VitalityPortal

Изучайте маршрут Перед тем, как начать пробежку, тщательно изучите местность. Узнайте, какие маршруты бега выбирают другие люди, живущие в вашем районе. По возможности, пройдитесь по выбранным улицам в светлое время суток, определите точный маршрут пробежки и внимательно осмотрите покрытие дорог. Кроме того, узнайте о криминогенной обстановке в вашем районе, местах скопления асоциальных элементов, […]

Как объясняет профессиональный боксер Хизер Харди, на начальных этапах тренировок по боксу необходимо уделить внимание отработке базового удара – джеба. После того, как вы освоите этот удар, ваши занятия станут более уверенными. Предлагаем три варианта выполнения джеба, которые можно практиковать даже в домашних условиях на первых этапах. Прямой джеб. Это ваш первый шаг […]

При определении программы силовых тренировок для девушки первостепенное значение имеет ее цель. Обычно женщины не стремятся к значительному увеличению мышечной массы, как это свойственно мужчинам. Представительницы прекрасного пола желают не увеличить объем мышц, а укрепить их и одновременно снизить вес. Наиболее эффективным решением для достижения этой цели являются групповые занятия по силовым тренировкам. […]

генетические факторы могут препятствовать набору мышечной массы У каждого человека при рождении определяется один из трех основных типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморф – это человек с худощавым телосложением и ускоренным метаболизмом, часто вызывающий зависть у тех, кто стремится к снижению веса, поскольку он может употреблять разнообразную пищу, не набирая вес. Однако, […]

Тренировка мышц спины важна для поддержания здоровья и благополучия Эксперты выделяют три основных причины: для поддержания здоровья позвоночника и улучшения осанки. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, мышечная система спины часто развивается несимметрично: одни участки характеризуются пониженным тонусом (например, область ребер), а другие испытывают перегрузки (например, верхняя часть спины или поясница). Это приводит […]

Как утверждает Рудольф Бедфорд, врач-гастроэнтеролог из Providence Saint John’s Health Center, расположенного в Калифорнии , после каждого использования фитнес-бутылку следует очищать, вне зависимости от материала изготовления – пластика, стекла или нержавеющей стали. По словам эксперта, в бутылке из-за постоянной влажности могут скапливаться бактерии, и употребление воды, содержащей эти бактерии, вряд ли кому-то понравится. […]

Я давно занимаюсь бегом и триатлоном, поэтому за годы практики мне довелось узнать немало рекомендаций от тренеров и спортивных врачей, а также ознакомиться с различными исследованиями. Единого мнения о том, какое время суток оптимально для пробежек, не существует: каждое время имеет свои преимущества. При этом в беговой среде пробежки, совершаемые днем или ночью, […]

Большинство горожан, проживающих в крупных городах, дышат неглубоко. При этом грудная клетка практически не расширяется, и легкие не получают достаточного количества кислорода. Кроме того, важно отметить, что при таком дыхании в крови не скапливается углекислый газ, необходимый для поддержания метаболизма, функционирования сосудов и работы дыхательного центра. Для успешного снижения веса недостаточное количество кислорода […]

Боль в спине может быть вызвана различными факторами, однако, по мнению специалистов, основными из них являются недостаток физической активности и дефекты осанки. Важно отметить, что дискомфорт в определенной части позвоночника, например, в области лопаток, не всегда свидетельствует о проблеме именно в ней. «Все структуры в нашем теле тесно связаны друг с другом», – […]

Прежде всего, стоит отметить, что занятия фитнесом никак не сказываются на объеме и качестве грудного молока. Его вкус и аромат не изменятся, поэтому опасения малыша отказаться от груди не имеют под собой оснований. «Ранее существовало убеждение, что молочная кислота, образующаяся в процессе физических нагрузок, может попадать в молоко, — рассказывает Ирина Каршина, врач-гинеколог. […]