VitalityPortal

«Фуллбоди» и «сплит»: в чем разница? При сплит-тренировках каждое занятие посвящено работе над определенной частью тела. Обычно в программу включены несколько изолирующих упражнений, направленных на конкретную группу мышц, а также 1-2 базовых упражнения. В фулбоди-тренировках также присутствует разделение на упражнения для верхней и нижней части тела, но эти зоны получают сопоставимую нагрузку в […]

Чем хорош кроссовер Тренировки на кроссовере обеспечивают проработку всех мышечных групп с различных сторон. Кроме того, они позволяют активировать сразу несколько зон. «Главное преимущество кроссовера заключается в том, что он обеспечивает комплексную тренировку всего тела», – поясняет Виктория Тяжина, персональный тренер клуба Spirit.Fitness на «Войковской». — Поскольку при выполнении упражнений необходимо задействовать мышцы […]

Виды шпагата Существуют два основных вида шпагатов: продольный, при котором одна нога выводится вперед, и поперечный, когда ноги разводятся в стороны. Подготовительные упражнения для обоих видов будут схожими, хотя и имеют свои особенности. «При работе над продольным шпагатом необходимо уделять внимание растяжению передней поверхности бедра, выполнять наклоны в положении стоя и сидя, а […]

Фасцией называют соединительную ткань, в которую как бы «упакованы» все мышцы человеческого тела. Освоив принципы работы этого устройства, можно оптимизировать все упражнения, снизить мышечную боль, исправить осанку. Безусловно, это позволит повысить эффективность тренировок. Почему не все упражнения для ягодиц эффективны? Зачастую дело не в самих упражнениях, а в методике их выполнения. Не всегда […]

Задняя группа мышц бедра в основном обеспечивает разгибание тазобедренного сустава и сгибание коленного. Эти мышцы необходимы для ходьбы, бега, приседаний, сгибания ног и наклонов таза, — отмечает Мэтти Маджакомо – тренер по бегу из Лос-Анджелеса . — Эта мышечная структура всегда требует определенной поддержки». Необходимо поддерживать равновесие: если задняя поверхность бедра ослаблена, растянута […]

Как похудеть после отпуска Избегайте слишком строгих диет и изнурительных тренировок — такая стратегия может поспособствовать снижению веса, однако результат будет недолгим. Если ваша цель — сохранить стройную фигуру на продолжительное время, придерживайтесь комплексного подхода и будьте настойчивы: внесите изменения в питание и возобновите занятия спортом. Обычно значительная часть «перевеса», набираемого во время […]

Что такое темп упражнений Под темпом подразумевают скорость совершения движения. Он является изменчивым параметром при составлении тренировочных программ и обозначает скорость выполнения упражнений, как отмечают эксперты Денис Савченко, персональный тренер сети клубов «АртФитнес». — Еще один важный фактор, влияющий на темп, — это время под нагрузкой (ВН), которое определяет, как долго мышечные волокна […]

Вы питаетесь неправильно Снижение массы тела достигается за счет создания дефицита калорий. Потеря веса происходит, когда организм расходует больше энергии, чем получает с пищей. Бег позволяет сжечь значительное количество калорий (от 500 до 700 в час, в зависимости от интенсивности), однако чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи после тренировки может свести на нет […]

«Подсушить» ноги — в чем суть? «В бодибилдинге «сушка» – это метод снижения количества жира, чтобы проявился мышечный рельеф. Однако подобные техники используют не только участницы соревнований по бикини и бодибилдеры, но и люди, стремящиеся к снижению веса. Поэтому, если ваша цель – уменьшить жировую прослойку на ногах, необходимо разработать тренировочный план и […]

Как влияет бег на тело Прежде всего, бег активирует основные группы мышц. Он заставляет интенсивно работать мышцы всего тела: ног, рук и корпуса, — как отмечает Дарья Третьякова, специалист ЛФК и спортивный реабилитолог клиники спортивной медицины «Спортмедика». — Наибольшая нагрузка приходится на икры, квадрицепсы, мышцы бедер, ягодицы, межреберные и подвздошные мышцы. Бег позволяет […]