Как сделать кости крепче?

Контролируйте уровень стресса

Даже кратковременное нервное перенапряжение увеличивает вероятность переломов. Хронический стресс может спровоцировать развитие остеопороза раньше, чем это ожидалось. Для обновления костной ткани необходимо взаимодействие двух типов клеток: остеобластов, отвечающих за формирование новой ткани, и остеокластов, разрушающих старую. Эффективность работы этих клеток определяет плотность костей. «Под воздействием стресса надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол, — сообщает Наталья Фадеева, к.м.н., врач-эндокринолог, диетолог Центра семейной диетологии “МЭДЕП” отмечает, что кортизол угнетает функцию остеобластов, что приводит к уменьшению плотности костей. Поскольку костная ткань продолжает разрушаться в прежнем темпе, это в конечном итоге может спровоцировать развитие остеопороза. Теперь вам понятна значимость контроля над стрессовыми ситуациями. Для того чтобы удостовериться в том, что уровень кортизола в вашем организме находится в пределах нормы, рекомендуется сдать специальный анализ крови. В случае выявления отклонений от нормы, врач сможет предоставить вам индивидуальные рекомендации или назначить медикаментозное лечение для восстановления баланса в организме.

Следите за рационом

Для профилактики и лечения остеопороза крайне важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Чтобы защитить себя от заболеваний костей, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых кальцием, таких как творог, сыр, молоко, зелень и кунжут, — советует Наталья Фадеева. — Следует учитывать, что усвоение кальция в организме невозможно без витамина D, поэтому в рацион необходимо включить жирную морскую рыбу, яйца и субпродукты. Часть витамина D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения, поэтому рекомендуется проводить достаточно времени на солнце. Также важно обеспечить поступление в организм продуктов, богатых животным белком – это обеспечит организм незаменимыми аминокислотами и коллагеном. Вегетарианцы, как правило, более подвержены риску развития остеопороза. Предотвращение этого заболевания зависит и от массы тела; исследования показывают, что у женщин с недостаточным весом остеопороз может развиться даже в молодом возрасте».

Для поддержания здоровья костей также может быть полезна продуманная схема приема витаминов и добавок. Это приобретает особенное значение, если диагностирован остеопороз. В таком случае, врач сможет предоставить необходимые указания.

Занимайтесь фитнесом

Регулярные физические нагрузки приносят пользу не только мускулатуре, но и скелету. Для поддержания здоровья костной системы подойдут любые упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Необходимо заниматься ими регулярно, а не эпизодически. По мнению врача-эндокринолога Натальи Фадеевой, при отсутствии систематической двигательной активности происходит интенсивное выведение кальция из костей. Занятия спортом особенно важны при остеопении – сниженной плотности костей – состоянии, которое является предвестником остеопароза. В этом случае тренировочный план должен включать сочетание силовых упражнений и кардионагрузок. Разработать эффективную программу занятий поможет специалист по лечебной физкультуре. Даже если у вас диагностирован остеопороз, физическая активность должна оставаться частью вашей жизни. Однако важно убедиться, что она безопасна и не приводит к дальнейшему разрушению костей. При остеопорозе особенно полезны спортивная ходьба, пешие прогулки и занятия пилатесом под руководством квалифицированного инструктора.

[new-page]

Регулярно проходите специальные обследования

Всем женщинам после 45 лет рекомендуется проходить специальные тесты и анализы, а при наличии неблагоприятной наследственности – даже раньше, начиная с 30 лет. По словам Натальи Фадеевой, остеопороз нередко передается по материнской линии. «Если у вашей бабушки или матери были частые переломы, или переломы, характерные для остеопороза, такие как переломы шейки бедра или лучевой кости, а также компрессионные переломы позвонков, необходимо контролировать обмен кальция и регулярно проходить обследования». Основные методы диагностики состояния костной ткани включают денситометрию, тесты на микроэлементы и ультразвуковое исследование.

* Денситометрия. Этот неинвазивный метод позволяет оценить минеральную плотность костной ткани. Он используется для измерения содержания кальция в кости – основного структурного компонента. Особое значение имеют данные о состоянии позвоночника и шейки бедренной кости, поскольку переломы этих областей считаются наиболее серьезными, особенно у людей зрелого возраста. После 40–45 лет рекомендуется проводить денситометрию каждые два года для своевременной диагностики снижения плотности костной ткани.

* Тест на микроэлементы. Хотя данное исследование не посвящено непосредственно остеопорозу, оно позволяет оценить концентрацию ключевых минералов, необходимых для здоровья костей – кальция, магния и цинка. Для проведения анализа обычно используют волосы. Повышенное содержание кальция в волосах указывает на то, что этот минерал выводится из костной ткани и откладывается в волосяном стержне. Результаты анализа волос способны выявить как избыток, так и дефицит не только кальция, но и других важных элементов – магния, цинка, меди, селена, хрома, фосфора. Кроме того, он позволяет оценить уровень содержания токсичных металлов, включая ртуть, алюминий и кадмий.

* УЗИ костей. Данное обследование рекомендовано всем, кто имеет генетическую предрасположенность к заболеваниям костной системы. Регулярное проведение УЗИ может помочь избежать более инвазивных исследований. Какие же патологии можно обнаружить при ультразвуковом исследовании? Выявляются трещины, расхождения костей, а также изменения в структуре костной ткани, свойственные различным заболеваниям, в том числе остеопорозу.

В случае необходимости, врач может рекомендовать проведение дополнительных обследований, включая биохимический анализ крови и мочи, рентгенографию и другие.

Берегите здоровье костей, чтобы они оставались крепкими на протяжении многих лет!