10 упражнений для похудения с диском здоровья

Чем полезен диск здоровья?

Этот тренажер, популярный среди женщин в 1990-х, может снова стать востребованным. Ранее он использовался из-за отсутствия фитнес-клубов, домашних беговых дорожек и подобного оборудования. Сегодня же ценятся универсальность и небольшие размеры, ведь этот «диск здоровья» легко поместится в любом жилье.

В зависимости от свойств, он способен оказывать положительное воздействие на здоровье и использоваться в различных целях:

Укрепление мышц кора, спины и ног;
Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника;
Проведение утренней зарядки;
Для стимуляции кровотока в стопах предусмотрены массажные элементы на поверхности диска;
Формирование согласованности движений. Порой даже удержание равновесия на ограниченной площади представляет собой задачу, не говоря уже о необходимости совершать вращения;
Выполнение кардиотренировок между силовых упражнений.

Чтобы добиться устойчивых результатов, рекомендуется ежедневно выполнять упражнения на диске здоровья, уделяя этому минимум 15-20 минут.

Действительно ли можно сбросить вес с помощью диска здоровья?

Часто люди воспринимают диск здоровья как инструмент исключительно для снижения веса в области живота. К сожалению, физическая активность – это лишь один из этапов похудения. Как правило, ее вклад относительно невелик, а основной прогресс достигается благодаря правильному питанию.

Ключевым фактором в процессе снижения веса является коррекция рациона. Для этого требуется создать дефицит калорий, чтобы расходовалось больше энергии, чем поступает. Питание обеспечивает более 70% успеха. А занятия на диске помогают достичь поставленной цели.

Кому подходит диск здоровья?

Тренажер «Диск здоровья» подходит для занятий людям всех возрастов и уровней физической подготовки, поскольку не имеет серьезных ограничений по применению. Тем не менее, перед началом тренировок рекомендуется обратиться к врачу или инструктору, если у вас имеются:

заболевания позвоночника (грыжи, протрузии, остеохондроз);
проблемы с тазобедренными суставами или коленями;
повышенное давление, болезни сердца.

Читать также: Алексей Меркулов рассказал о своем йога-туре на Бали

В некоторых случаях, следуя рекомендациям специалиста, людям может потребоваться уменьшить нагрузку или выполнять только определенные упражнения, разработанные индивидуально для них.

Топ-10 упражнений на диске здоровья

Придерживайтесь регулярности, и результат не замедлит проявиться.

1. Выполнение вращения на одной ноге с подъемом колена

Техника выполнения:

Встаньте на диск. Спину выпрямите.
Перенесите вес на одну ногу.
Используя опорную ногу, начните поворот в нужную сторону.
При повороте подтяните колено к груди;
Вернитесь в исходное положение;
Выполните вращение в противоположную сторону;
Сделайте 10-15 движений в разные стороны.

2. Вращение в наклоне

Техника выполнения:

Встаньте на диск двумя ногами.
Согните корпус, чтобы руки почти коснулись пола.
Начните поворачивать корпус вправо и влево;
Выполните 15-20 повторений.

3. Скручивания в режиме HIIT

Техника выполнения:

Обеспечьте надежную фиксацию на диске здоровья;
Настройте таймер, чтобы время тренировки совпадало с временем отдыха;
Начните поворачивать корпус в разные стороны;
Выполняйте упражнение 30 секунд;
.

4. Поворот с полуприседом

Техника выполнения:

Займите позицию на диске, немного согните ноги в коленях;
В положении полуприсед начните вращаться;
Произведите приблизительно 12-15 повторений движений в обе стороны.

5. Вращение с фитболом

Техника выполнения:

Возьмите фитбол небольшого размера 3-5 кг;
Поставьте ногу на диск, вытяните руки вперед, держа мяч;
Фиксируйте верхнюю часть корпуса, а затем начните вращать нижней;
Выполните 10 поворотов в каждую сторону.

6. Вращение с приседаниями

Встаньте ровно посередине диска;
Выполните вращение в обе стороны;
Выполните классическее приседание;
Повторите упражнение необходимое количество раз.

7. Ленивые повороты

Сядьте на стул, диск поставьте на пол;
Ноги поставьте на диск здоровья;
Сначала двигайтесь в одну сторону, затем в другую;
Выполняйте движение в течение 1 минуты

Читать также: Как индийский танец Шанти помогает избавиться от алкогольной и табачной зависимости

8. Вращающаяся планка

Встаньте в упор лежа;
Руки поставьте на диск;
Начните совершать небольшие движения руками в разные стороны;
Тело должно остаться неподвижным;
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

9. Вращение в позе «Статуя свободы»

Поставьте одну ногу на диск здоровья;
Нога слегка смещена в сторону, одна рука поднята вверх;
Начните вращение, удерживая равновесие на одной ноге;
Выполните по 12-15 повторений в каждую сторону.

10. Сидячее вращение

Поставьте диск на пол;
Примите сидячее положение на диске, при этом оторвите согнутые ноги от пола;
Руками упирайтесь в пол.
Начните вращение с помощью рук;
Движение выполняйте в течение 1-2 минут.

Особенности тренировок на диске здоровья

Регулярные занятия приносят ощутимый эффект. Занятия не менее трех-четырех раз в неделю позволяют добиться заметных результатов.
Выполняйте движение в полной амплитуде.
При возникновении трудностей при выполнении упражнений или ощущении острой боли следует незамедлительно проконсультироваться с врачом.
Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя количество повторений, подходов или время выполнения упражнений.
Учитывайте дефицит калорий. Если вы стремитесь к снижению веса, то потребляемое количество энергии должно быть меньше, чем ваши энергетические затраты.

Заинтересованы в том, чтобы узнать о принципах работы мышц и подобрать оптимальные упражнения, подходящие именно вам? и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров международного класса!