Подтянутый пресс и изящная талия – это не только привлекательный внешний вид, но и важный элемент поддержки позвоночника. В данной статье мы детально рассмотрим строение мышечного корсета и предложим последовательную программу тренировок для формирования стройной фигуры.
Быстрый маршрут по статье
Можно ли сделать талию тоньше
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо учитывать некоторые анатомические особенности. Формирование тонкой талии вполне достижимо, но этот процесс всегда индивидуален и зависит от трех основных факторов:
- снижения общего процента жировой ткани в теле
- укрепление глубоких мышц живота
- грамотного изменения пропорций тела
Часто допускается распространенная ошибка: считать, что жировые складки в области живота можно «сжечь» исключительно с помощью большого количества упражнений на скручивание. Однако локальное жиросжигание невозможно – похудение организма происходит комплексно благодаря дефициту калорий.
В состоянии расслабления или растяжения глубокие мышцы пресса могут приводить к небольшому выпячиванию живота даже у людей с подтянутой фигурой, что создает видимость избыточного объема. Активация этих мышц позволяет им выполнять функцию естественного корсета, плотно фиксирующего внутренние органы и переднюю брюшную стенку, что приводит к немедленному уменьшению окружности талии на несколько сантиметров.
По словам экспертов, визуальное сужение талии возможно благодаря созданию сбалансированных пропорций: умеренное развитие мышц спины (широчайших) и ягодиц способствует формированию силуэта в форме «песочных часов» — подчеркивает фитнес-тренер и диетолог Эльвира Баранова.
От чего зависит объем талии
Анатомическое строение тела во многом определяется наследственностью, и узкая талия не является исключением. Основное влияние на объем талии и ее форму оказывают генетические особенности скелета, в частности расстояние между нижними ребрами и верхними частями подвздошных костей таза.
Людям с удлиненным поясничным отделом позвоночника повезло от природы, так как у них тазовая область анатомически более вытянута, что позволяет зоне талии выглядеть выразительной даже при небольшом избыточном весе. Если же расстояние между ребрами и тазом минимально (короткое туловище), то силуэт от природы склонен к более прямому, прямоугольному типу.
Значительную роль играет также генетическая предрасположенность к распределению жировой ткани. У некоторых людей (обладающих типом фигуры «груша» или «песочные часы») избыточные калории откладываются преимущественно в области бедер и нижней части тела, в то время как верхняя часть туловища и талия остаются относительно стройными.
У других (с типом фигуры «яблоко») жировые отложения первоначально концентрируются в области живота и по бокам, причем это может быть не только подкожный, но и висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Немаловажное значение имеет гормональный баланс: например, избыток кортизола способствует накоплению жировых отложений именно в области живота.
Чтобы избежать ошибок при выполнении упражнений, начинающим рекомендуется заниматься с квалифицированными тренерами. На онлайн-платформе «ЖИВИ!» можно найти таких специалистов! Оформите подписку Подпишитесь на сервис, чтобы получить доступ более чем к ста семидесяти тренировочным программам.