Как улучшить внешность с помощью питания: рекомендации экспертов

Привлекательность начинается с внутреннего состояния, и человек, поддерживающий здоровье, выглядит более привлекательно. Поэтому необходимо не просто приобретать кремы и косметические средства, но и заботиться о укреплении организма посредством сбалансированного питания.

Эксперты Роспотребнадзора рассказали о том, какие продукты помогут улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Для кожи

Для поддержания эластичности кожи необходимо употреблять достаточное количество разнообразных продуктов с жирными кислотами омега-3. Благодаря этим веществам происходит регенерация коллагеновых волокон. При выборе продуктов питания стоит обратить внимание на морепродукты и рыбу, отдавая предпочтение более жирным видам.

Кстати, устрицы и мидии, например, также содержат витаминами А и Е, которые тоже идут на пользу коже. Есть в них и цинк, который предотвращает повреждения кожи и работает как антиоксидант.

Витамин А содержится и в продуктах оранжевого цвета, таких как морковь и тыква. Для улучшения усвоения рекомендуется сочетать эти овощи с жирами, например со сливками. Это поможет улучшить цвет лица, и вам может не потребоваться тональный крем.

Витамин Е также можно получить из орехов. Миндаль, грецкий орех и фундук способствуют увлажнению кожи. Важно соблюдать умеренность, поскольку орехи являются достаточно калорийными продуктами.

Для улучшения состояния кожи полезны оливковое и кокосовое масла, они обладают замечательными комбинация витаминов и насыщенных жирных кислот.

Для ногтей и волос

Здоровье ваших волос и состояние ногтей тесно взаимосвязаны с синтезом кератина: именно из этого белка на 90% состоят волосы и практически полностью ногти.

Кератин в чистом виде не встречается в пищевых продуктах, однако существуют продукты, которые его содержат правильный набор аминокислот, и поэтому они помогают выработке нужного белка.

Прежде всего, необходимо отметить, что мясо, рыба и птица являются ценными источниками белка. Значительное количество полезных аминокислот присутствует также в яйцах витаминов группы В, которые помогают решить проблему ломких ногтей.

Яблоки, ананасы, груши и крупы являются источниками полезных аминокислот.

Для выработки кератина нужны сера, медь, железо, цинк, аскорбиновая кислота, витамины А и Е. Следовательно, ваше меню необходимо составлять с учетом разнообразия и сбалансированности.

Главные составляющие кератина — аминокислоты цистеин и глицин. Эти вещества содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и субпродукты. Если вы придерживаетесь растительного питания, включите в свое меню сою, семена подсолнечника, грецкие орехи и пшеницу.

Еще несколько ценных советов

• Избавьтесь от употребления алкоголя и курения. Негативное влияние вредных привычек отражается на вашей внешности и ухудшает состояние здоровья.

• Обращайте внимание на свое здоровье, регулярно проходите медицинские обследования и следуйте рекомендациям специалистов.

• Пейте достаточно чистой воды.

• Соблюдайте сбалансированное питание и избегайте голодовок, даже если ваша цель – снижение веса.

• Помните о необходимости отдыха и поддерживайте равновесие между трудовой деятельностью и личным временем.