В конце уходящего года у кого-то может появиться желание радикально изменить свою жизнь: начать придерживаться жесткого режима питания, регулярно заниматься спортом и взять под полный контроль свой распорядок дня. Однако с точки зрения физиологии декабрь — один из наименее подходящих месяцев года для радикальных перемен. Подобное состояние вызвано тем, что ваш организм испытывает значительную нагрузку в данный сезон, врач Корнилов.
В декабре тело менее склонно к быстрым изменениям
-
Недостаток освещения уменьшает возможности организма к приспособлению
По словам врача, в декабре световой день самый короткий. Это ослабляет естественный механизм пробуждения, что делает организм более восприимчивым и чувствительным к внешним факторам. В подобный период организм реагирует на любые строгие ограничения не как на пользу, а как на дополнительный фактор стресса.
-
Накопленная усталость
Ближе к концу года организм испытывает естественное истощение, поскольку в декабре увеличивается количество задач, сокращается время сна, а иногда приходится работать больше или питаться нерегулярно из-за высокой рабочей нагрузки.
Включение дополнительного фактора стресса, такого как экстремальный режим, может усугубить существующее состояние истощения.
-
Сезонная нестабильность питания
В декабре наши пищевые привычки существенно отличаются от летних. Иногда аппетит снижается из-за плохого самочувствия, а иногда возникает в неподходящее время, побуждая нас к употреблению быстрых углеводов и жирной пищи, причем нередко в избыточных количествах, особенно в вечернее время, когда за окном царит темнота и сырость. Фактически, изменение пищевых привычек зимой – вполне естественный процесс. При таких обстоятельствах, попытка придерживаться жесткого плана питания, скорее всего, закончится неудачей. Суть проблемы заключается не в недостатке силы воли, а в реальной нехватке энергии, которую организм будет пытаться компенсировать.
-
Недосып обостряет реакцию на стресс
Недостаток сна, даже незначительный и продолжающийся на протяжении декабря, усиливает физиологические процессы: колебания уровня глюкозы в крови становятся более заметными, возрастает концентрация кортизола, гормона стресса, и утомление наступает быстрее. Строгие ограничения и самоограничения требуют больших затрат, которыми организм в данный период года попросту не располагает.
Стратегия декабря — не менять, а укреплять
В последний месяц года более целесообразно отказаться от кардинальных изменений и сосредоточиться на более действенных мерах сосредоточиться на стабилизации базовых параметров здоровья. По мнению специалиста, важно обратить внимание на определенные аспекты, чтобы избежать переутомления к концу декабря:
-
систематический питательный завтрак;
-
достаточное потребление белка;
-
физическая активность в комфортном, а не изнуряющем режиме;
-
хотя бы 20–30 минут на дневном свете;
-
постепенное смещение времени отхода ко сну на более раннее;
-
предсказуемый ритм приемов пищи.
Данный подход способствует формированию внутренней устойчивости, не приводя к исчерпанию ресурсов.
«Врач Корнилов отмечает, что в декабре необходимо поддерживать организм, а не стремиться к чрезмерным физическим нагрузкам. — Предоставление телу дополнительных возможностей для восстановления позволит вам встретить январь в более стабильном и полном сил состоянии. В этом случае любые новые проекты будут реализовываться проще и результативнее».
