Почему перемены в жизни лучше отложить до нового года

В конце уходящего года у кого-то может появиться желание радикально изменить свою жизнь: начать придерживаться жесткого режима питания, регулярно заниматься спортом и взять под полный контроль свой распорядок дня. Однако с точки зрения физиологии декабрь — один из наименее подходящих месяцев года для радикальных перемен. Дело в той нагрузке, которая приходится на ваш организм в данный период времени, объяснил врач Корнилов.

В декабре тело человека может испытывать сопротивление внезапным изменениям

• Недостаток освещения уменьшает возможности организма к приспособлению

По словам врача, в декабре световой день самый короткий. Это ослабляет естественный механизм пробуждения, что делает организм более восприимчивым и чувствительным к внешним факторам. В подобный период организм реагирует на любые строгие ограничения не как на пользу, а как на дополнительный фактор стресса.

• Накопленная усталость

Ближе к концу года организм испытывает естественное истощение, поскольку в декабре увеличивается количество задач, сокращается время сна, а иногда приходится работать больше или питаться нерегулярно из-за высокой рабочей нагрузки.

Включение дополнительного фактора стресса, такого как экстремальный режим, может усугубить существующее состояние истощения.

• Сезонная нестабильность питания

В декабре наши пищевые привычки существенно отличаются от летних. Иногда аппетит снижается из-за плохого самочувствия, а иногда возникает в неподходящее время, побуждая нас к употреблению быстрых углеводов и жирной пищи, причем нередко в избыточных количествах, особенно в вечернее время, когда за окном царит темнота и сырость. Фактически, изменение пищевых привычек зимой – вполне естественный процесс. При таких обстоятельствах, попытка придерживаться жесткого плана питания, скорее всего, закончится неудачей. Недостаток силы воли обусловлен не его отсутствием, а реальным дефицитом энергии, которую организм будет пытаться компенсировать.

• Недосып обостряет реакцию на стресс

Недостаток сна, даже незначительный и продолжающийся на протяжении декабря, усиливает физиологические реакции организма: колебания уровня глюкозы в крови становятся более выраженными, возрастает концентрация кортизола, гормона стресса, и быстрее наступает утомление. Строгие ограничения и самоограничения требуют больших затрат, которыми организм в данный период года попросту не располагает.

Стратегия декабря — не менять, а укреплять

В последний месяц года более целесообразно отказаться от кардинальных изменений и сосредоточиться на более действенных мерах сосредоточиться на стабилизации базовых параметров здоровья. По словам специалиста, важно обратить внимание на определенные аспекты, чтобы избежать истощения к концу декабря:

• систематический питательный завтрак;

• достаточное потребление белка;

• физическая активность в комфортном, а не изнуряющем режиме;

• хотя бы 20–30 минут на дневном свете;

• постепенное смещение времени отхода ко сну на более раннее;

• предсказуемый ритм приемов пищи.

Данный подход способствует формированию внутренней устойчивости, не приводя к исчерпанию имеющихся ресурсов.

«Врач Корнилов отмечает, что в декабре важно оказывать поддержку организму, а не стремиться к максимальным нагрузкам. — Предоставление телу дополнительных возможностей для восстановления позволит вам встретить январь в более стабильном и полном сил состоянии. В таком случае любые новые проекты будут реализовываться проще и результативнее».