женщин, которые занимались на мини-батутах три раза в неделю. Перед началом исследования у участников […]

Встречающиеся у некоторых людей опущения почек, матки или желудка проявляются в более низком, чем обычно, расположении этих органов. Медицинские работники связывают это явление, прежде всего, с недостаточным тонусом мышечных структур, окружающих брюшную полость и тазовое дно. Это приводит к тому, что мышцы не справляются с необходимой поддерживающей функцией, и внутренние органы брюшной полости и таза […]

Занятия бегом в холодное время года обладают рядом достоинств, которые отличают их от тренировок летом. О них я расскажу последовательно. * В прохладную погоду бежится легче. При температуре выше 20 градусов тепла бег может вызывать ощущение жара. В сильную жару, особенно при высокой влажности, организм подвергается перегреву, что требует применения специальных мер для предотвращения обезвоживания […]

Увеличенное сердце: что это значит? Особенность этого состояния, что следует из его названия, заключается в изменении размеров «пламенного мотора». Это происходит из-за того, что одна или несколько его частей, как правило, желудочки, увеличиваются в объеме. Данная патология встречается и у детей, однако кардиомегалия (ещё одно название состояния) гораздо чаще развивается у взрослых. Увеличенное сердце: причины […]

С понедельника: начните бегать Сегодня летним утром в парке, расположенном неподалеку от моего дома, было сложно найти пешехода – повсюду бегуны всех возрастов. Вы тоже хотели бы начать? Или, возможно, вы уже несколько раз пытались, но так и не продолжили? В таком случае, стоит взять на вооружение нашу программу «Твои первые 10 км». Рекомендации специалистов […]

Уже давно установлено, что физическая активность способствует улучшению эмоционального состояния (мы ранее освещали эту тему здесь). Однако оптимальные виды активности и режим тренировок, обеспечивающие максимальную пользу, оставались неясными. Специалисты ограничивались общими рекомендациями, предлагая экспериментировать и самостоятельно подбирать наиболее подходящий способ. Так, мне лично долгое время справляться с тревогой и подавленным состоянием помогали пробежки, а моей […]

Мышечная ткань формируется из клеток, известные как мышечные волокна или миофибриллы. Название «волокна» обусловлено их удлиненной формой: длина таких клеток может достигать нескольких сантиметров, при этом их диаметр составляет всего 0,05-0,11 мм. Например, в мышце бицепса может быть более миллиона подобных волокон. От 10 до 50 миофибрилл объединяются в мышечный пучок, окруженный общей оболочкой, к […]

Не делайте растяжку, если… Вы получили травму Некоторые упражнения на растяжку действительно входят в комплекс лечебной физкультуры. Однако при недавней травме от них стоит воздержаться. «Растягивать мышцы в области повреждения не рекомендуется, особенно если прошло мало времени после травмы, — отмечает Максим Данилов, это будет препятствовать нормальной регенерации тканей и повышает вероятность повторной травмы». В […]

Что такое виньяса-флоу-йога? Виньяса-флоу — это динамичная практика йоги, являющаяся современной адаптацией традиционной хатха-йоги. По словам экспертов, ее ключевая черта – текучесть, плавность и синхронизация с дыханием Дарья Шелестова, наблюдение за дыханием является одним из основополагающих принципов йоги, а во время занятий виньяса-флоу оно играет ключевую роль. В процессе практики частота дыхания изменяется, что влияет […]

Безусловно, все современные тренажеры прошли многократное тестирование на безопасность. Однако, во время тренировок вы совершаете движения руками, ногами или корпусом по траекториям, которые определены самим тренажером. Незначительное нарушение правильной осанки, например, неправильное положение локтей, плеч или изгиб поясницы, может сделать упражнение опасным. «Выбор тренажера должен зависеть от вашей физической формы», – отмечает эксперт Николай Горячев, […]