Как легко принимать трудные решения
В ситуациях, когда необходимо принять решение, многие люди стремятся получить советы, следуют рекомендациям даже незнакомых лиц или обращаются к астрологии. Вместо того чтобы прислушаться к собственному внутреннему голосу и доверять себе.
Использование психологических методик способствует самопознанию и позволяет принимать наиболее подходящие решения.
Будь то планирование переезда в другой город, приобретение жилья или запуск собственного дела, эти методики помогут определить верное направление и необходимые действия.
Техника 1: Взгляд в будущее
Как правило, при принятии решений люди руководствуются своими ценностями. Если идея возникла под влиянием внешних факторов и противоречит внутренним ощущениям, это может вызвать тревогу или дискомфорт, поэтому от ее реализации стоит отказаться. Даже если план выглядит обоснованным и верным. Ведь действия, противоречащие собственным убеждениям, неизбежно разочаруют и оставят неприятные впечатления.
Чтобы найти окончательное решение — загляните в скорое будущее. Представьте свою жизнь через 3-5 лет. Какова будет ваша жизнь, если вы выберете этот вариант? Если в картине мира, созданной вашим воображением, вам неприятно (вы испытываете негативные чувства), стоит ли вам соглашаться на нее?
Техника 2: Проработка страхов
Иногда бывает, что предвкушение будущего кажется привлекательным, однако собственные опасения препятствуют переходу к активным шагам. Как преодолеть эти страхи? И самое важное – необходимо ли это делать?
Чтобы разобраться в ситуации, стоит зафиксировать все свои тревоги на бумаге, перечислить факторы, вызывающие сомнения, и честно, без самокритики, ответить себе на вопрос: способны ли вы преодолеть это, насколько серьезной является проблема, что произойдет, если опасения подтвердятся?
Преодоление страхов способствует более глубокому самопознанию и позволяет принять взвешенное, обоснованное решение.
Техника 3: Передумать
«Попробуйте на время представить, что вы уже приняли решение, например, категорически отказались от чего-то, и прочувствуйте этот опыт в своем воображении, — рекомендует Александра Горюнова, психолог, психотерапевт. — Какие чувства и мысли возникают в связи с этим? Если это порождает негативные эмоции или вызывает сомнения, возможно, стоит переосмыслить свое решение».
А вы знали? Когда человек принимает решение, которое не находит поддержки у окружающих, он может испытывать сомнения в его правильности, даже не замечая этого. Это обусловлено особенностями человеческой психологии.
Техника 4: Прокурор в суде
Когда решение уже принято, но оно не дает покоя, попробуйте пересмотреть его, выступая в роли обвинителя в судебном процессе.
Обоснуйте, почему подобный выбор нецелесообразен, предложив альтернативный взгляд на ситуацию и предоставив убедительные аргументы против него.
Если вам комфортно выступать в роли обвинителя, но ваша позиция кажется менее обоснованной, чем прежде, вероятно, стоит рассмотреть альтернативные варианты.
Техника 5: Визуализация альтернативных сценариев
«Эффективная психологическая техника – это визуализация различных вариантов развития событий. Попробуйте закрыть глаза и представить себя в ситуациях, требующих выбора, ощутите, какое воздействие оказывает на вас каждый из них.
По мнению психолога Александры Горюновой, полезно проговаривать вслух воображаемые разговоры с собой или с другими людьми, вовлеченными в принятие решения. Это позволит вам лучше понять, какой из вариантов наиболее соответствует вашим принципам и целям. Не стоит также пренебрегать собственными ощущениями и внутренним голосом.
Внутренние ощущения, которые подсказывают верное решение, порой проявляются как тихий голос. Прислушивайтесь к ним, ведь они способны быть весьма проницательными».
Техника 6: SWOT-анализ
«Александра Горюнова поясняет, что SWOT-анализ – это инструмент, позволяющий оценить сильные и слабые стороны, возможности и риски, связанные с каждым рассматриваемым вариантом. Она рекомендует зафиксировать все положительные и отрицательные аспекты каждого варианта на бумаге. Необходимо также определить их значимость и влияние на вашу жизнь. Такой анализ позволит вам более четко осознать возможные последствия принимаемых решений и выбрать наиболее оптимальный путь».
Совет! С точки зрения психологии, для достижения намеченной цели не рекомендуется рассказывать о ней окружающим. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что озвучивание своих планов окружающим резко снижает их шансы на воплощение, так как снижает личную мотивацию.
Техника 7: Монетка Эйнштейна
В ситуациях, когда необходимо принять решение и получить четкий ответ — «Да» или «Нет», эта методика окажется полезной. Она способствует прислушиванию к собственному внутреннему голосу, исключая случайность выбора.
Возьмите монету. Определите, какая сторона будет означать «Да», например, «Орел», а какая – «Нет», то есть «Решка». Сформулируйте вопрос в уме и бросьте монету на стол. Как только она упадет, посмотрите на результат и спросите себя: «Какие эмоции я испытываю?» – радость, гнев, разочарование, облегчение…
Когда вы испытываете положительные эмоции, это свидетельствует о вашей склонности к принятию данного решения, и его можно считать обоснованным. В противном случае, если эмоции негативные, вы полагаете, что более целесообразен другой вариант. Негативной реакцией также является повторное желание подбросить монету.
Техника 8: Квадрат Декарта
Французский философ, физик и математик является создателем этой широко известной методики Рене Декарт.
При выборе решения люди, как правило, обращают внимание на положительные и отрицательные аспекты. Однако метод Декарта предлагает более всесторонний анализ, рассматривая ситуацию с четырёх различных точек зрения.
Возьмите лист бумаги и проведите на нем сначала вертикальную, а затем горизонтальную линию, разделив его на две части. В результате у вас получится четыре одинаковых прямоугольника. В каждом из них напишите вопросы, следуя предложенному образцу:
| Что будет, если это произойдет? | Что будет, если это НЕ произойдет? |
| Чего НЕ будет, если это произойдет? | Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? |
Ответить на все четыре вопроса необходимо честно и записывать ответы в соответствующие сектора. Важно помнить об этом условии техники. Осмысление ответов и анализ ближайших перспектив помогут избежать ошибок при выборе.
Техника 9: Совет другу
Иногда люди принимают решения под влиянием эмоций. Эта техника позволит избавиться от них и взглянуть на проблему более объективно.
Если бы ваш друг столкнулся с необходимостью сделать выбор, я бы постарался взглянуть на ситуацию со стороны, как беспристрастный наблюдатель. Это позволит отделить эмоции и руководствоваться исключительно логическим анализом. Какое решение представляется наиболее целесообразным, и почему? Ответы на эти вопросы помогут определить оптимальный вариант.
На заметку! Большинство людей — оптимисты. Исследование исследования, проведенные в 2011 году, продемонстрировали, что люди, независимо от текущих обстоятельств, склонны видеть свое будущее в позитивном свете. Это объясняется нашей врожденной оптимистичностью.
Техника 10: Три по десять
Александра Горюнова рекомендует, размышляя над решением проблемы, задавать себе три вопроса: «Какие последствия повлечет за собой мой выбор через 10 минут?», «Что будет через 10 месяцев?» и «Какие последствия наступят через 10 лет?».
Использование данной методики позволит рассматривать принятое решение с учетом различных временных перспектив и выявлять его отдаленные последствия».
Техника 11: Стакан воды
Ее создателем является американец Хосе Сильва, он сторонник нестандартных подходов и разработчик нескольких техник, направленных на развитие умственных способностей и повышение уровня интеллекта.
Перед тем, как ложиться спать, он советует выпить стакан обычной воды. Необходимо взять стакан в руки, закрыть глаза и ясно сформулировать вопрос, на который требуется получить ответ. Затем, небольшими глотками следует выпить ровно половину стакана воды, при этом мысленно произнося: «Этого достаточно для принятия верного решения».
После этого нужно поставить стакан с водой у кровати и отправиться спать. По утрам в первую очередь необходимо допить воду и выразить благодарность своему подсознанию за верное решение. По утверждению автора, оно проявится сразу после пробуждения или в течение дня.
Техника 12: Полезное бездействие
Когда решение не находится, даже если вы приложили все усилия, попробуйте перенести его на более позднее время и сделать небольшой перерыв.
Стремясь найти оптимальный вариант, люди нередко сталкиваются с избытком данных, что усложняет и затрудняет процесс выбора.
Позвольте себе передохнуть. Займитесь любимым делом, посмотрите увлекательный фильм, послушайте музыку или почитайте книги. Когда мысли успокоятся, а ясность вернется в ваш ум, вы сами увидите правильный путь. Останется лишь предпринять первый шаг.
