Секрет первый: грамотно выбирайте место в салоне
Кресла в эконом-классе не отличаются высоким уровнем комфорта. Однако, при грамотном выборе места в салоне, можно улучшить свое положение. По словам экспертов, опытные путешественники при выборе мест для полета на самолете отдают предпочтение рядам с увеличенным пространством Роман Захаров, главный редактор журнала “Линия полета”. — Обычно они расположены рядом с аварийным выходом. Либо это первый ряд в салоне (впереди при этом может быть перегородка, а не кресло, что многим пассажирам кажется более комфортным)». Более подробную информацию о расположении самых удобных мест в самолетах различных типов можно посмотреть здесь.
Секрет 2. Приобретите компрессионный трикотаж
Людям, предрасположенным к варикозному расширению вен или имеющим это заболевание, особенно необходимо подготовиться к авиаперелету. Длительное пребывание в неподвижной позе может приводить к сдавливанию вен и, как следствие, к прогрессированию недуга.
«Людям, которые много путешествуют, я рекомендую приобрести специальные компрессионные гольфы или чулки первого класса компрессии, — отмечает Андрей Паршухин, медицинский советник ООО “Никамед”. — Они перераспределяют давление на венозные стенки, облегчая кровоток. Чтобы правильно подобрать размер изделия, замерьте объемы над лодыжкой и под коленкой. Надевайте такой трикотаж в положении лежа, подняв ноги вверх». Во время перелета постарайтесь хоть немного размяться. Если нет возможности пройтись, хотя бы пошевелите стопами: вращайте ими, тяните носок на и от себя, выписывайте ими в воздухе буквы или цифры.
Совет номер три: не забудьте взять сосудосуживающие капли
Во время взлета и посадки евстахиевы трубы закрываются, барабанная перепонка изгибается, что вызывает ощущение давления в ухе».
Проблему можно устранить довольно просто: при подъеме и спуске самолета рекомендуется сосать леденец, выполнять глотательные движения, массировать область за ушами или переносицу. Однако, если вы планируете полет, даже с незначительным недомоганием, и уши являются вашей уязвимой точкой, указанных мер может быть недостаточно.
«Чтобы избежать развития отита, рекомендуется перед полетом прочистить носовые проходы и высморкаться, — утверждает Вера Плотникова, к.м.н., лор-врач высшей категории. — После этого закапайте в нос сосудосуживающие капли. Закапывая в правую ноздрю, прижмите правое ухо к правому плечу, левую ноздрю — левое ухо к левому плечу. Эту же процедуру повторите перед посадкой».
Секрет 4. Выспитесь перед полетом
Ограниченное пространство, недостаточная вентиляция и холодные потоки воздуха от кондиционера — совокупности этих факторов вполне достаточно, чтобы сойти с трапа самолета, страдая от насморка и кашля. «Чтобы не стать жертвой вирусов, присутствующих на борту самолета, в первую очередь, обеспечьте себе полноценный сон перед полетом», — рекомендует Наталья Нефедова, врач-диетолог проекта по обучению правильному питанию и здоровому образу жизни BODYCAMP . — У людей, которые полностью восстановили силы, иммунная система работает лучше». Кроме того, для поддержания хорошего самочувствия рекомендуется за 30–60 минут до начала полета съесть умеренную порцию пищи, а затем принять около 80 мг аспирина. Это поможет улучшить кровообращение во время полета и, соответственно, общее состояние.
Пятый секрет заключается в соблюдении правил гигиены
Во время полета рекомендуется часто мыть руки, а не только перед приемом пищи. Зачастую мы не замечаем, как подносим руки к лицу и ко рту, что способствует быстрому проникновению инфекции на слизистые оболочки и распространению ее по организму. При планировании длительного перелета желательно взять с собой теплые носки (их стоит надеть перед сном, чтобы избежать простуды) и личный плед.
[new-page]
Шестой совет: не употребляйте пищу на борту воздушного судна, если у вас есть сомнения относительно её качества
Если вы не путешествуете в первом классе, то авиационное питание может напомнить полуфабрикаты – готовое блюдо, как будто извлеченное из заморозки супермаркета.
«Повторная разморозка создает подходящие условия для стремительного размножения бактерий, — объясняет Наталья Нефедова. — Это может вызвать отравление, сопровождающееся тошнотой, головной болью, рвотой, диареей и лихорадкой. Бактерии размножаются чрезвычайно быстро: их количество может увеличиться вдвое всего за 20 минут! Если к этому моменту они успели выработать токсины (для этого требуется около часа неправильного хранения), то никакие дальнейшие термические обработки не спасут ситуацию. Продукт станет непригодным для употребления, хотя может выглядеть и пахнуть вполне аппетитно!»
Если вы убеждены в качестве питания на рейсе, выбирайте продукты, богатые белком и легко усваиваемые организмом, такие как рыба или курица. Ограничьте потребление фруктов и овощей, чтобы избежать повышенного газообразования. Небольшое количество черного шоколада может быть полезным, особенно для тех, кто часто испытывает головные боли.
Секрет 7. Пейте больше жидкости
В самолете воздух отличается пониженным содержанием влаги, что приводит к повышенной потере жидкости организмом. Во время полета рекомендуется выпивать в полтора-два раза больше жидкости, чем обычно. Следует употреблять только бутилированную воду без газа. «Не стоит усугублять обезвоживание диуретическими напитками, такими как кофе, крепкий чай, алкоголь, — отмечает Наталья Нефедова. — Это не только приведет к потере воды, но и может вызвать головную боль и отеки».
Секрет номер восемь: не забывайте об увлажнении кожи во время полета
Она также подвержена обезвоживанию! Поэтому декоративную косметику рекомендуется снять перед полетом. Нанесение макияжа возможно уже после приземления. «Кожу можно опрыскивать термальной водой – флакон емкостью до 100 мл без проблем возьмут в ручную кладь, – отмечает Роман Захаров. – В самолете удобно использовать и влажные салфетки, пропитанные термальной водой, а при продолжительном перелете – специальные увлажняющие маски».
Секрет 9: Если вы испытываете страх перед полетами, обратитесь за помощью в специализированные центры психологической поддержки
Сейчас во многих крупных аэропортах функционируют центры психологической поддержки для людей, страдающих аэрофобией. В Москве такую помощь оказывают в аэропорту Шереметьево. Программа «Летаем без страха» для этого центра была создана Алексеем Гервашем, пилотом и профессиональным психологом. По его словам, «за полчаса мы можем лишь уменьшить дискомфорт во время полета, но не устранить проблему полностью. Однако, в большинстве случаев (90%), с аэрофобией удается справиться при прохождении полного курса занятий».
Секрет 10: Изучите особенности пилотирования воздушного судна и планируемый маршрут полета
Это поможет вам не беспокоиться о безопасности полета, так как здесь учтено все до мельчайших деталей. Алексей Герваш задается вопросом: «Представьте себе, что заклинило бы руль в вашем автомобиле? — и продолжает — Как пилот, я знаю, что если заклинит штурвал, у меня есть запасной. Если и он выйдет из строя, есть автопилот, причем не один! В случае же, если вдруг заклинит все автопилоты, я смогу управлять самолетом с помощью педалей и тяги двигателя». Ознакомиться с маршрутом полета будет полезно тем, кто предпочитает держать все под контролем. Вы будете знать о зонах турбулентности на пути следования и сможете подготовиться к ним.
Если аэрофобия вызывает сильный дискомфорт, попробуйте столкнуться с тем, что вызывает у вас негативные переживания
Сегодня доступно множество симуляторов, воспроизводящих условия полета на самолете. Используйте их, чтобы преодолеть свои страхи, осваивая различные методы релаксации. В частности, дыхательные упражнения, которые многие эксперты признают наиболее действенными. «Часто психологи рекомендуют представлять себя во время полета в безопасной обстановке: в собственном доме, на берегу моря или в лесу, — отмечает Алексей Герваш. — Однако это ошибочный подход! Попытка мысленно избежать того, что вызывает тревогу, только усиливает фобию».
Секрет 12: Затяните резинку на запястье
Когда тревога во время полета становится чрезмерной, попробуйте потянуть резинку и слегка ударить ею по коже. Это позволит отвлечь внимание и снизить уровень стресса.
Обратитесь к рекомендациям наших специалистов, и каждый перелет на самолете станет для вас приятнее.
