VitalityPortal

С возрастом все больше людей начинают размышлять о поддержании своего здоровья и внешности. Рекламные кампании активно продвигают дорогостоящие биологически активные добавки, но специалисты утверждают, что никакие препараты не заменят здоровый образ жизни.

Более того,Увеличение продолжительности жизни возможно без применения медикаментов — достаточно внести небольшие коррективы в свой образ существования. Это было еще раз подтверждено специалистами из Сиднейского университета. В рамках исследования, результаты которого опубликовали в журнале The Lancet.

В эксперименте участвовали приблизительно 60 тысяч человек. Средний возраст участников составил 64 года, при этом мужчины составляли 45% от общего числа добровольцев. Необходимые данные для проведения анализа были получены из Британского биобанка:

• кем работали люди,

• чем болели,

• что входило в их рацион,

• сколько часов в сутки спали,

• какими были физические нагрузки,

• в каких условиях жили.

Врачи уделили значительное внимание питанию участников исследования. Обычный режим питания оценивался по десятибалльной системе. При этом анализировался рацион питания, включающий овощи, фрукты, злаки, мясо, рыбу, молочные продукты, растительные масла и подслащенные напитки.

Длительность жизни и общее состояние здоровья добровольцев определялось на основе 27 комплексных параметров. Исследователи оценивали состояние сердечно-сосудистой системы, нервной деятельности, эндокринной функции и других важных аспектов здоровья. За участниками исследования осуществлялось наблюдение в течение восьми лет.

Выяснилось, что увеличение продолжительности жизни – это доступная возможность для любого человека, вне зависимости от его возраста и перенесенных заболеваний. На один год дольше жили те, кто следовал несложному принципу «5+2»: они увеличивали время сна на 5 минут и добавляли как минимум 2 минуты ежедневной физической нагрузки.

Врач-терапевт Вадим Лиходкин детально проанализировал этот подход.

• Пять дополнительных минут сна.Именно такой промежуток времени необходим для получения заметных результатов. Естественно, за сутки ощутимых перемен ожидать не стоит. А что если увеличивать продолжительность сна на пять минут каждый день в течение месяца? В таком случае общее время отдыха возрастет на 150 минут – это уже значительный прирост.

• Две минуты умеренной активности.Это может быть прогулка быстрым шагом или подъем по ступенькам. Подбирайте любую форму активности, главное — избегать малоподвижного образа жизни!

• Полпорции овощей в день.Включение в ежедневный прием пищи одного корнеплода или половины сладкого перца окажет положительное воздействие на здоровье.

Выходит, что достаточно всего лишь семи минут активности ежедневно, чтобы увеличить продолжительность жизни как минимум на один год. Важно придерживаться выбранного курса. Внесите эти небольшие коррективы в свой распорядок дня. Начните прямо сейчас: увеличьте время сна на 5 минут, пройдите пешком еще на пару минут и добавьте больше растительной пищи в свою еду», — говорит врач.

Кстати, если вы увеличите продолжительность ночного отдыха до получаса, то можете рассчитывать на увеличение жизни на три года. Аналогичная тенденция наблюдается и в отношении физических упражнений: специалисты рекомендуют начинать с минимальной продолжительности – двух минут. Тем не менее, наиболее эффективным считается, занятия спортом на протяжении как минимум сорока минут ежедневно. Кроме того, необходимо регулярно употреблять овощи и фрукты. Соблюдая эти ограничения, можно увеличить продолжительность жизни приблизительно на девять лет, не прибегая к дополнительным пищевым добавкам и постоянным посещениям медицинских учреждений.