VitalityPortal

Основные принципы диеты звезды КВН

По словам Картунковой, побудительным фактором для снижения веса стала серьезная травма ноги. Небольшое падение, вызванное избыточным весом, обернулось переломом и разрывом нерва.

Медики отмечают, что избыточный вес может затруднить регенерацию нервных волокон. Даже после хирургического вмешательства сохранялась опасность ампутации конечности. Для поддержания своего здоровья, исполнительница начала принимать меры.

Ольга Картункова достигает успеха в похудении благодаря индивидуальной консультации с диетологом и тщательному учету потребляемых калорий. Звезда пересмотрела свой рацион, существенно снизив его калорийность, а физические упражнения начала добавлять позже, после того как избавилась от большей части лишнего веса. Принципы ее питания напоминают систему раздельного питания.

Основные правила легко запомнить:

• Рекомендуется употреблять от пяти до шести раз в день, при этом размер порций должен быть умеренным.
• Суточная калорийность — около 1000 ккал.
• Для соблюдения баланса БЖУ рекомендуется употреблять примерно 70 граммов белка в сутки, строго ограничивать потребление жиров до 30 граммов и углеводов — до 120 граммов, отдавая предпочтение сложным углеводам.
• Для поддержания водного баланса рекомендуется употреблять не менее двух литров воды ежедневно, а также зеленый чай без добавления сахара.

Чтобы не испытывать голод и предотвратить срывы, комик питалась каждые 2–3 часа. Небольшие приемы пищи способствовали контролю аппетита, при этом обеспечивали чувство сытости и уменьшали желание употреблять сладкое.

Чтобы уменьшить количество калорий в блюдах, артистка предпочитала готовить пищу на пару или варить её. Благодаря такому строгому ограничению процесс похудения ускорился.

«В рамках данной диеты допускается употребление некрахмалистых овощей и зелени, таких как огурцы, кабачки, брокколи, капуста, салат, шпинат, а также свежих ягод и фруктов, — по словам Дмитрий Долгушин — кандидат в мастера спорта по бодибилдингу, сертифицированный специалист по спортивному питанию и фитнес-тренер. — Рекомендуется отдавать предпочтение яблокам, грейпфрутам, малине и киви, при этом размер порции не должен превышать 200 г в сутки.

Из источников белка подойдут:

• нежирное мясо, например, куриная грудка, индейка;
• рыба: треска, хек;
• молочные продукты: творог жирностью 0–2%, кефир 1%.

Для повышения питательной ценности целесообразно употреблять 20–30 грамм овсяных или пшеничных отрубей ежедневно».

Ольга исключила из своего питания сладкое, мучные изделия, копчености, а также продукты с высоким содержанием жира и жареные блюда. Газированные напитки и алкоголь также были исключены, а вместо большого количества соли актриса стала использовать приправы и зелень.

Диета от Ольги Картунковой: примерное меню на все семь дней недели

«По имеющимся открытым данным, Ольга избавилась от 84 килограммов за два года, как отмечает Дмитрий Долгушин. Это соответствует примерно 42 килограммам в год или 3,5 килограмма в месяц. Подобная скорость снижения веса является значительной, особенно учитывая продолжительность периода.

Важно учитывать, что столь быстрый темп снижения веса связан с необходимостью соблюдения медицинских предписаний. Повторение диеты с жёсткими ограничениями без консультации с врачом и диетологом нежелательно, если нет серьёзных медицинских показаний».

Известная участница КВН и телешоу «Однажды в России» не раз заявляла в своих интервью, что её диета для похудения была составлена с учетом индивидуальных особенностей. Аналогичный план питания может оказаться неэффективным для других людей, стремящихся избавиться от значительного количества лишнего веса.

Ориентировочное меню диеты Ольги Картунковой на неделю выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак. 200 мл кефира, 30 г отруби, 20 г кедровых орехов.
• Перекус. 1 зеленое яблоко.
• Обед. для приготовления потребуется 150 граммов отварного филе курицы и 100 граммов бурого риса.
• Перекус. 1 свежий болгарский перец.
• Ужин. 150 г творога жирностью 1%.

Вторник

• Завтрак. 250 г овсянки на воде, 30 г голубики.
• Перекус. 30 г миндаля, 150 г творога жирностью 1%.
• Обед. 200 г отварной трески, 200 г стручковой фасоли.
• Перекус. 250 мл кефира жирностью 1%.
• Ужин. порция салата из свежих овощей весом 250 грамм, заправленная чайной ложкой оливкового масла.

Среда

• Завтрак. 200 г омлета, 1 помидор.
• Перекус. 200 г грейпфрута.
• Обед. 200 г отварной чечевицы, 1 свежий огурец.
• Перекус. 150 г натурального йогурта без добавок.
• Ужин. на гриле приготовлено 150 граммов куриного филе, к нему подаются 150 граммов свежих овощей.

Четверг

• Завтрак. 20 г ржаных хлебцев, 30 г адыгейского сыра.
• Перекус. 1 груша, 20 г миндаля.
• Обед. 150 г отварной говядины, 150 г свежих овощей.
• Перекус. 200 мл томатного сока.
• Ужин. 200 г жареной трески, 1 свежий огурец.

Пятница

• Завтрак. 200 г творожной запеканки без сахара.
• Перекус. 2 киви.
• Обед. 200 г отварного куриного филе, 1 помидор.
• Перекус. 1 вареное яйцо.
• Ужин. полезный салат из свежей моркови весом 250 грамм с добавлением чайной ложки оливкового масла.

Суббота

• Завтрак. 200 г отварной гречки на воде.
• Перекус. 20 г фундука.
• Обед. в качестве блюда предложено 150 грамм паровых котлет, приготовленных из индейки, и 150 грамм тушеных кабачков.
• Перекус. 150 г творога жирностью 1%.
• Ужин. 200 г отварной трески, 1 помидор.

Воскресенье

• Завтрак. 150 г творога жирностью 2%, 20 г рубленой зелени.
• Перекус. 150 г апельсина, 20 г миндаля.
• Обед. 200 г отварных креветок, 150 г картофеля в мундире.
• Перекус. 200 мл кефира жирностью 1%, 10 г пшеничных отрубей.
• Ужин. 200 г отварного минтая, 150 г брокколи.

Как тренируется Ольга Картункова

До снижения веса Ольга Картункова весила приблизительно 150 килограммов. При росте около 168 сантиметров это значительный показатель.

Чтобы уменьшить вес, требовалось добавить физическую активность, способствующую ускорению обмена веществ и укреплению мышц и кожи. При этом актриса неоднократно отмечала в интервью, что ей не нравятся занятия в тренажерном зале, и она не является поклонницей силовых тренировок. Кроме того, препятствием стала травма.

В связи с проблемами со здоровьем, звезде не рекомендованы упражнения, связанные с ударной нагрузкой, такие как бег или прыжки. После реабилитации Ольга перешла к занятиям ходьбой, ежедневно совершая прогулки в быстром темпе продолжительностью от 40 до 60 минут. Альтернативой таким прогулкам может быть ходьба на беговой дорожке.

Плавание легло в основу программы физических упражнений артистки. Этот вид спорта дает возможность:

• сжигать калории без нагрузки на поврежденный голеностоп;
• подтягивать кожу, что особенно важно при похудении на 84 кг;
• укреплять мышцы спины, которые долгое время нагружал лишний вес.

Во время курса реабилитации Ольга Картункова также выполняла лечебную физкультуру. В своих поездках она находит время для физических упражнений, предпочитая подниматься по лестнице вместо использования лифта, и выбирает отели с бассейнами, чтобы поддерживать физическую форму. Кроме того, Ольга придерживается режима дня и старается высыпаться, так как полноценный отдых играет важную роль в процессе снижения веса.

Сочетание диеты и физических упражнений повысит ее результативность — и получайте доступ к занятиям, которые можно смотреть на любых устройствах. Тренируйтесь вместе с опытными инструкторами в любое удобное время.

Этот метод снижения веса, разработанный Ольгой Картунковой, будет полезен тем, кто

Более десяти лет назад телезвезда избавилась от лишнего веса. Ольге успешно удается сохранять достигнутый вес. По словам артистки, эти перемены положительно повлияли не только на ее внешность, но и на общее состояние здоровья. Исчезли усталость, отечность, гипертония и повышенная потливость, вернулась прежняя легкость в движениях. Вместе с тем, из-за значительного объема потерянных килограммов артистке потребовалась абдоминопластика для коррекции излишков кожи.

Сравнивая фотографии Ольги Картунковой до и после снижения веса, очевидно, что на них изображены совершенно разные люди. Из женщины с лишним весом и затрудненным дыханием она превратилась в стройную даму, которая теперь с радостью выбирает платья. Комик неоднократно признавалась журналистам, что сожалеет лишь о том, что не начала заниматься своей фигурой раньше, и о том, что ее родные не указали ей на существующие недостатки.

«По словам Дмитрия Долгушина, повторение этой схемы в полном объеме без консультации со специалистом нежелательно, учитывая ее сложность, необходимость тщательного мониторинга анализов и общего состояния здоровья. Если правильно определить суточную потребность в калориях, то для людей, ведущих умеренный образ жизни, базовые положения этой диеты могут оказаться полезными.

Определить рекомендуемую суточную норму калорий можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта, учитывая вес. Для снижения веса рекомендуется создать дефицит калорий в пределах 15–20%, что обеспечит более безопасное похудение. Необходимо учитывать возможные противопоказания к диетам с низким содержанием калорий и ограничением жиров:

• заболевания почек, ЖКТ: гастрит, язва, колит, холецистит;
• острые фазы болезни: инфекции, воспаления;
• нарушение регуляции гормонов: гипо/гипертиреоз, инсулинорезистентность;
• беременность, лактация, дефицит веса, анемия».

При переходе к привычному рациону питания существует риск возвращения потерянного веса, и в некоторых случаях он может превысить первоначальные показатели. Ограничение потребления жиров может спровоцировать выпадение волос, сделать ногти ломкими и вызвать сухость кожи.

Необходимо учитывать и психологический аспект: актриса признавалась, что испытывала трудности с соблюдением диеты из-за непрекращающегося ощущения голода. В связи с этим, следовать предложенной ею схеме питания возможно лишь под контролем специалистов.

FAQ: распространенные вопросы и ответы на них

— На сколько похудела Ольга Картункова?

На 84 кг — со 151 до 67 кг.

— Действительно ли Картункова принимала препараты для снижения веса в виде таблеток или сиропов?

Ольга Картункова, выступая в программе «Пусть говорят», утверждала, что диеты и реклама средств для снижения веса – это уловки мошенников. Она прибегла к индивидуальной системе питания для избавления от лишнего веса.

— В чем суть диеты Ольги Картунковой?

Данная система предполагает дробное питание: необходимо употреблять небольшие порции 5–6 раз в день, соблюдая ограничения по калорийности.

— Какие продукты под запретом?

Употребление сладкой, мучной, жареной и жирной пищи, а также алкоголя и фастфуда, в сочетании с избыточным потреблением соли.

— Какой суточный объем потребляемых калорий у Ольги Картунковой?

Во время интенсивного похудения исполнительница значительно сократила потребление калорий, ограничившись 1000 ккал в день.

Занимайтесь вместе с «Живи!», чтобы обрести фигуру, о которой вы мечтаете. В нашей вы найдете упражнения по разным видам спорта — от силовых до йоги.